Berichten

Berichten uit mei, 2009 weergeven

Recuperatieloop

Gisteren een recuperatieloop gedaan.Op de planning stond eigenlijk een rustige duurloop, maar het leek me beter een recuperatieloop te doen. Het ging weer heel goed. Mijn tempo in het begin was 5:35 en naar het einde toe was het 5:31 en dat dan voor een recuperatieloop.totaal 10,86 km in 1ugem 131, max 137Zondag de 20 km door Brussel

Rustige duurloop

Vandaag terug een rustige duurloop in het park van het Cultureel Centrum.Ik had nu geen last van harde en opgeblazen kuiten. Het ging eigenlijk weer heel goed. In het begin was mijn tempo rond de 5:05 / km, maar tegen het einde was het nog steeds goed met 5:09 / km.Ik zie het momenteel echt wel zitten voor zondag in Brussel.Als ik op training al bijna zo snel loop als vorig jaar tijdens Brussel, moet het zeker lukken beneden die 1u39' te blijven.Zo kwam ik vandaag weer aan 11,56 km in 1u.Gemiddelde hartslag 139, maximum 143

Rustige duurloop

Gisteren een rustige duurloop gelopen terug in het park van het Cultureel Centrum.Dinsdag niet naar de club kunnen gaan doordat we teambuilding hadden op het werk. We zijn lekker gaan eten en daarna gaan bowlen. Het ging gisteren weer heel goed. Enkel in het begin moest ik een paar keer stoppen om mijn kuiten te ontspannen en te stretchen. Die werden keihard en blaazde zich op. Ik heb dit nog al voor gehad, maar nu was het toch al lang geleden. Hoe dit nu komt is mij een raadsel, ik heb al eens ergens gelezen dat personen die een (te) hoge spierafbraak hebben (ik kan niet op de juiste naam komen), vlugger opgeblazen kuiten hebben. Het is inderdaad dat ik de laatste week meer kilometers gemaakt heb dan gewoonlijk. Na ongeveer een 20 minuten waren mijn kuiten volledig los en ging het heel goed. In het begin was mijn tempo 5:11 / km, en naar het einde toe zelfs 5:09 / km.Zo kwam ik gisteren aan 14,52 km in 1u15' ofwel 5:09 / kmGemiddelde hartslag was 136, maximum 146

Rustige duurloop

Vandaag een rustige duurloop van 1u gelopen in het park van het Cultureel Centrum. Ik wou eerst om half 4 gaan, maar er hing een serieuze onweersdreiging in de lucht. Ik heb dan gewacht tot 19u. Het weer was ondertussen volledig terug opgeklaard en de zon was terug van de partij. De thermometer gaf 27 graden aan, dat wordt weer puffen. Het ging daarentegen heel goed, toch wou ik niet kijken naar mijn tempo. Ik dacht dat dit wel rond de 5:30 zou liggen. Na een half uur keek ik dan toch en wonder boven wonder was mijn tempo 5:09 / km ! Ergens begrijp ik het toch niet, de ene dag gaat het voor geen meter en de andere dag gaat alles vanzelf ? Dit kenmerkt momenteel ook de periode waarin ik momenteel zit, veel ups en downs, hoe het komt weet ik eigenlijk niet. Deze voormiddag en namiddag heb ik wel een ferm stuk gewandeld in deze hitte. Ik schat zeker zo'n 10 kilometer. De auto moest binnen voor groot onderhoud. Aangezien ik iets te laat was (8u45, afspraak was om 8u30), zou het zek…

Overzicht week 21

dagwatafstandtijdgemmaxmaSDL5:00 / km12,40 km1:02:00--diinterval : 8x1000m met 2' R3:49 - 3:51 - 3:54 - 3:48 3:54 - 3:50 - 3:49 - 3:4813,26 km1:12:39144174woRUST----doRDL5:30 / km14,53 km1:20:00141153vrRUST----zaopwarming 10'5:26 / km1,82 km0:09:52126144zaLinter loopt4:32 / km10,18 km0:46:19160168zoRDL5:35 / km15,40 km1:26:00139146totaal-67,59 km5:56:50--

Lange rustige duurloop

Normaal stond vandaag een rustige duurloop van 1u op het programma.Aangezien het gisteren heel slecht ging in Linter en ik helemaal geen stijve benen had, besloot ik er een lange rustige duurloop van te maken van 1u30'.Rond 15u30 vertrok ik naar het Kapermolenpark, met een temperatuur van zeker 25 graden.Toch is de Finse piste van het park voor 90 % gelegen in de schaduw, ideaal in dit type weer.Na 1u20' begon het toch moeizaam te gaan en na 1u26' besloot ik er de brui aan te geven. Het ging redelijk goed ondanks de warmte en de vermoeidheid want echt goed geslapen had ik niet.Deze duurloop was goed voor 15,4 km in 1u26'Gemiddelde hartslag 139, maximum 146

Linter loopt

Vandaag stond de 4e wedstrijd van de Haspengouw Challenge op het programma : Linter loopt.

Rond 15u vertrek ik met de scooter richting Linter. De gps loodst me via Stevoort, Wijer, Rummen, Grazen, Budingen en Zoutleeuw naar Linter. Een zeer mooie route doorheen een landschap van akkers en velden.

Rond 15u40 kom ik aan. Ik kan mijn scooter op een parking plaatsen. Ik vraag waar de inschrijvingen zijn, en een persoon geeft me de richting van de voetbalkantine aan. Ik betaal mijn inschrijving en kleed me om in de kleedkamer. Vervolgens breng ik mijn sporttas naar mijn scooter.

Ik warm me een 10-tal minuutjes op samen met Lode. Aan de start kom ik de meeste bekende tegen : Raf (sossies), Marc, en de clubleden : Jurgen, Marc en Johan.

Om 16u30 klinkt het startshot. Ik had besloten niet te snel te starten zoals in Zonhoven. De eerste km toch in 3:59. De 2e en 3e km zijn al een stuk trager respectievelijk in 4:09 en 4:14. Mijn gemiddeld tempo is op dat ogenblik 4:08 / km, wat nog …

Lange rustige duurloop

Deze namiddag een lange rustige duurloop gelopen op de Finse piste van het Kapermolenpark. Ik had besloten om de 2 ronden mijn tempo in het oog te houden en voor de rest luisteren naar mijn hartslagmeter. Van zodra mijn hartslag boven de 140 komt geeft mijn hartslagmeter een sein en probeer ik mijn tempo te minderen. Na 2 ronden was mijn tempo 5:34, na 4 ronden 5:36, na 6 ronden terug 5:34 en na 8 ronden was het 5:32. Dan was het nog ongeveer 10 minuten tot thuis en tegen dat ik thuis was, had ik een gemiddeld tempo van 5:30. Zo kom ik aan 14,53 km in 1u20'. Gemiddelde hartslag 141, maximum 153

Intervaltraining op de club

Gisteren intervaltraining op de club.Op het programma stond 8 x 1000 m met 2' rust. Iedereen behalve Jurgen was present op de training : Lode, Marc, Johan en Rudi.Tijdens de opwarming hadden we het nog even over de Lentejogging van Zonhoven. Lode zag het nog zitten om door te zetten in de Haspengouw Challenge. Met zijn zesde plaats in zijn categorie kon hij toch wel tevreden zijn. Als de bezetting redelijk meevalt, moet hij zaterdag in Linter toch top 5 kunnen halen.Na de opwarming begonnen we dan aan de 8 x 1000 m. Ik heb redelijk vlak mijn intervals kunnen afwerken : 3:49 - 3:51 - 3:54 - 3:48 - 3:54 - 3:50 - 3:49 - 3:48. Lode liep steeds rond de 3:25, zijn laatste was zelfs 3:20. Marc begon sterk en liep vermoed ik in het begin rond de 3:45, de laatste 2 ging het veel moeizamer, want opnieuw kreeg hij last van zijn rechterscheenbeen. Johan liep meestal in de buurt van mij, net voor of net achter mij. Rudi liep ook heel sterk in de buurt van Marc, hij heeft wel "maar" 6…

Overzicht week 20

dagwatafstandtijdgemmaxmaRDL5:28 / km9,140:50:00135141diinterval : 4X100m - 3x(300-400-500-400-300)- 4 x 100 m : 0:20 - 0:19 - 0:18 - 0:19 - 1e 300 - 400 - 500 - 400 - 300 : 0:57 - 1:20 - 1:43 - 1:20 - 0:57 - 2e 300 - 400 - 500 - 400 - 300 : 1:02 - 1:20 - 1:42 - 1:21 - 0:58 - 3e 300 - 400 - 500 - 400 - 300 : 1:01 - 1:21 - 1:45 - 1:23 - 0:57 12,811:13:43141175woRUST----dotempo : 15'4:18 / km9,470:50:00147170vrRUST----zaopwarming 35'5:55 / km6,000:35:31131172zaLentejogging Zonhoven4:11 / km12,080:50:34168176zauitlopen 10'7:18 / km1,370:09:58130135zoRDL5:39 / km9,540:54:00--totaal-60,415:23:46--

Rustige duurloop

Vandaag weer een rustige duurloop. Ditmaal op asfalt met rondjes van iets meer dan 2 km.Weer kan ik vandaag profiteren van de leuke regeling op het werk en ben ik in de namiddag rond 15u vertrokken.Ik zet mijn FR305 op, maar alweer krijg ik onmiddellijk de melding dat de batterij bijna leeg is en een paar seconden later valt hij uit. Ik had deze nochtans gisterenavond voldoende opgeladen. Ik hoop maar dat mijn batterij niet de geest gegeven heeft.Dus weer geen gegevens van exacte afstand en gemiddelde hartslag. Had ik nu maar mijn reserve hartslagmeter nog maar, hoe dom ben ik geweest deze uit te lenen... soit dit terzijde.De benen voelde vandaag wel goed aan. Nog weinig last van stijve kuiten en hamstrings. Er was wel redelijk wat wind, maar het zonnetje zorgde toch voor de nodige aangename warmte.Ik was in eerste instantie van plan 5 rondjes te lopen, maar ik voelde me nog heel goed tijdens het 5e rondje, dus besloot ik er 6 rondjes van te maken. En zo kom ik aan 12,4 km in 1u02, of…

Rustige duurloop

Vandaag in de namiddag een rustige duurloop gedaan op de Finse piste in het park van Kapermolen. Ik voelde me niet echt goed, vooral de vermoeidheid was weer alom aanwezig. Ik heb mezelf moeten sleuren tot aan de Finse piste. Eens ik een paar kilometer gelopen had ging het al wat beter, toch ging het stroef met wat last van stijve hamstrings en stijve kuiten. Om een of andere reden was de batterij van mijn FR305 helemaal leeg en daardoor voor het eerst in 1,5 jaar zonder hartslagmeter gelopen. Ik heb ook geen weet van een precieze afstand, maar ik weet wel dat een rondje Finse piste 1590 m is. Ik heb er zo 6 gelopen en zo kom ik dan aan 9,54 km in 54 min. Mijn FR305 had juist genoeg batterij om de starttijd en eindtijd te noteren.

Lentejogging Zonhoven

Hier dan eindelijk het verslag van de Lentejogging in Zonhoven.

Ik had een redelijke goede nachtrust gehad, dus daar zal het vandaag niet aan liggen.
Ik sta rond half 10 op. Na een rustige voormiddag eten we rond 12u de spaghetti.
Rond 13u maak ik mijn sporttas klaar en rond 13u15 vertrek ik richting Zonhoven.

Aan de inschrijvingen kom ik Raf (sossies) tegen. Na ons ingeschreven te hebben, gaan we ons omkleden.
Aan de piste kijken we nog even naar de aankomst van de 2 en 6 km.

Rond 14u15 gaan we ons opwarmen op het parcours rondom de voetbalvelden.
Ik zie dat mijn hartslag goed laag blijft en het gevoel is goed. Een tijd van rond de 50 min zou geweldig zijn, ik ben tevreden met een tijd onder de 51 min. Tegen dat we terug aan de piste komen, zegt mijn FR305 dat we al bijna 5 km achter de rug hebben. Aan de piste kom ik de loopcollega's van de club tegen : Johan, Marc, Lode, Jurgen en Rudi. Ik doe nog enkele versnellingen en kom zo aan 6 km opwarming, iets te veel van het goede ?

Aan de st…

Korte tempoloop

Vandaag een korte tempoloop gedaan.Ik heb deze weer tijdens de werkuren in de namiddag kunnen doen.Echt vlot ging het niet, de warmte zal er wel iets voor tussen gezeten hebben vermoed ik.Eerst 10 min. inlopen, dan 10 min joggen, 15 min. tempo (4:18 / km) en 15 min. uitlopen.totaal 9,47 km in 50 min.gem 147, max 170Zaterdag de Lentejogging in Zonhoven

Intervaltraining op de club

Gisteren interval op de club :de loopmaten waren gisteren talrijk aanwezig op de training : Lode, Marc, Johan en wederkerend uit blessure Rudi. Rudi heeft een tijdje gesukkeld met een ontsteking aan zijn achillespees, maar hij heeft de afgelopen weken toch al goed kunnen trainen vertelde hij. Hij ging zowaar de intervaltraining meedoen zolang hij kon.Er stond wel een pittige training op het programma : 20 min. inlopen, 4 x 100 m, dan 3 x (300 m - 400 m - 500 m - 400 m - 300 m) met 1 min. rust en 2 min. rust tussen de reeksen, en dan nog 10 min. uitlopen.Na de opwarming en de 4 x 100 m versnellingen begonnen we dan aan de piramide-interval.Lode en Marc vlogen er al direct stevig in bij die eerste 300 m. Johan en ik bleven op enkele meters afstand en nog op enkele meters liep Rudi. Deze volgorde bleef meestal gedurende de training gerespecteerd.In de laatste reeks moest Rudi na de eerste 400 m afhaken. Ik vond dat hij toch al goed kon volgen. Hij heeft nog wat werk voor de boeg om terug…

Recuperatieloop

Vandaag een recuperatieloop gedaan in de namiddag, tijdens de werkuren.Sinds een paar weken is het op mijn werk mogelijk privé-zaken te doen tijdens de werkuren.Natuurlijk is de tijd om je privé-zaak te doen niet betaald en dient men een positief saldo van uren hebben staan.Ik stond dus voldoende in het plus om deze namiddag tijdens de werkuren mijn recuperatieloop te doen. Op deze manier hoef ik dit na het werk niet te doen, en zo meer tijd doorbrengen met het gezinnetje. Toch wel een regeling die ik kan appreciëren.De recuperatieloop zelf ging goed, de hartslag lag iets hoger, maar dat kwam meer doordat ik niet echt op het gemakske liep.traininggegevens :9,14 km in 50 min.gem 135, max 141

Overzicht week 19

dagwatafstandtijdgemmaxmaRUST----diinterval : 6 x 1000 m met 2' R3:56/3:53/3:49/3:48/3:47/3:3611,24 km1:00:53142180woRUST----doheuveltraining 8 x 250 m12,99 km1:12:28140170vrRUST----zatempoloop 20'4:13 / km11,22 km1:00:00144168zoRDL16,28 km1:30:00139147totaal-51,73 km4:43:21--

Lange rustige duurloop

Vandaag een lange rustige duurloop gelopen in het park van Kapermolen. De 2 laatste trainingen waren wat minder verlopen, dus vandaag vertrokken met het gedacht zeker 1 uur te lopen en dan zien we wel. De eerste kilometers heb ik ook niet gekeken naar mijn tempo en enkel op gevoel gelopen. Dit bleek al snel de juiste taktiek want het gevoel bleef goed en toen ik na 2 ronden naar mijn tempo keek gaf mijn FR305 5:35 / km aan. Telkens als ik boven mijn vooropgestelde hartslag kwam verminderde ik mijn tempo. Veel heb ik niet moeten corrigeren, en dat was ook een teken dat het vandaag goed zat. Na 1 uur gaf mijn FR305 5:33 / km aan, dus het lukte me mijn tempo langzaam te verhogen zonder mijn hartslag te verhogen. Ik besloot nog 1 rondje te doen (+- 9 min) en dan richting thuis te lopen. Toen ik bijna thuis was, was het nog 10 min om de vooropgestelde 1u30 te halen. Het gevoel was nog steeds goed, mijn hartslag zat nu wel meestal net boven de 140, maar dat is normaal na 1u20 gelopen t…

Tempoloop

Vandaag een tempoloop in en rond het park van Kapermolen.Eerst 20 min. inlopen. Daarbij ging mijn hartslag redelijk hoog (gem 133), aangezien ik toch op het gemak liep aan 6:00 / km.Dan volgde 20 min. tempo aan 4:13 / km. Dit gedeelte ging redelijk goed. De laatste 5 min. moest ik wel even op mijn tanden bijten, deze laatste minuten gingen zeer moeizaam.Om af te sluiten heb ik nog 20 min. rustig uitgelopen. Het duurde toch enkele minuten vooraleer ik terug wat gerecupereerd was. Blijkbaar was het vandaag toch een van mijn mindere dagen.traininggegevens :11,22 km in 1ugem 144, max 168

Heuveltraining

Vandaag stond er opnieuw een heuveltraining op het programma.De bedoeling was om 12 x 300 m met 300 m rust.Aangezien ik me vandaag niet echt heel goed voelde en een redelijke zware dag op het werk had, besloot ik in eerste instantie 12 x 250 m met 250 m rust te doen.Het is ongeveer 2,5 km tot de dichtste brug over het kanaal.Na 20 min opwarming begon ik dan aan die 12 x 250 m. De eerste 6 gingen redelijk, maar dan begon de vermoeidheid toch toe te slaan en ging het zeer moeilijk. Bij die laatste voelde ik me zelfs even niet lekker en besloot er maar de brui aan te geven. Toen ik bijna terug thuis was, voelde ik me al iets beter en heb dan nog 20 min rustig doorgelopen.Zo kwam ik toch nog aan 12,99 km in 1:12:28.Gemiddelde hartslag was 140, en de maximum was 170.De 8 x 250 m allen rond de 55 sec.
Het ging dus niet echt goed vandaag, de ene dag is de andere niet hé

Intervaltraining op de club

Interval op de club : 15 min inlopen, 6 x 1000 m met 2' R (3:56/3:53/3:49/3:48/3:47/3:36), 11 min uitlopentotaal 11,24 km in 1:00:53gem 142, max 180

Overzicht week 18

dagwatafstandtijdgemmaxmarecuperatie8,12 km0:45:00136144diinterval : 10 x 500 m met 2' R
1:53/1:52/1:53/1:53/1:52
1:51/1:50/1:41/1:41/1:3911,69 km1:08:54134175woRUST----dokorte duurloop met 5 versnellingen8,11 km0:45:00142171vropwarming3,42 km0:19:07136161vrTungri-run9,75 km0:39:46171180zarecuperatie9,15 km0:52:01136141zoRDL13,80 km1:15:00137144totaal-64,04 km5:44:48--

Rustige duurloop

Vandaag een rustige duurloop gelopen terug op de Finse piste.Het weer was al iets minder dan gisteren, maar af en toe kwam er toch een licht zonnetje door.De benen voelde iets strammer aan dan gisteren. Toch kon ik een heel vlak tempo lopen. Het grootste deel gelopen aan 5:30 / km. De laatste tijd lukt het me steeds de laatste km's daar dan nog enkele seconden per km van af te pitsen zonder de hartslag veel hoger te laten oplopen. Bijna bij alle trainingen is dit zo, dat het naar het einde toe beter en beter gaat.Deze training was goed voor 13,80 km in 1u15 (5:26 / km).Gemiddelde hartslag 137, met een maximum van 144.

Recuperatie na Tongeren

Eerst was ik niet van plan om te gaan lopen vandaag, maar het mooie weer deden mijn benen kriebelen.De Finse piste in het park van Kapermolen was de ideale omgeving. In en rond het park was er veel volk. Er waren wel weinig lopers te bespeuren.De benen voelde heel goed vandaag. Weinig of geen stramme spieren. De hartslag bleef ook op een normaal pijl. De tijd vloog voorbij. Allemaal tekenen dat het momenteel weer helemaal terug ok is. Zowel mentaal als fysisch.Deze recuperatieloop was goed voor 9,15 km in 52:01.Gemiddalde hartslag was 136, maximum 141.

Tungri-run

Hier volgt dan het verslag van de Tungri-run.

Na toch een paar keer wakker worden gemaakt door de kleine, sta ik redelijk uitgerust op om 10u.
Buiten zie ik dat het zonnetje al volop schijnt. Het zal niet zijn gelijk vorig jaar, toen we tijdens de wedstrijd enkele flinke stortbuien over ons kregen.

Op wedstrijddag eten we 's middags meestal spaghetti. Ook nu is dit het geval. Na verder een rustige namiddag, begin ik rond half 4 mijn rugzak klaar te maken. Aangezien het zeer mooi weer is, besluit ik met de Vespa te gaan. Zo kan ik gemakkelijker een parkeerplaats vinden. Rond 16u vertrek ik dan richting Tongeren.

Het is bijna half 5 als ik aankom aan het sportstadion De Motten. Ik kan makkelijk een plaats vinden aan de Kastanjewal. Er is veel volk. Ook vorig jaar was dat zo.

Met mijn rugzak wandel ik naar de inschrijvingentent. Aan de inschrijvingentafel kom ik mijn trainer Gilbert en clubgenoot Marc tegen. Ik had me voor ingeschreven. In de envelop vind ik een bonnetj…