Berichten

Berichten uit januari, 2011 weergeven

Lopen op zijn mooist !

Afbeelding

Week 4

maandag : RUST, ferm verkouden
dinsdag : intensieve interval op de club, de bedoeling was 8 x 600 m, maar ik had toch nog wat last van mijn verkoudheid, na de 3e interval voelde ik dat het voor geen meter draaide, toch nog een 4e geprobeerd maar het ging echt niet, dan overgeschakeld naar 4 x 400 m maar het bleef moeilijk, zowel ademhaling als de benen voelden niet goed aan, achteraf bekeken had ik beter geen interval gedaan
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof met loopmakker Marc, ik was iets te laat en daardoor was Marc al vertrokken, ik heb dan de eerste ronde in de tegenovergestelde richting gelopen, ronde tijden : 6:43 - 13:34 - 12:55 - 13:06 - 13:05 - 12:35 - 12:38, benen voelden goed aan en gelopen met een goed gevoel ondanks het vele snot
vrijdag : recuperatie op mijn groot rondje van 4,1 km, alweer een goed gevoel
zaterdag : samen met Lode een tempoloop afgewerkt op de fietspaden rond het Kapermolenpark, eerst 23 min inlopen (5:14 / km), …

Week 3

maandag : recuperatieloopje rondom het park van het cultureel centrum, goed gevoel
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond dit maal 2 x (6 x 300 m met 1 min rust) en 1 ronde rust tussen de 2 reeksen, de eerste reeks ging redelijk goed, de tweede reeks ging iets moeizamer, toch tevreden want allemaal binnen de 60 seconden
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, benen waren nog wat stijf van de training van dinsdag maar al een stuk minder als de vorige week donderdag, de laatste 2 ronden wat doorgetrokken, ronde tijden : 14:03 - 13:45 - 13:19 - 12:50 - 12:37
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark, eerst 2 km inlopen (4:57 / km), dan 8 km tempo (4:22 / km) en dan nog 2,8 km uitlopen (5:24 / km) om het uur te vervolmaken, het doel was bij het tempogedeelte om zeker binnen de 4:30 te blijven en bij voorkeur rond de 4:25, en dat is heel goed gelukt, enkel de laatste km kreeg ik het wat moeilij…

Week 2

Vanaf deze week ben ik van plan op zaterdags een tempoloop te doen, op maandag een recuperatieloopje, dinsdag interval op de club, donderdag een rustige duurloop, zaterdag een tempoloop en zondag een (langere) rustige duurloop. Ik hoop zo een goed evenwicht te hebben tussen recuperatie, snelheid en uithouding.

Ik ga proberen een gemiddelde te halen van 12 km per training, 5 trainingen per week, dus 60 km per week, en ongeveer 250 km per maand te halen, dit maal 12 en dan zouden we rond de 3000 km moeten komen dit jaar. 60 km per week lijkt me het beste voor mij rekening houdend met mijn lichaam. Ik hoop zo toch voldoende km's te lopen maar ook niet te veel want dat kan lijden tot blessures, vooral dan gekeken naar mijn zwakke linkse knie.

De Haspengouw Challenge zal het voornaamste doel terug zijn dit jaar. Waarschijnlijk zal ik tussen door ook wel hier en daar een losse wedstrijd lopen, maar dat zal enkel op een moment zijn als het past in de training en het gevoel goed is.

Overz…

Week 1

maandag : rustige duurloop op de straat en fietspaden rondom het park van het cultureel centrum
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond 10 x 300 m met 1’15” rust, de intervals gingen allemaal zeer goed, allemaal binnen de 60 seconden, in het begin van het uitlopen liet de knie zich voelen, toch zeer tevreden met de gelopen tijden
woensdag : RUST
donderdag : moeizame rustige duurloop, eerst geprobeerd op de Finse piste van het Speelhof maar dat was voor het grootste gedeelte nog bedenkt met een zeer gladde laag ijs, we hebben dan een rondje van 2,25 km genomen op asfalt, het laatste rondje van 2,25 km even doorgetrokken aan 4:59 / km, benen waren nog stijf van de stevige training van dinsdag, af en toe toch een steekje in de knie
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop op asfalt (4,5 km) en Finse piste Kapermolenpark (9,7 km), in het begin wat last van de knie, maar na een 2 tal km verdween dat
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, die eind…

Terugblik op 2010

2010 is nu al een week achter de rug, tijd voor een terugblik.Het is een jaar geweest van veel veranderingen. Op loopgebied waren de eerste 4 maanden top . Ik liep op een schema van Rik Ceulemans via Time2Run. Ik maakte heel snel vorderingen met als hoogtepunt een persoonlijk record op de 10 km gelopen bij de Loonse jogging. Ik deed toen over de 10,2 km 40:44 ofwel 4:00 / km. Eindelijk die 4:00 / km gehaald en ik dacht dat ik vanaf dat moment vertrokken was.In plaats van wat rustiger aan te doen, bleef ik even hard trainen. Bij mijn volgende wedstrijd, de 7,3 km van de Grensloop van Lommel, ging het al veel minder. Ik liep daar op een gegeven moment 2e en een podium plaats had er zeker in gezeten, maar uiteindelijk pas 12e geĆ«indigd. Dat was wel een teleurstelling. De week daarop liep ik de 10 mijl van Antwerpen, maar ook daar liep het van geen kanten. De dag daarop kreeg ik een zeer scherpe steek in mijn linkse knie en dat was het begin van een lange lijdensweg. Ik had een overbelast…