Week 4

maandag : RUST, ferm verkouden
dinsdag : intensieve interval op de club, de bedoeling was 8 x 600 m, maar ik had toch nog wat last van mijn verkoudheid, na de 3e interval voelde ik dat het voor geen meter draaide, toch nog een 4e geprobeerd maar het ging echt niet, dan overgeschakeld naar 4 x 400 m maar het bleef moeilijk, zowel ademhaling als de benen voelden niet goed aan, achteraf bekeken had ik beter geen interval gedaan
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof met loopmakker Marc, ik was iets te laat en daardoor was Marc al vertrokken, ik heb dan de eerste ronde in de tegenovergestelde richting gelopen, ronde tijden : 6:43 - 13:34 - 12:55 - 13:06 - 13:05 - 12:35 - 12:38, benen voelden goed aan en gelopen met een goed gevoel ondanks het vele snot
vrijdag : recuperatie op mijn groot rondje van 4,1 km, alweer een goed gevoel
zaterdag : samen met Lode een tempoloop afgewerkt op de fietspaden rond het Kapermolenpark, eerst 23 min inlopen (5:14 / km), dan 8 km tempo (4:16 / km) en dan nog 20 min uitlopen (5:26 / km), het doel was bij het tempogedeelte om zeker binnen de 4:30 te blijven en bij voorkeur rond de 4:25, en dat is heel goed gelukt dankzij het hele goede haas-werk van Lode, ik had echt niet gedacht dat het zo goed zo gaan !
zondag : rustige duurloop op de bevroren Finse piste van het Speelhof, samen met Mario en even later ook Marc, de laatste ronde ging toch iets moeizamer, toch weer heel tevreden met bijna 15 km
Deze week komen we dus aan net geen 70 km en het gevoel is heel goed. Ik kan dan ook enkel zeer tevreden zijn. Hopelijk kan ik dit vasthouden en goed opletten dat ik me nu niet forceer. Daarom zal volgende week in het teken staan van de recuperatie. Enkel dinsdag wat snelheid op de club, maar de rest van de week zullen recuperatieloopjes vooral zijn. Volgende week zondag ben ik meer dan waarschijnlijk van plan mijn eerste wedstrijd van 2011 te lopen in Urmond. Meer info vindt je op http://www.overmuntheloop.nl. Ik ben er wel nog niet goed uit welke afstand, maar waarschijnlijk toch de 10 km.

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
RUST - - - -
di
int. interval – 4 x 600 m met 1' R en 4 x 400 m met 1'30 R
1:59 - 1:58 - 2:04 - 2:09
1:27 - 1:28 - 1:29 - 1:26
9,36 0:57:50 140 174
wo
RUST - - - -
do
RDL (Finse piste)
5:16 / km
16,06 1:24:39 146 156
vr
recuperatie
5:19 / km
12,96 1:08:54 138 146
za
8 km tempo
alg. gem 4:48 / km - tempo 4:16 / km
16,10 1:17:13 150 168
zo
RDL (Finse piste)
5:28 / km
14,95 1:21:45 141 149
tot
69,43 6:10:21

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon