Berichten

Berichten uit januari, 2012 weergeven

Week 4 : goede week

De titel zegt het al, een zeer goede week achter de rug. Maandag mijn traditionele rustdag. Dinsdag een goede interval op de club kunnen afwerken. Normaal gezien is woensdag ook een rustdag, maar nu toch gaan lopen omdat ik donderdag naar de nieuwjaarsreceptie moest van mijn werk. Vrijdag voelde ik me goed en ik besloot toch te gaan lopen. Ook nu ging dat zeer goed en een dikke 14 km kunnen lopen. Dit is mijn verste afstand sinds mei vorig jaar. Zaterdag heb ik het iets korter gehouden. En vandaag ook weer een goede 11 km kunnen doen. In totaal dus 5 keer kunnen gaan lopen en dat ging veel beter dan ik had verwacht. Wat me ook zeer aan staat, zijn mijn gemiddelde hartslagen, die goed laag blijven, een teken dat ik goed bezig ben. Net geen 60 kilometer gehaald en daar ben ik zeer tevreden mee.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval
10 x 400 m met 1'05" R

1:23 - 1:24 - 1:23 - 1:26 - 1:25 1:25 - 1:27 - 1:26 - 1:24 - 1:22 11,341:05:02141176wo recuperatie 5:37 / km 12,191:08:281…

Mooi en opvallend

Afbeelding
Weer een mooie filmpje tegengekomen :

Trail Runner Emmanuel Gault

Mooi en opvallend

Afbeelding
Ook deze video van Garmin mag natuurlijk niet ontbreken :
Garmin Winter Training - Steve Way



Week 3

Hier nog een overzicht van voorbije week.
Maandag is mijn traditionele rustdag. Dinsdagochtend ben ik opgestaan met een ferme verkoudheid en voelde me maar belabberd. Dinsdagavond naar de club zat er echt niet in. Ook woensdag nog steeds last van mijn verkoudheid. Tegen donderdagavond was het iets beter maar omdat ik twijfelde dat het wel goed zou lopen, heb ik toch besloten niet af te zakken naar het Speelhof en thuis een loopje proberen. Dat ging beter dat ik had verwacht. Zaterdag ging het ook vlot en kon nog eens de kaap van 14 km halen. Zondag een recuperatie loopje. Ondanks ik alleen liep en dan moeilijk rustig kan lopen, kon ik me toch goed inhouden en mijn hartslag laag houden. De vorm zit duidelijk in stijgende lijn.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST (verkouden)----wo RUST (verkouden)----do RDL 5:19 / km 12,061:04:10145159vr RUST----za SDL 5:11 / km 14,071:12:52149165zo recuperatie 5:43 / km 12,201:09:38137150tot38,323:26:40

Week 2

Hier nog een overzicht van vorige week. Dinsdag een goede interval kunnen afwerken op de club. Donderdag had ik geen goesting om buiten te lopen en besloot naar de fitness te gaan. Daar besloot ik een heuveltraining eens te doen, om de minuut werd de helling 4,5 - 5,6 - 7,8, met tussen in 1 minuut op 1,5. Vooral die 7,8 was een zware dopper. Zaterdag deed ik een rustige duurloop op de Finse piste van Kapermolen. Zondag een recuperatieloopje op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario en Sven. Ik deed 1 sneller rondje samen met Marc. Zeer tevreden van deze training, hartslag bleef goed laag.

Mooi en opvallend

Vanaf nu zal ik af en toe mooi en opvallende zaken die ik tegenkom hier posten.
Vandaag ben ik deze video tegengekomen van Garmin.Garmin Winter Training 2012 - Christophe Le Mével

Week 1

Hier nog een overzicht van afgelopen week. De week begon niet goed, ik kon mezelf weer niet motiveren. Het slechte weer speelde ook een rol, veel regen en wind. Geef mij maar liever droog en vriesweer. Misschien een volgende keer naar de fitness eens gaan. Ondanks de waarschuwingen toch donderdag gaan lopen, en al bij al viel de wind mee. Wel 2 korte regenbuien over me heen gekregen met op het laatste een hagelbuitje. Ik deed rondjes van ongeveer 1,2 km en ik maakte er af en toe een soort fartlek van met rondjes van rond de 4:45 / km. Vrijdag ging het ook weer vlot met een gemiddelde van 5:12 / km. Zaterdag wou ik normaal ook gaan maar mijn benen voelde toch wat stijfjes en wijselijk niet gaan lopen. Zondag ging het ook weer goed op de Finse piste van het Speelhof, waar het toch nog op sommige stroken ploeteren was. Toch 1 rondje stevig doorgetrokken en dit aan 4:36 / km. Het weer was ideaal om in te lopen met af en toe een zonnetje en geen wind.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST…