Berichten

Berichten uit 2011 weergeven

2011 - 2012

Afbeelding
2011 zit er op. Op loopgebied is het niet een goed jaar geweest. Het begin was veel belovend met enkele goede prestaties op de Midwinterjogging in Kiewit (41:18 op de 10 km), de Vijverrun in Bolderberg (49:10 op de 11,4 km) en de stratenloop in Sint-Huibrechts-Lille (32:41 op de 8,1 km). Maar vanaf dan is het bergaf beginnen gaan door een kwetsuur aan mijn linkse knie en rechter enkel. Ik heb daarna ook nog lang gesukkeld met het terug zoeken naar de juiste schoen en zooltjes. Het laatste kwart van het jaar is het dan terug beter beginnen te gaan, maar de vooruitgang ging toch langzamer dan ik gehoopt had. Ik zit nu ongeveer aan 45 km per week en ik heb het gevoel dat ik momenteel niet beter of meer kan. Ook ontbreekt het me van tijd aan motivatie. Terwijl ik mezelf eerder moest intomen om niet meer dan 5 keer per week te lopen (70 km / week), heb ik nu moeite om aan 4 keren in de week te komen (45 km / week). Toch vreemd dat het zo snel kan keren. 2011 was goed voor ongeveer 2220 km&…

Week 50 en 51

Hier nog een overzicht van de voorbije 2 weken :

Week 51
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RDL (Finse piste) 5:44 / km 12,561:12:05145166do RDL 5:18 / km 12,381:05:42147170?vr RUST----za RUST----zo RDL (Finse piste) 5:42 / km 12,551:11:31143159tot37,493:29:18
Week 50
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval : 8 x 400 m met 1'20" R 1:22 - 1:24 - 1:23 - 1:23 1:24 - 1:23 - 1:25 - 1:23 10,210:59:26142180wo RUST----do RDL (Finse piste) 5:53 / km 12,121:11:24141157vr RUST----za

Week 49

Het begin van deze week begon niet goed. Het ontbrak me compleet aan motivatie, ook door dit gure weer met veel wind en regen. Donderdag heb ik mezelf moeten sleuren naar het Speelhof, waar het me toch lukte 12 km bij elkaar te lopen samen met Mario. Ook vrijdag ging het moeizaam en compleet mijn training in regen moeten afwerken. Zaterdag ging dan wel wat vlotter maar na een goede 10 km werden mijn benen zwaar. Vandaag ging het dan wel heel goed. Ik kan toch weer tevreden terug kijken op deze week met iets meer dan 48 km op de teller.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RUST----do RDL (Finse piste) 6:00 / km 12,131:12:50146162vr RDL 5:22 / km 12,171:05:15150162za RDL 5:13 / km 10,760:56:08144157zo RDL 5:06 / km 13,251:07:35144162tot48,314:21:48

Week 47 en 48

Hier nog een overzichtje van de voorbije 2 weken. Het begint eindelijk beter en beter te gaan. Ik ga deze maand nog verder trainen gelijk ik nu bezig ben : 1 interval in de week en de rest rustige duurlopen, af en toe in het weekend proberen eens wat verder te lopen. Als het zo goed blijft lopen kan ik misschien vanaf januari nog iets meer snelheid en/of afstand in de training brengen. Wedstrijden denk ik momenteel (nog) niet aan.

Week 48
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval 2 x 300 m - 3 x 400 m - 2 x 500 m - 3 x 400 m - 2 x 300 m 1:00 - 1:27 - 1:48 - 1:28 - 1:00 11,541:08:11147187wo RUST----do RDL 5:27 / km 11,461:02:30142162vr RUST----za RDL (Finse piste) 5:31 / km 12,311:07:57144162zo RDL (Finse piste) 5:44 / km 12,251:10:12143158tot 47,574:28:50
Week 47
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval : 10 x 300 m met 1' R 1:03 - 1:03 - 1:03 - 1:03 - 1:01 1:03 - 1:03 - 1:01 - 1:03 - 1:00 9,491:01:00134172wo RUST

Week 46

Hier nog een overzichtje van vorige week. Dinsdag een goede interval afgewerkt op de club. Donderdag in mijn eentje een rustig duurloopje op de Finse piste van het Speelhof. Zaterdag een goede rustige duurloop in de straten hier thuis. Zondag ging het moeizaam.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval : 6 x 700 m met 2' R 2:48 - 2:42 - 2:39 2:41 - 2:41 - 2:38 10,841:03:59140175wo RUST----do RDL (Finse piste) 5:27 / km 11,751:04:02146162vr RUST----za RDL 5:13 / km 13,071:08:08146159zo RDL 5:18 / km 9,060:47:59143147tot 44,714:04:08

Week 45

Vorige week had ik 4 loopdagen op rij, daarom dat ik maandag en dinsdagals rustdag genomen had. Ik had trouwens dinsdag  algemene vergadering van het appartementsblok. Woensdag een rustig duurloopje, ik had geen zin om weer hetzelfde rondje te lopen en dan maar een combinatie gedaan van vroegere rondjes onder andere aan het Cultureel Centrum. Zo kwam ik vlot over de 12 km. Ook donderdag hetzelfde concept met deze keer een rondje op de kleine ring, en ook nu weer vlot over de 12 km. Zaterdag toch terug de traditionele rondjes hier thuis, maar ik maakte er een snelle duurloop van. Weer 12,5 km. Zondag dan met de loopmakkers op het Speelhof, maar wijselijk gestopt na een dikke 10 km. Zeer tevreden van deze week met iets meer dan 48 km !

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RDL 5:26 / km 12,541:08:14140164do RDL 5:25 / km 12,641:08:29140154vr RUST----za SDL 5:08 / km 12,501:04:08147160zo RDL (Finse piste) 5:44 / km 10,541:00:28142159tot 48,224:21:19

Week 44

Deze week heb ik de eerste 3 dagen niet gelopen, enerzijds om wat rust te nemen maar ook door allerlei afspraken. Het ging dus moeilijk worden om aan 4 keer te komen. Zaterdag twijfelde ik nog maar het mooie weer deed me toch goesting krijgen. Zondag ging het dan ook wat moeizamer, maar ik kan toch weer tevreden terug kijken op deze week met meer dan 40 kilometer op de teller.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RUST----do RDL 5:26 / km 12,001:05:18146164vr RDL (Finse piste) 5:42 / km 10,510:59:57146169za RDL (Finse piste) 5:37 / km 9,570:53:48143162zo RDL (Finse piste) 5:44 / km 10,531:00:20145166tot 42,613:59:23

Week 43

Hier nog het overzicht van vorige week :
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RDL 5:26 / km 11,121:00:29147165do RDL 5:21 / km 12,251:05:38144158vr RUST----za RDL (Finse piste) 5:31 / km 11,221:01:54143155zo RDL 5:29 / km 7,500:41:06140153tot 42,083:49:07

Week 42 : de goede richting uit

Deze week heb ik redelijk goed kunnen trainen. Dinsdag op de club een goede interval kunnen afwerken zonder noemenswaardig ergens last van te hebben. Het ging heel goed en heb mijn tempo's steeds tussen de 61 en 63 seconden kunnen afleggen. Donderdag liet deze training zich goed voelen, maar toch 10 km kunnen lopen. Zaterdag heb ik er een snelle duurloop van gemaakt. Zondag op het Speelhof rustig aan gelopen, al had ik af en toe terug wat last aan de knieën. Maar ik mag zeker niet klagen want de week kunnen afsluiten met iets meer dan 40 km.


dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di interval : 10 x 300 m met 1' R steeds rond de 63' 10,701:04:08143174wo RUST----do RDL (Finse piste) 5:56 / km 10,000:59:16148157vr RUST----za SDL 5:10 / km 12,261:03:21144165zo RDL (Finse piste) 5:58/ km 9,840:58:39143155tot 42,804:05:24

Week 40 en week 41

Week 41
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di interval : 8 x 300 m steeds rond de 65' 7,630:50:58138169wo RUST----do RDL 5:28 / km 7,010:38:20141161vr RUST----za RDL 5:18 / km 10,400:55:07150163zo RDL (Finse piste) 5:45/ km 11,651:07:03146162tot 5:46 / km 36,693:31:28
Week 40
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RDL op de piste met een paar versnellingen 5:23/ km 10,090:54:15144170wo RUST----do RUST---<

Week 39 : lichte beterschap

Hoe is het nu met me ? Het gaat momenteel wat beter, maar mijn knieën spelen me nog steeds parten. De ene dag al erger dan de andere. Toch kan ik tevreden zijn met de lichte vorderingen die ik maak, met als uitspringer de 13 km van zaterdag. Vandaag ging het veel minder, maar wel logisch de dag na mijn langste training in maanden. Ik probeer nu verder op te bouwen met mijn rustige duurlopen en proberen de km's op te drijven. Voorlopig voel ik me daar goed bij en aan wedstrijden denk ik nog niet. We zullen zien hoe ik de komende maanden kan trainen en dan zien we verder wel.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RDL 5:27/ km 11,771:04:07146163wo RUST----do RDL (Finse piste) 6:02/ km 10,521:03:31140152vr RUST----za RDL (Finse piste) 5:23/ km 12,991:10:00145163zo RDL 5:13/ km 7,270:37:59140151tot 5:32 / km 42,553:55:37

Week 38

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RUST----do RUST----vr RDL (Finse piste) 5:51/ km 10,981:04:12143152za RUST----zo RDL (Finse piste) 5:41/ km 10,260:58:24147161tot 5:46 / km 21,242:02:36

Week 37

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RDL 5:12/ km 10,720:55:41142154wo RUST----do RUST----vr RDL 5:11/ km 11,030:57:06145159za RDL 5:12/ km 11,040:57:29142158zo RDL 5:16/ km 10,380:54:42141162tot 5:13 / km 43,173:44:58

Week 36

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RUST----do RDL 5:11/ km 8,330:43:12136157vr RUST----za RDL 5:08/ km 10,170:52:06144159zo RDL 5:09/ km 10,300:53:02144155tot 28,792:28:20