Berichten

Berichten uit februari, 2010 weergeven

Midwinterjogging Kiewit

Vandaag meegedaan met de 10 km van de Midwinterjogging in Kiewit. Het was vooral met argus ogen uitkijken naar de weersomstandigheden. Er zou een ferme storm over het land trekken met rukwinden tot 120 km / h. En de weersomstandigheden waren zoals ze voorspeld hadden. De wind raasde door de bomen toen ik rond 13u30 mijn auto op de parking parkeerde.Ik nam mijn sporttas uit de koffer en begaf me naar de sporthal om mijn nummer af te halen. Daarna ging ik naar de herenkleedkamers die zich aan de piste bevonden.Ik was nog maar juist begonnen met me om te kleden wanneer clubgenoot Johan binnen kwam. Hij was ook onder indruk van de weersomstandigheden. Een tijd durfde we beide niet voorop stellen. Het zal in ieder geval een zware wedstrijd worden en een snelle tijd zal er niet inzitten. Een goed groepje opzoeken om je te beschutten tegen de wind leek mij wel aangewezen.Nadat we onze sporttas in de auto gedaan hadden, gingen we ons opwarmen op de piste. Even later werden we vergezeld door J…

Week 8

maandag : moeizame recuperatieloop van 50 minuten, er stond een stevige wind en geraakte daardoor soms moeilijk vooruit
dinsdag : rustige duurloop met om de 10 minuten een versnelling van 350 m, het ging heel goed vandaag ondanks een opkomende keelpijn
woensdag : RUST
donderdag :rustige duurloop met de laatste 8 minuten tempo, het ging weer goed
vrijdag :RUST
zaterdag : vlot recuperatieloopje met enkele korte versnellingen op de Finse piste van het Kapermolenpark, het weer was heel aangenaam, hopelijk zijn de weergoden ook goed gezind morgen !
zondag : meegedaan met de Midwinterjogging, de 10 km in 40:58, tevreden met deze weersomstandighedendag wat afstand tijd gem max ma recuperatieloop
5:06 / km9,780:50:00139145di RDL met om de 10’ een versnelling van 350 m 
4:51 / km15,461:15:03145156wo RUST----do RDL met laatste 8’ tempo
4:44 / km12,651:00:00141161vr RUST----za recuperatieloop op Finse piste 
5:16 / km7,610:40:08139150zoopwarming4,320:23:28135160zo Mi…

Week 7

maandag : recuperatieloop van 50 minuten met enkele korte versnellingen
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, eerst 20 minuten inlopen aan 5:17 / km, dan 5 x (400 m – 2’ R – 600 m – 2’ R), 20 minuten uitlopen aan 4:51 / km, het ging heel moeizaam, waar het aan lag weet ik niet precies, ik had last van zware benen en moeite met de ademhaling, ook wat last van de koude, tijdens de 2e en 3e reeks moeite met het juiste tempo te vinden, die eerste 3 intervals wat te snel gedaan, daarna ging het wat beter
woensdag : RUST
donderdag :rustige duurloop van 15 km met om de 10 minuten een versnelling van 300 m, het ging terug moeizaam, maar toch tevreden van de snelheid
vrijdag :RUST
zaterdag : intensieve intervaltraining in het park hier in de buurt, 20 minuten inlopen aan 4:50 / km, dan 2 x (4’ – 2’ R – 3’ – 2’ R – 2’ – 2’ R – 1’ – 5’ R), 20 minuten uitlopen aan 5:00 / km, het ging deze keer veel beter als dinsdag en donderdag, tegenwoordig doet mijn hartslagmete…

Week 6

maandag : recuperatieloop van 50 minuten met enkele korte versnellingen, het ging deze keer heel goed, geen last van stijve benen ondanks het zware weekend, ik had het gevoel te kunnen blijven lopen
dinsdag : pittige intervaltraining op de piste, 20 minuten inlopen aan 5:12 / km, dan een piramide : 200m – 400m – 600m – 800m – 1000m – 800m – 600m – 400m – 200m met 2 tot 3 minuten rust, 15 minuten uitlopen aan 5:48 / km, het ging best wel goed ondanks de vermoeidheid wegens slechte slaap
woensdag : RUST
donderdag :lange rustige duurloop op soms toch wel gladde voetpaden, vooral in de bochten was het opletten, het ging echter heel goed, lage gemiddelde hartslag en een heel goed tempo
vrijdag :RUST
zaterdag : een hele goede training achter de rug, 20 minuten opwarmen aan 4:39 / km !, dan 3 x (5 minuten tempo – 1 minuut rust – 5 minuten tempo – 5 minuten draven), dan 20 minuten uitlopen aan 5:01 / km, zo kwam ik aan 18,14 km in 1u28 (4:51 / km), super content !
zond…

Week 5

maandag : recuperatieloop van 50 minuten met enkele versnellingen, het ging best wel moeizaam, vooral last van stijve kuiten, pas de laatste 10 minuten begon het wat vlotter te gaan
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, 20 minuten inlopen aan 5:18 / km, 3 x (4 ronden : 90m snel – 90m draven – 90m snel – 80m draven = 1 ronde) met 5 minuten rust tussen de reeksen, 15 minuten uitlopen aan 5:52 / km
zo kwamen we dus aan 24 x 90m snel, deze gelopen tussen de 15 en 16 sec (2:45 – 3:00 / km)
ondanks fel last aan de nagel van mijn 2e teen rechtervoet ging het redelijk goed, bij de versnellingen voelde ik weinig, maar tijdens de rustperiodes had ik fel last
woensdag : RUST
donderdag :RUST wegens werk…
vrijdag :rustige duurloop met 5 versnellingen van 30 seconden om de 10 minuten, geen last meer van de teennagel
zaterdag : tempo-interval, eerst 30 minuten rustige duurloop aan 4:57 / km, dan 4 x 5’ tempo met 3’ rust, dan 30 minuten uitlopen aan 5:18 / km, …