Berichten

Berichten uit december, 2010 weergeven

Week 52

maandag : rustige duurloop op de straat en fietspaden rondom het park van het cultureel centrum, het ging moeizaam door de moeilijk beloopbare fietspaden
dinsdag : tempo-interval op de club, na wat beraad toch gekozen om te lopen op de met ijs bedekte piste, het ging zeer moeilijk want je had totaal geen grip
woensdag : RUST
donderdag : lange rustige duurloop op de straat en voetpaden rondom het park van het cultureel centrum, het meeste ijs is eindelijk weg
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop rondom het park van het cultureel centrum, het ging niet echt vlot
zondag : rustige duurloop samen met Mario en ook een stuk met Marc, de laatste km’s begonnen de benen zwaar te worden

dag wat afstand tijd gem max ma RDL 5:23 / km 12,071:04:55146156 di tempo interval – 3 x 1400 m 4:00 / km – 4:24 / km – 4:19 / km 11,871:04:21144168 wo RUST---- do RDL 5:05 / km 17,011:26:21144157 vr RUST---- za RDL 5:18 / km 10,880:57:46140149 zo RDL 5:29 / km 16,231:28:54139145tot 68,066:02:17

Week 51

Afbeelding
maandag : recuperatieloopje op de Finse piste van Kapermolen en dat levert weer mooie foto’s op :
dinsdag : intensieve interval op de club, 6 x 500 m + 2 x 300 m, in de namiddag de piste sneeuwvrij gaan maken zodat we goed konden trainenwoensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste terwijl het aan het sneeuwen was, het was echt genieten !
vrijdag : recuperatieloopje op de Finse piste van Kapermolen, het was echt ploeteren door zeker 20 cm sneeuw, zelfs meer op sommige plaatsen, toch weer een leuke training in een mooi winterlandschapzaterdag : rustige duurloop, deze keer de straat en de fietspaden opgezocht, op straat ging het redelijk goed, maar op sommige stukken op de fietspaden ging het zeer moeilijk door het ijs en oneffen parcours door losse of aan gevroren sneeuw
zondag : RUSTdag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:31 / km 9,440:52:06135144di int. interval – 6 x 500 m + 2 x 300 m 1:46 – 1:46 – 1:45 – 1:44 – 1:48 – 1:48 0:59 – 0:57 11,591:08:26144177wo RUST----do RDL (asfalt…

Week 50

Afbeelding
maandag : rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km, goed gevoel
dinsdag : RUST, naar Amsterdam
woensdag : RUST, opleiding Amsterdam
donderdag : RUST, opleiding Amsterdam
vrijdag : RUST, opleiding Amsterdam, 8 uren onderweg waarvan 6 uren in de file
foto’s : Links het Prins Hendrik hotel in Amsterdam waar ik verbleef (niet echt een aanrader), rechts uitzicht op het centraal station

zaterdag : rustige duurloop deels op de voetpaden (+- 22 min) en een deel op de Finse piste van het Kapermolenpark (+- 34 min)
foto’s : besneeuwde Finse piste van Kapermolenzondag : Kerstrun As, mooie 6e plaats behaald op geen gemakkelijk parcours door de felle sneeuw, zeer tevreden, zie ook http://danieldrion.blogspot.com/2010/12/kerstrun-as.htmldag wat afstand tijd gem max ma RDL 5:01 / km 17,161:25:56145160di RUST----wo RUST----do RUST----vr RUST----za RDL (asfalt en Finse piste) 5:13 / km 10,780:56:14142155zo opwarming 5:13 / km 1,220:06:20137150zo Kerstrun As 4:30 / km 14,351:04:40165181tot 43,513:33:10

Kerstrun As

Afbeelding
Vandaag meegedaan aan de 15 km van de Kerstrun van As.
Deze voormiddag voor zekerheid nog even gecontroleerd op de website van As als de wedstrijd wel doorgaat. Ik zag geen bericht, dan nog even op Facebook, waar ik van clubgenoot Lode vernam dat hij de sportdienst gecontacteerd had en hij had te horen gekregen dat de wedstrijd wel degelijk door gaat.
Rond 12u45 vertrek ik richting As. De wegen lagen er nog redelijk bij en om 13u10 was ik ter plaatse. Ik moest wel even zoeken naar een parkeerplaats. Ik kom Marc tegen, die ook moeite heeft een parkeerplaats te vinden. Dan mij gaan inschrijven waar ik clubgenoot Lode en zijn vrouw aan de startplaats tegenkom. Ook onze trainer Gilbert was er. Het inschrijvingsgeld bedraagt 5 euro. Met mijn nummer in de hand ga ik terug naar de auto om mijn nummer op te spelden en mijn hartslagmeterband aan te doen.
Samen met Marc lopen we ons een beetje warm. We kwamen aan ongeveer een dikke kilometer. Om iets voor 2 roepen ze af dat de atleten van de 15…

Week 49

maandag : RUST
dinsdag : tempo-interval op de club, doordat de piste nog voor het grootste deel bedekt was met ijs, zijn we met de clubgenoten de staat op getrokken, na een ‘opwarming’ van 25 minuten deden de snelle mannen 4 x 3 minuten tempo, bij mij ging het niet echt goed en daarom er maar 3 gedaan
woensdag : recuperatieloop op de voetpaden rondom het park van het Cultureel Centrum
donderdag : rustige duurloop op mijn rondje van 4 km
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop deels op de voetpaden (+- 25 min) en een deel op de Finse piste van het Kapermolenpark (+- 50 min)
zondag : samen met Marc en Mario op de Finse piste van het Speelhof
Zeer tevreden over de afgelopen week. Terug 5 x kunnen trainen. Hier en daar nog last van kleine kwaaltje : linkse knie (patella), rechtse scheen en rechtse heup, maar al bij al kan ik zeker niet klagen. Ik hoop de goede lijn door te trekken de komende weken.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST---- di int. interval – 3 x 3’ tempo 3:55 / km – 3:42 / km – 3:58 …

Week 48

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, eerst 3 x 100 m, dan 5 x 500 m en nog 1 x 400 m, geen gegevens omdat ik mijn klok vergeten was
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc gelopen op de Finse piste van het Speelhof, het tempo lag al vanaf het begin hoog en het parcours was besneeuwd en niet makkelijk beloopbaar, (te) hoge hartslag, ronde tijden : 13:03 – 13:04 – 13:02 – 12:42 – 12:18
vrijdag : RUST
zaterdag : samen met Marc en Lode gelopen op de Finse piste van het Speelhof, tempo lag nu ook hoog, maar het ging voor mij toch iets beter dan donderdag, ronde tijden : 13:12 – 12:42 – 12:34 – 12:27 – 12:48 – 13:17 – 13:15
zondag : recuperatieloopje in het park van het Cultureel Centrum

dag wat afstand tijd gem max ma RUST---- di int. interval 12,001:09:00-- wo RUST---- do SDL (Finse piste) 5:10 / km 12,411:04:12151165 vr RUST---- za SDL (Finse piste) 5:12 / km 17,381:30:17149159 zo recuperatie 5:33 / km 11,071:01:32138143tot 52,864:45:01