Berichten

Berichten uit april, 2010 weergeven

Week 17 : Tungri-run ?

maandag : RUST, deze morgen pijn in de linker knie (aan de pees vlak onder de knieschijf), vermoedelijk door een verkeerde beweging of zou de afdalingen van Antwerpen er iets mee te maken hebben ?, ik kon nog amper van de trap af, 's avonds deed het al iets minder pijn nadat ik Perskindol gesmeerd had
dinsdag : deze morgen merkte ik toch wat beterschap aan de knie, na het werk een recuperatieloopje van 45 minuten gedaan, in het begin ging het moeizaam en deed de knie lichtjes pijn, na 30 minuten voelde ik terug iets maar dat verdween na enkele minuten, de laatste 5 minuten het tempo wat verhoogd, ik voelde de pijn iets toenemen maar kon binnen de pijngrens blijven lopen, voorlopig is het nog 'balanceren op een dunne koord', ik moet dus voorzichtig blijven ! Tungri-run blijft een vraagteken, donderdag nog eens een test en dan beslis ik
woensdag : RUST, nog steeds licht last in de knie
donderdag :ondanks de vermoeidheid, de warmte en de (lichte) pijn in de knie v…

10 mijl Antwerpen

Vandaag meegedaan met de 10 mijl in Antwerpen.Samen met clubgenoot Johan Bulen zijn we met de trein naar Antwerpen gereden. Dan de tram richting Linkeroever. Eens daar aangekomen zijn we ons startnummer gaan afhalen. Ik had nummer 252 gekregen. Nadat we ons omgekleed hadden, zijn we ons gaan opwarmen vlak aan de start. Precies om half 4 klonk het startshot. De eerste km's probeerde ik in het spoor van Johan te blijven. Maar na 2 of 3 km moest ik toch lossen en besloot verder mijn eigen tempo te zoeken. De zon kwam goed uit en ik begon het al flink (te) warm te krijgen. Na de Kennedytunnel was het een flink stuk bergop en met die warmte ging het steeds moeilijker en moeilijker. Tot km 8 probeerde ik mijn tempo erin te houden, maar het ging niet meer. Af en toe moest ik even wandelen om op adem te komen. Mijn benen wilde ook niet meer. Vanaf dan was het echt afzien met af en toe wat wandelen. Mijn tempo zakte daardoor zeer snel. Vanaf de Waaslandtunnel (km 13) begon het wat frisser …

Week 16

maandag : hele vlotte recuperatieloop van 1u
dinsdag : intensieve piramide intervaltraining op de club, 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200, met respectievelijk volgende rust : 1:15 - 1:30 - 1:45 - 2:00 - 2:00 - 2:00 - 1:30 - 2:10, zeer tevreden van de gelopen tijden !
woensdag : RUST
donderdag :hele vlotte rustige duurloop, het ging weer heel goed
vrijdag :RUST
zaterdag : moeizaam recuperatie loopje
zondag : Antwerp 10 miles, niet tevreden, veel te warm...dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie
5:00 / km12,001:00:00136144di int. interval - 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 met 1'15" - 2' R
- 0:35 - 1:15 - 1:55 - 2:47 - 3:37 - 2:50 - 2:00 - 1:20 - 0:32 12,501:05:57142173wo RUST----do RDL
4:43 / km15,881:15:00144151vr RUST----za recuperatie
5:12 / km8,650:45:00141148zo opwarming2,510:12:40135151zo Antwerp 10 miles
4:40 / km
16,101:15:20156167tot 67,595:33:57

Week 15

maandag : recuperatieloop van 1u15, in het begin moeizaam door stijve bovenbenen, maar na een 15-tal minuten ging het best wel vlot
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, 10 x 600 m met de eerste 5 intervals 1'30" rust, na de 6e zaten we allemaal stuk en besloten we de rust op te trekken naar 1'45", niet echt mijn favoriete afstand
woensdag : RUST
donderdag : net toen ik wou beginnen met de training, belt mijn werk voor een dringende interventie, in mijn loopkleren naar plaats gelopen en het probleem kunnen oplossen, daarna terug naar het park gelopen en mijn training nog kunnen doen, 1u15 met om de 10 minuten een versnelling van 30 sec, goed gevoel
vrijdag :RUST
zaterdag : heuveltraining, 10 x 200 m, allen rond de 43"
zondag : mee gedaan met de Grensloop in Lommel, na de goede opwarming zag ik het wel zitten, maar na 3 km wedstrijd begonnen de benen zwaarder en zwaarder te worden en draaide het helemaal vierkant, op dat moment…

Loonse jogging : een nieuw PR !

Afbeelding
Vandaag mee gedaan aan de Loonse jogging in Borgloon, de eerste wedstrijd van het Haspengouw Challenge criterium.Rond 14u vertrok ik met mijn Vespa richting Borgloon. Het eerste wat me opviel is dat het ferm koud was. Zolang het niet zou regenen is dat ok voor mij. Het zonnetje kwam zelfs af en toe uit.Tegen 14u20 kom ik in Borgloon aan. Ik moest wel even zoeken waar precies de inschrijvingen waren. Na een kleine zoektocht vond ik waar het was. De opzet was toch wat veranderd tegenover vorig jaar, toen de inschrijvingen en kleedkamers in de sporthal waren. Nu was de inschrijving in een school op zo'n 300 meter van de sporthal waar de kleedkamers waren. Dus gauw even mijn borstnummer gaan afhalen en dan mijn Vespa op de parking van de sporthal gezet. Daar heb ik me dan omgekleed. Op de parking kom ik clubgenoot Marc tegen. Ik kan zo mijn sporttas in zijn auto zetten. Samen wandelen we richting start. We besloten een rondje van het parcours te doen als opwarming. Het zou een rondje …

Week 14

maandag : recuperatieloop van 1u, zeer moeizaam, last van stijve benen
dinsdag : extensieve intervaltraining op de club, 5 x 1500 m met 3' rust, het ging redelijk, normaal gezien waren er 6 gepland, maar na 5 vond ik het welletjes, toch een goed gevoel achteraf
woensdag : RUST
donderdag :RUST, voelde me vandaag niet lekker
vrijdag :rustige duurloop met om de 10 minuten een versnelling van 1 minuut, in het begin wat last van stijve kuiten, daarna ging het heel vlot
zaterdag : recuperatieloopje van 45 minuten, heel ontspannen, de laatste 2 dagen redelijk goed kunnen slapen en het gevoel is terug helemaal ok
zondag : Loonse jogging, nieuw PR !dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie
5:12 / km11,531:00:00137147di ext. interval - 5 x 1500 m met 3' R
- 5:56 - 5:54 - 5:54 - 5:59 - 6:00 14,571:12:18143165wo RUST----do RUST----vr RDL met enkele versnellingen 
4:47 / km15,691:15:00144153za recuperatie
5:04 / km8,880:45:00138146zo opwarming5,…

Week 13

maandag : recuperatieloop van 1u, moeizaam, last van stijve bovenbenen 
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, 12 x 200 m met 150 m rust, het ging heel goed ondanks dat we een flinke regenbui met veel wind over ons kregen
woensdag : RUST
donderdag :extensieve tempo-interval in het park bij mij in de buurt, het ging moeizaam, op de piste gaat dit toch véél beter, wat koud maar aangenaam weer om in te lopen
vrijdag :RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele heuveltjes, rondje grote ring Hasselt met 3 x de brug over het spoor en 3 x de brug over het kanaal, 2 x een stevige regenbui over mij gekregen
zondag : rustige duurloop in en rond het cultureel centrum park, het ging moeizaam, training van gisteren voelde ik toch nogdag wat afstand tijd gem max ma recuperatie
5:12 / km11,541:00:00136144di int. interval - 12 x 200 m met 150 m R
- 0:36 - 0:35 - 0:35 - 0:35 - 0:35 - 0:36 - 0:37 - 0:35 - 0:37 - 0:35 - 0:35 - 0:34 13,071:04:12143171wo RUST----do …

Vijverrun

Hier dan eindelijk mijn verslag van de Vijverrun in Heusden-Zolder van 21 maart.Het eerste wat me opviel toen ik rond 12u arriveerde aan de Witte Zaal, was dat de parking afgesloten was. Waarom precies dit gedaan werd weet ik niet, ik vermoed dat het te maken had met het slechte weer en dat men schrik had dat er auto's zouden vastraken. Het had trouwens al flink geregend. Na wat zoeken vond ik toch een plaatsje langs de straat dichtbij de Witte Zaal.Ik ga me inschrijven en vervolgens ga ik me omkleden. Mijn sporttas zet ik zoals gewoonlijk terug in mijn wagen. Het is nu 12u20 en voldoende tijd om tegen 13u goed opgewarmd te zijn.Ik loop me warm richting de kluis. Ik loop ook nog de kluis op en af. Wat verder kom ik Tom Partoens en zijn kameraad Piet tegen. Samen lopen we nog een 2-tal kilometer. Zo kwam ik aan 3,8 km in 20:42. Het is nu 12u45 en ik ga mijn regenjasje in de auto leggen. Tom ging in t-shirt lopen maar dat vond ik te koud. Ik had een t-shirt en dunne bloes aan.De wed…