Berichten

Berichten uit november, 2009 weergeven

Week 48

maandag : rustige duurloop in de omliggende straten zodat ik wat meer beschut was tegen de felle wind, na 25 minuten ferme stortbui over me gekregen, nog steeds problemen met de slaap, maar ondanks dat toch met een goed gevoel kunnen lopen
dinsdag : intensieve interval op de club, ondanks de vermoeidheid ging het heel goed, het nieuwe kussen valt toch tegen, ik ben terug een ander gaan halen, 3e keer goede keer !
woensdag : RUST
donderdag : pfff alweer een slechte nacht achter de rug, ik begin stillekes aan radeloos te worden
vrijdag : zonder commentaar…
zaterdag : vandaag eens een goede nachtrust gehad, wel een hulpmiddel gebruikt daarvoor, maar de vermoeidheid was al een stuk minder, vandaag eens de ‘afmattactiek’ proberen, rustige duurloop van 1u15 (14,1 km) met daarna nog eens 30 minuten op de hometrainer (16,3 km)
zondag : afgelopen nacht eens een redelijk goede nachtrust gehad zonder hulpmiddelen, mezelf afmatten heeft dus geholpen, wel een paar keer wakk…

Einde rustperiode

Vanaf vandaag beëindig ik mijn rustperiode die ik 5 weken geleden ingezet had tijdens de week na de 6 Kerkenloop in Kortessem. Ik was eigenlijk van plan vanaf de Sint-Maartenloop in Houthalen (11 nov) mijn rustperiode te beginnen, maar een ferme verkoudheid met enkele dagen koorts heeft me mijn rustperiode doen vervroegen.Vorige week heb ik last gehad van een slechte nachtrust. Ik heb een sterk vermoeden dat het ligt aan mijn kussen. Sinds vorige week zaterdag heb ik me een kussen aangeschaft dat ondersteuning biedt aan mijn nek. De verkoopster zei dat ik het zeker een volle week dien te proberen vooraleer je kan besluiten dat het kussen niet voldoet. De nacht van zaterdag op zondag heb ik al beter kunnen slapen als de nachten daarvoor, maar het was nog verre van goed. Afgelopen nacht heb ik wel redelijk tot goed kunnen slapen, dus ik hoop dat dit kussen de oplossing gaat zijn. Alvast bedankt aan allen voor jullie tips (zie reacties op vorig bericht) !Vandaag had ik dus voldoende moed…

Week 47

maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, ondanks de vermoeidheid ging het behoorlijk
woensdag : RUST
donderdag : RUST
vrijdag : RUST, terug last van een slechte nachtrust, de oorzaak is mij een raadsel, vitamine tekort ?
zaterdag : de nachtrust is nog steeds een probleem, toch de moed bijeen kunnen rapen om een rustige duurloop af te werken en tot mijn verbazing ging het redelijk goed
zondag : nachtrust was al iets beter, maar vandaag nog fel vermoeid en geen zin om te gaan lopen, ook het weer nodigt niet echt uit om te gaan lopendag wat afstand tijd gem max ma RUST----di ext. interval – 8 x 400 m met 1’30” R 
- 1:27 - 1:25 - 1:26 - 1:25
- 1:24 - 1:24 - 1:25 - 1:2111,331:04:39135167wo RUST----do RUST----vr RUST----za RDL 
5:13 / km11,491:00:00142149zo RUST----Tot 22,822:04:39

Week 46

maandag : recuperatieloop
dinsdag : RUST
woensdag : zeer tevreden over mijn wedstrijd in Houthalen, alles voelde zeer goed aan
donderdag : rustige duurloop in en rond het Cultureel centrum park
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in en rond het Cultureel centrum park
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van Kapermolen park, heel ontspannen gelopendag wat afstand tijd gem max ma
recuperatieloop 
5:46 / km10,40
1:00:00
131
138
di RUST----wo opwarming3,670:21:33133161wo
St.-Maartenloop Houthalen
4:01 / km
4,91
0:19:45
166
171
wo
uitlopen
2,25
0:13:35
133
138
do
RDL 
5:15 / km11,41
1:00:00
142
151
vr RUST----za RDL 
5:14 / km8,96
0:47:00
140
147
zo RDL (Finse piste) 
5:27 / km10,991:00:00139145Tot 52,594:41:52

St.-Maartenloop Houthalen

Op het programma vandaag stond de 5 km van de St.-Maartenloop in Houthalen. Aangezien ik momenteel in een rustigere periode zit, ga ik ook zonder al te veel verwachtingen. Tussen de 21 en 22 min zou ik al meer dan tevreden zijn.

Rond 12u vertrek ik richting Houthalen en na een 20 tal minuten zet ik mijn auto op de parking van de sporthal. Ik begeef me naar de kantine waar de inschrijvingen zijn. Ik had me voor ingeschreven, ik geef mijn naam op en ik krijg mijn borstnummer. Vervolgens ga ik me omkleden in de kleedkamers. Mijn sporttas ga ik dan terug in mijn auto leggen. Veel volk is er op dat ogenblik nog niet, ik ben blijkbaar een vroege vogel.
Het is nu 10 voor 1. De wedstrijd begint om 13u30, dus nog voldoende tijd om me op te warmen. Ik loop enkele rondjes op de grindpiste en besluit dan op straat te gaan lopen. Ik vind een mooi rondje van ongeveer 800m met een gedeelte over het parcours van de wedstrijd. Na 1 rondje kom ik Tom (Bartompa) tegen. Hij vertelt me dat de 5 km bestaat…

Week 45

maandag : RUST
dinsdag : extensieve intervaltraining op de club, gans de training had het fel geregend, niet in het rood hoeven gaan, enkel de laatste wat sneller gegaan, benen voelen goed aan
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop, ik had echt niet veel zin vandaag 
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop bestaande uit 2 delen : 1e deel op een zompige Finse piste, 8,13 km in 46 min, dus aan 5:38 / km en dat dan met een gemiddelde hartslag van 139, het 2e deel liep ik op de stoep en dat ging natuurlijk veel vlotter, 5,61 km in 29 min, dus aan 5:13 / km met een gemiddelde hartslag van 141, wat een verschil door enkel de ondergrond
zondag : tempoloop op asfalt, 20’ joggen, 20’ tempo, 20’ uitlopen, de 20’ tempo mooi opbouwend kunnen lopen zonder te moeten forceren, goed gevoel, content van de afgelopen week, met een combinatie van rust en wat snelheidswerkdag wat afstand tijd gem max ma RUST----di
ext. interval – 8 x 400 m met 1’30” R 
- 1:30 - 1:26 - 1:25…

Nieuwe Forerunner 305

Afbeelding
Sinds vandaag heb ik een nieuwe Forerunner 305. Ik had hem vorige week donderdag besteld bij Pixmania en vandaag is hij geleverd op mijn werk. De totale kostprijs was 207,9 €. 165 € voor de Forerunner zelf, 35 € voor 3 jaar garantie en dan nog 7,9 € verzendkosten. Goedkoper heb ik hem niet gevonden. Kan zijn dat je hem op eBay goedkoper kan vinden, maar ik koop hem liever rechtstreeks via een (betrouwbare) leverancier.
Het probleem bij mijn vorige was dat er helemaal geen geluid meer uit kwam. Na een kleine zoektocht op het internet blijkt dat dit komt doordat er vocht via de gaatjes aan de binnenkant de Forerunner inloopt. Ik had mijn vorige sinds december 2007 en is dus bijna 2 jaar oud. Het ‘geluidprobleem‘ is een gekend probleem. Op deze site vindt je een manier om een Forerunner te ontmantelen en daar zie je ook hoe vocht het geluidsmechanisme volledig kan eroderen. Het geluid is toch wel handig om je hartslag in de gaten te houden zodat je een geluidsignaal krijgt wanneer je bov…