Berichten

Berichten uit oktober, 2010 weergeven

Week 42

maandag : recuperatieloopje in en rond het park van het Cultureel Centrum, op het nieuwe rondje gelopen van 4,1 km, 2 rondjes + nog enkele honderden meters tot thuis maakte net geen 9 km in 48:28
dinsdag : extensieve interval op de club, 5 x 800 m met 1’30” R, heel goed gevoel zonder te forceren, enkel de laatste ronde van de laatste 800 m mee aangesloten met de snellere mannen van de club
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc 6 rondjes op het Speelhof
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : dit keer samen met Mario 6 rondjes op het Speelhof

dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:25 / km 8,940:48:28138148 di ext. interval – 5 x 800 m met 1’30” R 3:16 – 3:14 – 3:09 – 3:11 – 3:02 11,231:02:03133167 wo RUST---- do RDL (Finse piste) 5:20 / km 14,821:18:58140152 vr RUST---- za RUST---- zo RDL (Finse piste) 5:25 / km 14,891:20:40142153tot 49,884:30:09

Week 41

maandag : recuperatieloopje in en rond het park van het Cultureel Centrum
dinsdag : extensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1’45” R, heel goed gevoel zonder zonder te forceren
woensdag : RUST
donderdag : wegens autokeuring niet kunnen afzakken naar het Speelhof, ik heb me een nieuw rondje gevonden van iets meer dan 4 km, dat 3 keer gedaan, zeer goed gevoel
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag :6 Kerkenloop in Kortessem, ditmaal rustig vertrokken, vanaf km 11 versnelt om uit te komen in een schitterende eindtijd 1:05:57, zeer tevreden !dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:29 / km 8,590:47:09137142di ext. interval – 10 x 400 m met 1’45” R 1:37 – 1:36 – 1:35 – 1:35 – 1:33 1:34 – 1:34 – 1:35 – 1:34 – 1:33 11,261:09:53126156wo RUST----do RDL 5:05 / km 12,261:02:14139150vr RUST----za RUST----zoopwarming2,450:13:04136153zo 6 Kerkenloop Kortessem 4:27 / km 14,821:05:57159173zouitlopen1,470:08:29135146tot 50,854:26:46

Dwars Door Hasselt

Afbeelding
Hier volgt dan eindelijk het verslag van mijn deelname aan Dwars Door Hasselt.Om iets na 3 vertrek ik thuis richting het park van het Cultureel Centrum van Hasselt, om daar mij een beetje op te warmen. Na 1 rondje loop ik zo door naar de start. Zo kwam ik aan 1,54 km in iets minder dan 8 minuten (5:04 / km). De hartslag bleef rond de 140, wat redelijk ok is voor mij. Het gevoel is in ieder geval goed. Om eerlijk te zijn is het gevoel de laatste weken beter als voor mijn blessure. Ik ben meer en meer overtuigd dat keihard trainen niet optimaal is voor mij. Het is beter meer rustige duurlopen in te lassen, dan die stevige snelheidstrainingen. De komende maanden ga ik daarom me houden aan 1 snelheidstraining per week.Om 15u20 klim ik over een dranghek aan de start op de Kolonel Dusartplein. Plotseling zie ik clubgenoot Johan Bulen staan met naast hem nog een bekende uit het Haspengouw Challenge criterium Bart Sampermans. We vertellen even wat onze doelstellingen zijn voor vandaag. Ik zou…

Week 40

maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, deze keer gekozen om 2 x 2000 m met 2’ R te doen, liever op het moment wat langere intervals doen aangezien ik langere wedstrijden (> 10 km) loop, ondanks de vermoeidheid ging het toch redelijk goed, niet echt ergens last van
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc en Mario een rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof afgewerkt, 5 ronden + 660 m, ronde tijden : 14:01, 13:04, 12:21, 3:35 (660 m), 12:36 en de laatste nog in 12:32
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : mee gedaan met Dwars Door Hasselt, in het begin veel te snel vertrokken aan 4:08 / km, tot km 7 laten zakken tot 4:30 / km, daarna goed tempo kunnen houden, zeer tevreden met de gelopen tijd 1:06:30 over 14,79 km oftewel gemiddeld 4:30 / km, doel van 4:35 / km ruim gehaald !

dag wat afstand tijd gem max ma RUST---- di ext. interval – 2 x 2000 m met 2’ R 8:36 – 8:16 11,100:58:04139169 wo RUST---- do RDL 5:15 / km 12,981:08:10142156 vr RUST---- za RUST----zoopwarming1,54…

Stedenloop Hasselt - Genk

Vandaag meegedaan aan de Stedenloop Hasselt – Genk georganiseerd door de brandweer van Hasselt en Genk. Een wedstrijd over ongeveer 15 km, ditmaal werd er gelopen van Hasselt naar Genk, maar om het jaar lopen ze de andere richting. Ik had afgesproken met Marc en Mario aan de brandweer van Genk. Mario had zijn auto daar op de parking gezet, ik zou dan de 2 oppikken om zo naar de start in Hasselt gaan. Mario kon dan ons gemakkelijk na de wedstrijd terug naar Hasselt brengen met zijn auto.
Aan de start merkte ik Raphael Van Den Broeck (sossies) op. Hij zit in zijn voorbereiding van de marathon van Etten-Leur. Na een korte toespraak van de burgemeester van Hasselt, klonk om 14u30 het startshot. Ik had vooropgesteld aan 4:45 / km te lopen. De eerste km samengelopen met Stijn van de club, hij is ook in voorbereiding van de marathon van Firenze, die hij samen met Johan Bulen gaat lopen. Hij liep aan 4:35 / km en dat was toch iets te snel voor mij. Ik ben dan wat vertraagd om vanaf dan steeds…