Week 41

maandag : recuperatieloopje in en rond het park van het Cultureel Centrum
dinsdag : extensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1’45” R, heel goed gevoel zonder zonder te forceren
woensdag : RUST
donderdag : wegens autokeuring niet kunnen afzakken naar het Speelhof, ik heb me een nieuw rondje gevonden van iets meer dan 4 km, dat 3 keer gedaan, zeer goed gevoel
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : 6 Kerkenloop in Kortessem, ditmaal rustig vertrokken, vanaf km 11 versnelt om uit te komen in een schitterende eindtijd 1:05:57, zeer tevreden !

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatie
5:29 / km
8,59 0:47:09 137 142
di
ext. interval – 10 x 400 m met 1’45” R
1:37 – 1:36 – 1:35 – 1:35 – 1:33
1:34 – 1:34 – 1:35 – 1:34 – 1:33
11,26 1:09:53 126 156
wo
RUST - - - -
do
RDL
5:05 / km
12,26 1:02:14 139 150
vr
RUST - - - -
za
RUST - - - -
zo opwarming 2,45 0:13:04 136 153
zo
4:27 / km
14,82 1:05:57 159 173
zo uitlopen 1,47 0:08:29 135 146
tot
  50,85 4:26:46    

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder