Berichten

Berichten uit februari, 2011 weergeven

Midwinterjogging Kiewit

Vandaag mee gedaan aan de Midwinterjogging in Kiewit. Dit is traditioneel de start van het nieuwe stratenloop seizoen.De verwachtingen voor deze wedstrijd waren niet al te hoog na de 2 tegenvallende resultaten in respectievelijk Urmond en Hannut. Een tijd durfde ik niet voor opstellen, ik wou gewoon deze keer eens met een goed gevoel over de streep komen.Om half 2 vertrek ik richting Kiewit. De parking is al helemaal volzet, weer veel volk dus, maar ik kon mijn wagen toch nog dichtbij de sporthal plaatsen. Ik begeef me dan naar de inschrijvingen in de sporthal. De eerste die ik daar zie is Pascal Van Marcke. Ik geef hem een hand en vraag als hij gaat mee doen. Zeker is zijn antwoord, ik vraag dan nog even naar zijn toestand en hij vertelde me dat het allemaal nog wat stijf is in de nek. Hij vertelt me ook dat hij terug aan het trainen is en al bij al gaat het redelijk goed. Ik wens hem veel succes en ga dan mijn borstnummer afhalen. Ik kom ook buurman Benny Jooken tegen, de organisato…

Week 8

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 2' rust, de bedoeling was net zoals vorige week de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was weer goed gelukt
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, het ging niet echt vlot
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 30"
zondag : Midwinterjogging Kiewit 10 km, zeer tevreden !

dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:46 / km 10,591:01:02133140 di int. interval – 5 x 1000 m met 2' R 3:43 - 3:42 - 3:41 - 3:44 - 3:41 12,731:07:00139172 wo RUST---- do RDL (Finse piste) 5:39 / km 12,381:09:52140150 vr RUST---- za RDL met 5 korte versnellingen van 30" 5:12 / km 7,410:38:33140157zoopwarming
4:55 / km 1,970:09:40143156zoMidwinterjogging Kiewit
4:08 / km 9,950:41:18162174zouitlopen
6:29 / km 1,850:12:00125131tot 56,884:59:25

Week 7

maandag : rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km en op de voetpaden rond het park van het cultureel centrum
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond 4 x 1000 m met 1’45” rust, de bedoeling was de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was goed gelukt zonder echt heel diep te gaan
woensdag : RUST
donderdag : RUST
vrijdag : recuperatie, lang geleden dat ik op zo lage hartslag liep
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark, eerst 3,5 km inlopen, dan 10 km tempo en dan nog 2,5 km uitlopen, deze keer 'op hartslag' eens gelopen, maw het tempogedeelte steeds onder de 160 hartslag gebleven, enkel de laatste km er boven gegaan
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, 7 rondjes, goed voor 17,34 km in 1:38:28, ronde tijden : 14:48 - 14:01 - 14:10 - 13:58 - 13:39 - 13:49 - 14:00
Heel tevreden van afgelopen week !

dag wat afstand tijd gem max ma RDL 5:15 / km 12,031:03:07140149 di int. interval – 4 x 1000 m met 1'45" R 3:45 - 3:42 -…

Jogging d'hiver de Hannut

Vandaag mee gedaan aan de Jogging d'hiver de Hannut. Dit is de 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon. Ik had afgesproken met Mario, Marc kan er helaas niet bij zijn wegens een blessure. Om 9u15 pikte ik Mario op en rond 9u35 waren we ter plaatse. De inschrijving was 3 euro + 2 euro voor uw nummer. Dit nummer blijft dan de komende 3 jaren geldig voor iedere wedstrijd van de Challenge Hesbignon. Ik had nummer 45 en Mario had 51. Aan de inschrijvingen spot ik onze clubtrainer Gilbert die fotograaf van dienst zal zijn. Er hangt ook een profiel van de wedstrijd op, de eerste km's zijn dalend, van km 2,5 tot 3,5 is het stijgend, daarna loopt het terug dalend om de laatste km's terug wat stijgend te lopen.
Mario en ik gaan dan terug naar de auto om zo dan ons op te warmen. We lopen samen 3,5 km in een kleine 20 minuten. We liepen op de eerste km's van het parcours dat inderdaad dalend verloopt. De eerste km bestaat uit een veldweg van kasseien en enkele stroken met wat modd…

Week 6

maandag : rustige duurloop op de fietspaden van de grote ring van Hasselt, benen waren nog wat stijf
dinsdag : intensieve interval op de club, na een goede opwarming deden we met ons vieren (Lode, Rudi, Peter en ik), de 1000 m test, de bedoeling is om zo je tijd op 1000 m te weten en ongeveer je maximale hartslag, de trainer kan dan zo een geschikt schema opstellen, de eerste ronde niet te snel starten en geleidelijk aan sneller en sneller, ik weet nog toen ik pas begon, nu bijna 4 jaar geleden, dat ik 3:49 liep over die 1000 m en een maximale hartslag van rond de 180 had, nu deed ik er 3:17 over en had ik een maximale hartslag van 176, daarna deden we nog 8 x 400 m
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof,  5 rondjes op het gemak : 14:24 - 13:53 - 14:02 - 13:24 - 13:29
vrijdag : RUST
zaterdag : korte rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 10 sec
zondag : Jogging d'hiver de Hannut, 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, tot km 5 ging…

Overmuntheloop Urmond

Afbeelding
Vandaag stond mijn eerste wedstrijd van 2011 op het programma : de Overmuntheloop in Urmond (NL). Je kon kiezen tussen 3,3 km, 6,6 km en 10,3 km. We kozen voor de 10,3 km. Ik had afgesproken met Mario en Marc. Clubgenoot Lode was ook aanwezig en Raf (250 gr sossies) maakte zijn comeback na zijn operatie aan de knie.
Precies om 11:15 klonk het startshot en weg waren we. Ik besloot direct het gas open te draaien en gewoon zien waar we uitkomen. Als ik goed ben zal het verval beperkt blijven dacht ik. De 1e ronde gaat nog redelijk, 1e km in 3:47, de 2e in 4:03 en de 3e in 4:13. Aan de doortocht klok ik af in 13:49. Even daarvoor was Marc me voorbij gegaan en ik moest hem helaas laten gaan. Mijn kuiten begonnen te verkrampen en moest ik noodgedwongen mijn tempo laten zakken. Dan was er het stuk onverhard waar dan ook nog de wind vol op kop stond. Het werd een lange lijdensweg met km-tijden tussen de 4:30 en 4:40. Bij de doortocht van de 2e ronde gaf ik aan de trainer (Gilbert) aan dat het…

Week 5

maandag : recuperatie op mijn rondje van 4,1 km
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 600 m met 1'30" R, de piste was spekglad geworden doordat het regende en het vriesde waardoor de bovenlaag aanvroor
woensdag : rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km en op de voetpaden rond het park van het cultureel centrum, dit is mijn 7e loopdag op rij, deze 7 dagen heb ik 93,35 km gelopen, een record
donderdag : RUST
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele versnellingen, de eerste 20 min kreeg ik weer last van mijn kuiten die verkrampt geraakte, na wat stretchen ging het wat beter maar gedurende de hele training toch nog last ondervonden
zondag : mee gedaan met de Overmuntheloop in Urmond, slechte benen en teleurstellende tijd, het waren 3 ronden over 3,43 km, ik was direct stevig vertrokken en na de 1e ronde liep ik 4:02 / km, maar vanaf dan begonnen mijn kuiten te verkrampen en moest ik mijn tempo laten zakken, pas in ronde 3 werden de krampen minder, ik weet zeker …