maandag : recuperatie op mijn rondje van 4,1 km
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 600 m met 1'30" R, de piste was spekglad geworden doordat het regende en het vriesde waardoor de bovenlaag aanvroor
woensdag : rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km en op de voetpaden rond het park van het cultureel centrum, dit is mijn 7e loopdag op rij, deze 7 dagen heb ik 93,35 km gelopen, een record
donderdag : RUST
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele versnellingen, de eerste 20 min kreeg ik weer last van mijn kuiten die verkrampt geraakte, na wat stretchen ging het wat beter maar gedurende de hele training toch nog last ondervonden
zondag : mee gedaan met de Overmuntheloop in Urmond, slechte benen en teleurstellende tijd, het waren 3 ronden over 3,43 km, ik was direct stevig vertrokken en na de 1e ronde liep ik 4:02 / km, maar vanaf dan begonnen mijn kuiten te verkrampen en moest ik mijn tempo laten zakken, pas in ronde 3 werden de krampen minder, ik weet zeker dat ik sneller moet kunnen, volgende week proberen we opnieuw in Hannut
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 600 m met 1'30" R, de piste was spekglad geworden doordat het regende en het vriesde waardoor de bovenlaag aanvroor
woensdag : rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km en op de voetpaden rond het park van het cultureel centrum, dit is mijn 7e loopdag op rij, deze 7 dagen heb ik 93,35 km gelopen, een record
donderdag : RUST
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele versnellingen, de eerste 20 min kreeg ik weer last van mijn kuiten die verkrampt geraakte, na wat stretchen ging het wat beter maar gedurende de hele training toch nog last ondervonden
zondag : mee gedaan met de Overmuntheloop in Urmond, slechte benen en teleurstellende tijd, het waren 3 ronden over 3,43 km, ik was direct stevig vertrokken en na de 1e ronde liep ik 4:02 / km, maar vanaf dan begonnen mijn kuiten te verkrampen en moest ik mijn tempo laten zakken, pas in ronde 3 werden de krampen minder, ik weet zeker dat ik sneller moet kunnen, volgende week proberen we opnieuw in Hannut
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
recuperatie
5:28 / km
| 9,81 | 0:53:33 | 137 | 143 |
di
|
int. interval – 5 x 600 m met 1'30 R
2:05 - 2:04 - 2:05 - 2:06 - 2:08
| 11,66 | 1:03:00 | 137 | 171 |
wo
|
RDL
4:59 / km
| 11,27 | 0:56:14 | 142 | 155 |
do
| RUST | - | - | - | - |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL met enkele versnellingen
5:05 / km
| 9,91 | 0:50:23 | 145 | 164 |
| zo | opwarming
5:37 / km
| 2,51 | 0:14:05 | 129 | 141 |
| zo | Overmuntheloop Urmond
4:23 / km
| 10,29 | 0:45:08 | 160 | 170 |
zo
|
uitlopen
6:39 / km
| 1,88 | 0:12:29 | 125 | 131 |
tot
| 57,33 | 4:54:52 |