Berichten

Berichten uit december, 2011 weergeven

2011 - 2012

Afbeelding
2011 zit er op. Op loopgebied is het niet een goed jaar geweest. Het begin was veel belovend met enkele goede prestaties op de Midwinterjogging in Kiewit (41:18 op de 10 km), de Vijverrun in Bolderberg (49:10 op de 11,4 km) en de stratenloop in Sint-Huibrechts-Lille (32:41 op de 8,1 km). Maar vanaf dan is het bergaf beginnen gaan door een kwetsuur aan mijn linkse knie en rechter enkel. Ik heb daarna ook nog lang gesukkeld met het terug zoeken naar de juiste schoen en zooltjes. Het laatste kwart van het jaar is het dan terug beter beginnen te gaan, maar de vooruitgang ging toch langzamer dan ik gehoopt had. Ik zit nu ongeveer aan 45 km per week en ik heb het gevoel dat ik momenteel niet beter of meer kan. Ook ontbreekt het me van tijd aan motivatie. Terwijl ik mezelf eerder moest intomen om niet meer dan 5 keer per week te lopen (70 km / week), heb ik nu moeite om aan 4 keren in de week te komen (45 km / week). Toch vreemd dat het zo snel kan keren. 2011 was goed voor ongeveer 2220 km&…

Week 50 en 51

Hier nog een overzicht van de voorbije 2 weken :

Week 51
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RDL (Finse piste) 5:44 / km 12,561:12:05145166do RDL 5:18 / km 12,381:05:42147170?vr RUST----za RUST----zo RDL (Finse piste) 5:42 / km 12,551:11:31143159tot37,493:29:18
Week 50
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval : 8 x 400 m met 1'20" R 1:22 - 1:24 - 1:23 - 1:23 1:24 - 1:23 - 1:25 - 1:23 10,210:59:26142180wo RUST----do RDL (Finse piste) 5:53 / km 12,121:11:24141157vr RUST----za

Week 49

Het begin van deze week begon niet goed. Het ontbrak me compleet aan motivatie, ook door dit gure weer met veel wind en regen. Donderdag heb ik mezelf moeten sleuren naar het Speelhof, waar het me toch lukte 12 km bij elkaar te lopen samen met Mario. Ook vrijdag ging het moeizaam en compleet mijn training in regen moeten afwerken. Zaterdag ging dan wel wat vlotter maar na een goede 10 km werden mijn benen zwaar. Vandaag ging het dan wel heel goed. Ik kan toch weer tevreden terug kijken op deze week met iets meer dan 48 km op de teller.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RUST----do RDL (Finse piste) 6:00 / km 12,131:12:50146162vr RDL 5:22 / km 12,171:05:15150162za RDL 5:13 / km 10,760:56:08144157zo RDL 5:06 / km 13,251:07:35144162tot48,314:21:48

Week 47 en 48

Hier nog een overzichtje van de voorbije 2 weken. Het begint eindelijk beter en beter te gaan. Ik ga deze maand nog verder trainen gelijk ik nu bezig ben : 1 interval in de week en de rest rustige duurlopen, af en toe in het weekend proberen eens wat verder te lopen. Als het zo goed blijft lopen kan ik misschien vanaf januari nog iets meer snelheid en/of afstand in de training brengen. Wedstrijden denk ik momenteel (nog) niet aan.

Week 48
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval 2 x 300 m - 3 x 400 m - 2 x 500 m - 3 x 400 m - 2 x 300 m 1:00 - 1:27 - 1:48 - 1:28 - 1:00 11,541:08:11147187wo RUST----do RDL 5:27 / km 11,461:02:30142162vr RUST----za RDL (Finse piste) 5:31 / km 12,311:07:57144162zo RDL (Finse piste) 5:44 / km 12,251:10:12143158tot 47,574:28:50
Week 47
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval : 10 x 300 m met 1' R 1:03 - 1:03 - 1:03 - 1:03 - 1:01 1:03 - 1:03 - 1:01 - 1:03 - 1:00 9,491:01:00134172wo RUST

Week 46

Hier nog een overzichtje van vorige week. Dinsdag een goede interval afgewerkt op de club. Donderdag in mijn eentje een rustig duurloopje op de Finse piste van het Speelhof. Zaterdag een goede rustige duurloop in de straten hier thuis. Zondag ging het moeizaam.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval : 6 x 700 m met 2' R 2:48 - 2:42 - 2:39 2:41 - 2:41 - 2:38 10,841:03:59140175wo RUST----do RDL (Finse piste) 5:27 / km 11,751:04:02146162vr RUST----za RDL 5:13 / km 13,071:08:08146159zo RDL 5:18 / km 9,060:47:59143147tot 44,714:04:08