Berichten

Berichten uit januari, 2010 weergeven

Week 4

maandag : recuperatieloop van 50 minuten, in het begin wat last van stijve en harde kuiten, daarna ging het vlot met af en toe een kleine versnelling
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, er stond 10 x 300 m op het programma maar per ongeluk zijn het er 11 geworden, tevreden dat ik goed constant heb gelopen maar ik moet toegeven dat ik de 100 m rust gewandeld heb i.p.v. lichte looppas, als straf heb ik dan maar 6 minuten langer uitgelopen (26 min i.p.v. 20 min)
woensdag : RUST
donderdag :RUST, voelde me niet optimaal, wat last van een droge keel en vermoeidheid
vrijdag : vandaag voelde ik me al een stuk beter na een goede nachtrust, in het begin ging het toch moeizaam door opgeblazen kuiten, af en toe heb ik daar de eerste 20 minuten last van, na wat stretchen verdwijnt het en gaat het vlot
zaterdag : een zware tempo-interval afgewerkt, 30 minuten rustige duurloop aan 4:49 / km, 3 x 10’ tempo (4:12 / km, 4:26 / km, 4:23 / km) met 5’ rust, 15 minuten uit…

Week 3

Sinds dinsdag heb ik een schema gekregen van Time2Run. Rik Ceulemans himself gaat me begeleiden. Het schema is gebaseerd op de resultaten van mijn lactaattest. Als ik het zo overloop is het toch wel een (heel) stuk zwaarder dan wat ik gewend ben.
Hét doel van de eerste helft van het jaar is proberen die 40 minuten op 10 km te halen oftewel 4:00 / km. Mentaal zit het wel goed om wat zwaarder werk te doen, ik hoop alleen dat ik fysisch in orde blijf. Ik ga proberen me zo goed mogelijk aan het schema te houden en zien waar ik strand.
Dus vooral concentreren op snelheid (2 snelheidstrainingen per week), maar ook voldoende km’s want eind mei wil ik mee doen met de 20 km door Brussel. Dus een mix van kwaliteit en kwantiteit.
Clubgenoot Marc Schoels volgt ook een schema van Time2Run en zijn vorderingen zijn heel sterk vooruit gegaan. Kijk maar naar zijn resultaten in het LCC. Hij vertelde me dat het een kwestie is van vol te houden en het lichaam de kans geven zich aan te passen aan de zwaar…

Lactaattest resultaten

Hier een kort overzicht van de belangrijkste cijfers.
Drempelwaardes :
2 mmol/l PWC 130 PWC 150 ANS Mader model Max Lactaat (mmol/l) 2,00 2,65 2,98 4,00 4,00 8,90 Hartfr. 111 130 150 160 160 177 Snelheid (km/h) 5,2 9,3 12,4 13,6 13,6 16,0 Training zones :
NaamD1 D2 D3 TD
tempo duurloop
EI
ext. interval
II
int. interval
FL
fartlek
%75 - 80 80 - 90 90 - 95 95 - 105 105 - 110 110 - 115 75 - 105 Lactaat (mmol/l)2,55 - 2,55 2,55 - 2,97 2,97 - 3,47 3,47 - 5,24 5,24 - 6,60 6,60 – 8,34 2,55 – 5,24 Hartfr.135 - 140 140 - 150 150 - 155 155 - 166 166 - 171 171 - 176 135 - 166 Snelheid10,3 - 11,011,0 - 12,412,4 - 13,113,1 - 14,414,4 - 15,115,1 - 15,810,3 - 14,4 Klik hier (pdf) voor meer detail van deze resultaten.

Week 2

maandag : 30 minuten op de hometrainer, daarna nog 30 minuten op de crosstrainer, geen zin in een loopje
dinsdag : korte maar pittige intervaltraining op een redelijk goed beloopbare piste
woensdag : recuperatieloop
donderdag :RUST
vrijdag :lactaattest bij Time2Run
zaterdag : rustige duurloop op asfalt, eerst geprobeerd op de Finse piste maar die was nog volledig bedekt met sneeuw en moeilijk beloopbaar
zondag : rustige duurloop op asfalt, het ging veel vlotter als gisteren en zeer tevreden met mijn tempo van 5:14 / km aan een gemiddelde hartslag van 140, de vorm is in stijgende lijndag wat afstand tijd gem max ma 30’ hometrainer
30’ crosstrainer
16,5 km
12,6 km
0:30:00
0:30:00
125
142
143
155
di int. interval – 10 x 300 m met 1’ R
- 1:00 - 1:01 - 0:58 - 0:58 -1:00
- 1:00 - 0:58 - 1:01 - 1:01 - 0:589,690:55:21143175wo recuperatieloop
5:45 / km7,820:45:00132141do RUST----vr lactaattest3,500:24:00-173za RDL 
5:29 / …

Lactaattest

Deze morgen ben ik een lactaattest laten afnemen bij Time2Run in Zonhoven. Met een lactaattest kan men precies te weten komen in welke hartslagzones je het best traint. De test werd afgenomen op een loopband. Ik ben begonnen aan 8 km/u en om de 3 minuten werd de snelheid verhoogd met 2 km/u. Er werd dan telkens in de vinger geprikt om je lactaatgehalte in je bloed te meten.
Na de 3 minuten aan 16 km/u hadden ze voldoende resultaten. Op dat moment zat ik aan een hartslag van 173. Ik had het gevoel dat ik nog wel de 18 km/u aankon, maar dat was voor hun niet nodig.
Ik ben nog niet in het bezit van de cijfers op papier. Ze gaan nu mijn gegevens analyseren en volgende week moet ik terug voor een schema. Hier enkele gegevens die ik heb kunnen vernemen :
- Mijn 4 mmol/liter punt (overslagpols) lag op 13,6 km/u.
- Op het einde van de test was mijn lactaatgehalte 8,9 mmol/liter.
Ze vertelden me dat er nog zeker ruimte is ter verbetering en die 40 min op 10 km moet zeker nog haalbaar zijn.

Week 1

Afbeelding
maandag : rustige duurloop op asfalt, op het laatste nog licht last aan de lies
dinsdag : extensieve intervaltraining op de club, de binnenbaan van de piste was vrij gemaakt en redelijk goed beloopbaar, weinig last aan de lies, enkel bij het stretchen na de training voelde ik toch nog een lichte pijn
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op asfalt, in het begin wat last van opgeblazen kuiten, door wat te stretchen ging dat weg, daarna gelopen met een heel goed gevoel, slaap is terug in orde, de lies is voor 95% in orde
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop door de sneeuw die op sommige plaatsen zeer dik lag, 8 km op de Finse piste en bijna 6 km op asfalt, het gaat steeds beter en beter met me ondanks nog enkele kleine ongemakken zoals mijn linkse lies en nu ook mijn linkse binnen-enkel die wat geïrriteerd is
foto : vlug een kiekje van de kleine ring in Hasselt tijdens mijn training
zondag : moeizame rustige duurloop in de sneeuw, 5 km op een moeilijk …

Nieuwjaarsjogging Bilzen Run

Afbeelding
Vandaag meegedaan aan de Nieuwjaarsjogging van de Bilzen Run. Een gezellige groepsloop van 10 km door een heel mooi winterlandschap. Enkele clubgenoten liepen ook mee. Ik ben ook nog André Claessen tegengekomen. Ondanks herstellend van een blessure aan de rug liep hij toch mee. Daarna nog ene gaan drinken op het marktplein.Hieronder enkele foto’s. foto : André Claessen foto : even een kiekje van mij aan Alden Biesen foto : doorkomst aan Alden Biesenfoto : doorkomst aan Alden Biesen foto : op de grote markt

Week 53 : alternatieve training

Deze week ben ik van plan niet te lopen, maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat ik stil ga zitten. De hometrainer en crosstrainer zullen nu goed van pas komen. Het kan zijn dat ik ook eens ga zwemmen, tenminste als ik geen last ga hebben van de lies. Hopelijk kan ik volgende week terug gaan lopen.maandag : 45 minuten op de hometrainer, daarna nog een 31 minuten op de crosstrainer, de vorige keer dat ik de crosstrainer gebruikte, kreeg ik wat last aan de rug, ik heb nu de ‘pedalen’ wat verschoven en nu ging het heel goed
dinsdag : deze namiddag 40 minuten gaan zwemmen, 52 lengtes van 25 m maakt 1300 m, thuis gekomen en 30 minuten op de hometrainer, goed voor 16,1 km, onmiddellijk daarna 30 minuten op de crosstrainer, goed voor 12,7 km en zo komen we aan 1u40’ training vandaag, weinig of geen last aan de lies
woensdag : RUST
donderdag :30 minuten op de hometrainer (16,4 km) en daarna 30 minuten op de crosstrainer (12,5 km)
vrijdag :RUST
zaterdag : 45 minuten op de h…

Avatar 3D – Winterland Hasselt

Afbeelding
Gisterenavond een heel leuke avond beleefd. Samen met mijn vrouw ben ik naar de film Avatar gaan kijken. We hadden gekozen voor de 3D versie, en ik moet zeggen WAW ! Wat een schitterende film en het 3D-effect was echt magnifiek ! Echt een aanrader en ik zou zeker de 3D versie gaan kijken moest je twijfelen tussen de gewone en de 3D versie.Na de film zijn we naar Winterland geweest. Om 12u was er een groot vuurwerk en zijn we iets gaan drinken in de feesttent. Rond 1u zijn we terug naar huis gegaan.