maandag : 30 minuten op de hometrainer, daarna nog 30 minuten op de crosstrainer, geen zin in een loopje
dinsdag : korte maar pittige intervaltraining op een redelijk goed beloopbare piste
woensdag : recuperatieloop
donderdag : RUST
vrijdag : lactaattest bij Time2Run
zaterdag : rustige duurloop op asfalt, eerst geprobeerd op de Finse piste maar die was nog volledig bedekt met sneeuw en moeilijk beloopbaar
zondag : rustige duurloop op asfalt, het ging veel vlotter als gisteren en zeer tevreden met mijn tempo van 5:14 / km aan een gemiddelde hartslag van 140, de vorm is in stijgende lijn
| dag | wat | afstand | tijd | gem | max |
| ma | 30’ hometrainer 30’ crosstrainer | 16,5 km 12,6 km | 0:30:00 0:30:00 | 125 142 | 143 155 |
| di | int. interval – 10 x 300 m met 1’ R - 1:00 - 1:01 - 0:58 - 0:58 -1:00 - 1:00 - 0:58 - 1:01 - 1:01 - 0:58 | 9,69 | 0:55:21 | 143 | 175 |
| wo | recuperatieloop 5:45 / km | 7,82 | 0:45:00 | 132 | 141 |
| do | RUST | - | - | - | - |
| vr | lactaattest | 3,50 | 0:24:00 | - | 173 |
| za | RDL 5:29 / km | 14,59 | 1:20:00 | 140 | 151 |
| zo | RDL 5:14 / km | 14,32 | 1:15:00 | 140 | 153 |
| tot | 49,92 | 4:39:21 |