Week 4

maandag : recuperatieloop van 50 minuten, in het begin wat last van stijve en harde kuiten, daarna ging het vlot met af en toe een kleine versnelling
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, er stond 10 x 300 m op het programma maar per ongeluk zijn het er 11 geworden, tevreden dat ik goed constant heb gelopen maar ik moet toegeven dat ik de 100 m rust gewandeld heb i.p.v. lichte looppas, als straf heb ik dan maar 6 minuten langer uitgelopen (26 min i.p.v. 20 min)
woensdag : RUST
donderdag : RUST, voelde me niet optimaal, wat last van een droge keel en vermoeidheid
vrijdag :  vandaag voelde ik me al een stuk beter na een goede nachtrust, in het begin ging het toch moeizaam door opgeblazen kuiten, af en toe heb ik daar de eerste 20 minuten last van, na wat stretchen verdwijnt het en gaat het vlot
zaterdag : een zware tempo-interval afgewerkt, 30 minuten rustige duurloop aan 4:49 / km, 3 x 10’ tempo (4:12 / km, 4:26 / km, 4:23 / km) met 5’ rust, 15 minuten uitlopen aan 5:14 / km, het ging heel moeizaam en was op het einde helemaal leeg, toch tevreden van de totale afstand en gemiddeld tempo
zondag : rustige duurloop met pick-ups, eerst 15 minuten rustige duurloop aan 4:52 / km, dan om de 10 minuten 200 m licht versnellen, ik kwam aan 5 versnellingen, na 1 u kreeg ik het even moeilijk, 10 minuten later even gestopt om wat te drinken, daarna nog 20 minuten vlot kunnen uitlopen aan 4:46 / km, totaal kwam ik aan 18,16 km in 1u30

Weektotaal meer dan 70 km gelopen, daar kan ik alleen maar tevreden mee zijn. Zowel fysisch als mentaal zit het nog steeds goed. Het melkzuur in de benen laat zich wel voelen, maar dat is natuurlijk niet meer dan normaal met zo’n zwaar programma.

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatieloop
5:13 / km
9,57 0:50:00 135 143
di
int. interval - 11 x 300 m met 100 m R
- 0:59 - 1:02 - 0:59 - 0:59 - 0:59
- 1:00 - 0:57 - 0:59 - 0:59 - 0:58
- 0:57
12,92 1:07:46 143 168
wo
RUST - - - -
do
RUST - - - -
vr
RDL
4:59 / km
12,03 1:00:00 143 152
za
tempo-interval – 3 x 10’ met 5’ R
- 4:12 / km - 4:26 / km - 4:23 / km
18,02 1:30:00 147 165
zo
RDL met pick-ups : elke 10 min 200m versnellen
4:57 / km
18,16 1:30:00 144 156

tot

  70,70 5:57:46    

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder