Week 3

Sinds dinsdag heb ik een schema gekregen van Time2Run. Rik Ceulemans himself gaat me begeleiden. Het schema is gebaseerd op de resultaten van mijn lactaattest. Als ik het zo overloop is het toch wel een (heel) stuk zwaarder dan wat ik gewend ben.
Hét doel van de eerste helft van het jaar is proberen die 40 minuten op 10 km te halen oftewel 4:00 / km. Mentaal zit het wel goed om wat zwaarder werk te doen, ik hoop alleen dat ik fysisch in orde blijf. Ik ga proberen me zo goed mogelijk aan het schema te houden en zien waar ik strand.
Dus vooral concentreren op snelheid (2 snelheidstrainingen per week), maar ook voldoende km’s want eind mei wil ik mee doen met de 20 km door Brussel. Dus een mix van kwaliteit en kwantiteit.
Clubgenoot Marc Schoels volgt ook een schema van Time2Run en zijn vorderingen zijn heel sterk vooruit gegaan. Kijk maar naar zijn resultaten in het LCC. Hij vertelde me dat het een kwestie is van vol te houden en het lichaam de kans geven zich aan te passen aan de zwaardere trainingen. De resultaten zouden dan moeten volgen.
Ik ben echt benieuwd wat het gaat geven, de motivatie is er in ieder geval !

maandag : recuperatieloop van 50 minuten 
dinsdag :  intensieve intervaltraining op de club, 8 x 1000 m met 2 min rust, het ging best wel goed
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op asfalt, de training van dinsdag zat duidelijk nog in de benen, laatste kwartier ging moeizaam, “volhouden” heeft me erdoor geholpen
vrijdag : RUST
zaterdag : intensieve interval, 20 minuten rustige duurloop (4:53 / km), 10 x 1’ snel met 1’ rust, 40 minuten rustige duurloop (5:16 / km), totaal dus 1u20min en goed voor alweer meer dan 15 km
zondag : rustige duurloop, 33:30 op de Finse piste aan 5:11 / km, 41:30 op asfalt aan 5:00 / km, alhoewel ik ondertussen bijna iedere spier in mijn benen voel, ging het heel goed en het leek wel alsof het ‘vanzelf’ ging, zeer tevreden van de afgelopen week

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatieloop
5:43 / km
8,73 0:50:00 131 138
di
int. interval - 8 x 1000 m met 2’ R - 3:58 - 3:53 - 3:56 - 3:59
- 3:56 - 3:59 - 3:59 - 3:57
15,53 1:21:58 145 171
wo
RUST - - - -
do
RDL 
4:59 / km
15,04 1:15:00 145 152
vr
RUST - - - -
za
int. interval - 10 x 1’ met 1’ R 
min / km tijden :
- 3:27 - 3:14 - 3:23 - 3:22 - 3:29 
- 3:15 - 3:31 - 3:22 - 3:22 - 3:17
15,48
1:20:00
146
172
zo
RDL (Finse piste + asfalt) 
5:05 / km
14,75
1:15:00
145
151
tot

69,536:01:58

Reacties

Een reactie plaatsen

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder