Berichten

Berichten uit april, 2011 weergeven

Week 17

De knie is ondertussen al iets beter, maar de pijn is nog niet volledig weg. Daarom besluit ik deze week ook geen snelheid te trainen, enkel rustige duurloopjes zoveel mogelijk op de Finse piste. Als de knie het goed houd, ben ik van plan deel te nemen aan de wedstrijd in Couthuin (Challenge Hesbignon) op zaterdag en zondag deel te nemen aan de 10 mijl in Tongeren (Haspengouw Challenge), maar wel telkens op trainingstempo tussen de 5:00 - 5:15 / km

maandag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario, pijn in de knie was er af en toe, rondetijden : 14:23 - 14:11 - 13:54 - 14:05 - 13:52
dinsdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario, iets rapper dan gisteren gelopen, 1e ronde ging moeizaam, daarna beter, nog lichte pijn in de knie, rondetijden : 14:09 - 13:41 - 13:26 - 13:40 - 13:16
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario, behalve de lichte pijn aan de knie gelopen met een heel g…

Week 16 : rustperiode

Ik heb besloten deze week niet te lopen, om mijn knie nu echt te laten herstellen. Op Facebook zei Raphael (Van Den Broeck) dat een week misschien wat lang is, en op donderdag eens te proberen op een zachte ondergrond, heel rustig aan. Dat is geen slecht idee, want na de training gisteren deed de knie geen pijn, enkel bij het lopen deed de knie pijn. De trap op gaan deed ook wat pijn, auto rijden voelde ik eigenlijk niets. Dat zijn toch tekenen dat de blessure nog mee valt, laten we natuurlijk hopen. Aangezien ik deze week verlof heb, en dan nog met dit mooi weer, ben ik van plan een wandel- of fietstocht te maken, om toch wat bezig te blijven.

maandag : Deze voormiddag was ik mijn bloed gaan laten trekken. Dan op zoek gegaan op het internet om een fietstocht vanuit Hasselt te maken, al vlug vond ik de Demervalleiroute. De afstand 46 km viel goed mee en het leek me een mooi parcours. In de namiddag vol goede moed vertrokken maar na 8 km begon ik me mottig te voelen, ik vermoed dat het …

Week 15

Doordat mijn knie moeilijk blijft doen, besloot ik deze week geen snelheidstraining te doen, enkel rustige duurlopen bij voorkeur op een Finse piste, zodat mijn knie wat kan herstellen. De pijn in de patella begint terug feller te worden en ik moet voorzichtig zijn want ik kan zo terug gekwetst uitvallen.

maandag : rustige duurloop in en rond de straten hier thuis, de knie zeurde, af en toe een ferme pijnscheut, maar al bij al viel het nog mee
dinsdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof samen met Mario, het ging helemaal niet vlot, ook nu deed de knie af en toe pijn, rondetijden : 14:34 - 14:09 - 13:50 - 13:53 - 13:27
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, het gevoel was beter als dinsdag, maar de knie liet zich toch voelen, rondetijden : 14:09 - 14:24 - 13:32 - 13:28 - 13:28 - 14:01
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop op de Finse piste van Kapermolen, ook nu weer pijn aan de knie, toch kon ik redelijk vlot 10 rondjes lopen …

Loonse jogging Borgloon

Gisteren mee gedaan met de Loonse jogging, de 2e wedstrijd in het teken van de Haspengouw Challenge.Afgelopen week heb ik meer last beginnen krijgen aan mijn knie. Het zou trouwens boven de 20 graden worden. Ook de nachtrust is niet goed geweest. Dit keer door bovenburen die een feestje gaven. Dat zorgt ervoor dat ik zeker geen snelle tijd moet verwachten. Vorig jaar hier nog een PR gelopen op de 10 km.Rond 14u vertrek ik richting Borgloon. Aan de sporthal kan ik gemakkelijk mijn wagen parkeren. Op de parking kom ik Raphael tegen. Samen begeven we ons naar de inschrijvingen. Vervolgens gaan we naar de startplaats waar we de meeste bekende tegen komen : clubgenoten Lode, Marc Schoels en Peter Vossius. Ook trainer Gilbert is van de partij. Rond half 4 vertrekken Peter, Raphael en ik om ons op te warmen op het rondje van de wedstrijd. Het is hetzelfde parcours als dat van vorig jaar, 4 rondjes van ongeveer 2550 m, om aan 10,2 km te komen. Ook Pascal Van Marcke loopt mee dat rondje. 100 %…

Week 14

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : RUST, voelde me niet ok om naar de club te gaan
woensdag : intensieve interval op een rondje thuis, 5 x 1000 m met 2' R, het liep voor geen meter en kon mijn tempo's niet houden
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, eerst 3 rondjes rustig, dan nog 3 rondjes aan een iets steviger tempo, rondetijden : 14:08 - 13:53 - 14:16 - 12:49 - 12:45 - 12:36
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag :Loonse jogging Borgloon, veel te warm om een snelle tijd neer te zetten

dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:51 / km 9,710:56:47129139 di RUST---- wo int. interval - 5 x 1000 m met 2' R 3:40 - 3:45 - 3:46 - 3:55 - 4:02 13,411:11:42146173 do RDL (Finse piste) 5:25 / km 14,881:20:30138156 vr RUST---- za RDL met 5 versnellingen van 30" 4:49 / km 7,470:35:57146164 zo opwarming2,570:13:42--zo Loonse jogging Borgloon

4:20 / km 10,170:44:04-- zo uitlopen2,530:14:50--tot 60,745:17:32

Week 13

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje thuis, 4 x 1000 m met 2' R, zeer moeizaam
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark samen met clubgenoten Lode en Marc, de bedoeling was 10 km tempo, maar de warmte zorgde ervoor dat ik na 5 km moest stoppen, zelfs langzamer lopen hielp niet, daarna nog samen 2 rondjes uitgelopen op de Finse piste
zondag :rustige duurloop op de Finse van het Speelhof, eerst 3 rondjes rustig, dan 3 rondjes crescendo, rondetijden : 14:11 - 14:11 - 13:54 - 13:36 - 13:12 - 12:23

dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:34 / km 9,750:54:18132138 di int. interval - 10 x 400 m met 1' R 1:18 - 1:21 - 1:21 - 1:18 - 1:22 1:20 - 1:22 - 1:20 - 1:20 - 1:17 12,321:06:43139176 wo RUST---- do int. interval - 4 x 1000 m met 2' R 3:43 - 3:43 - 3:41 - 3:44 11,020:57:20146173 vr RUST---- za tempo 5 km alg gem 4:53 / km - tempo 4:29 / km 10…

Stratenloop Sint-Huibrechts-Lille

Afbeelding
Hier nog een kort verslagje van mijn deelname aan de stratenloop in Sint-Huibrechts-Lille op zo 27/03.Ik was van plan deel te nemen aan de 8,3 km, deze afstand was enkel voor +35. Er was ook een 10 km, maar ik wou eens proberen de 4:00 / km te halen op een iets kortere afstand.Ik had afgesproken met Lode in Diepenbeek. Lode zei me dat Pascal (Van Marcke) ook ging komen. Lode bracht ons dan naar Sint-Huibrechts-Lille. Na ongeveer 45 minuten komen we aan in Sint-Huibrechts-Lille. Wat me direct opvalt is dat er veel volk is, er ligt daar een grote speeltuin, eigenlijk was dit ideaal geweest om vrouw en kind mee te nemen. Het was trouwens mooi weer, volop zon, niet te warm en niet te koud, weinig wind, ideale omstandigheden om een snelle tijd neer te zetten.Ook clubgenoot Marc Schoels was van de partij, hij zou ook deelnemen aan de 8.3 km, dus podium zou moeilijk worden voor mij. Het inschrijvingsgeld bedroeg slechts 2,5 euro, en dan kregen we nog een bonnetje voor een consumptie. Spotgoe…