Berichten

Berichten uit 2010 weergeven

Week 52

maandag : rustige duurloop op de straat en fietspaden rondom het park van het cultureel centrum, het ging moeizaam door de moeilijk beloopbare fietspaden
dinsdag : tempo-interval op de club, na wat beraad toch gekozen om te lopen op de met ijs bedekte piste, het ging zeer moeilijk want je had totaal geen grip
woensdag : RUST
donderdag : lange rustige duurloop op de straat en voetpaden rondom het park van het cultureel centrum, het meeste ijs is eindelijk weg
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop rondom het park van het cultureel centrum, het ging niet echt vlot
zondag : rustige duurloop samen met Mario en ook een stuk met Marc, de laatste km’s begonnen de benen zwaar te worden

dag wat afstand tijd gem max ma RDL 5:23 / km 12,071:04:55146156 di tempo interval – 3 x 1400 m 4:00 / km – 4:24 / km – 4:19 / km 11,871:04:21144168 wo RUST---- do RDL 5:05 / km 17,011:26:21144157 vr RUST---- za RDL 5:18 / km 10,880:57:46140149 zo RDL 5:29 / km 16,231:28:54139145tot 68,066:02:17

Week 51

Afbeelding
maandag : recuperatieloopje op de Finse piste van Kapermolen en dat levert weer mooie foto’s op :
dinsdag : intensieve interval op de club, 6 x 500 m + 2 x 300 m, in de namiddag de piste sneeuwvrij gaan maken zodat we goed konden trainenwoensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste terwijl het aan het sneeuwen was, het was echt genieten !
vrijdag : recuperatieloopje op de Finse piste van Kapermolen, het was echt ploeteren door zeker 20 cm sneeuw, zelfs meer op sommige plaatsen, toch weer een leuke training in een mooi winterlandschapzaterdag : rustige duurloop, deze keer de straat en de fietspaden opgezocht, op straat ging het redelijk goed, maar op sommige stukken op de fietspaden ging het zeer moeilijk door het ijs en oneffen parcours door losse of aan gevroren sneeuw
zondag : RUSTdag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:31 / km 9,440:52:06135144di int. interval – 6 x 500 m + 2 x 300 m 1:46 – 1:46 – 1:45 – 1:44 – 1:48 – 1:48 0:59 – 0:57 11,591:08:26144177wo RUST----do RDL (asfalt…

Week 50

Afbeelding
maandag : rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km, goed gevoel
dinsdag : RUST, naar Amsterdam
woensdag : RUST, opleiding Amsterdam
donderdag : RUST, opleiding Amsterdam
vrijdag : RUST, opleiding Amsterdam, 8 uren onderweg waarvan 6 uren in de file
foto’s : Links het Prins Hendrik hotel in Amsterdam waar ik verbleef (niet echt een aanrader), rechts uitzicht op het centraal station

zaterdag : rustige duurloop deels op de voetpaden (+- 22 min) en een deel op de Finse piste van het Kapermolenpark (+- 34 min)
foto’s : besneeuwde Finse piste van Kapermolenzondag : Kerstrun As, mooie 6e plaats behaald op geen gemakkelijk parcours door de felle sneeuw, zeer tevreden, zie ook http://danieldrion.blogspot.com/2010/12/kerstrun-as.htmldag wat afstand tijd gem max ma RDL 5:01 / km 17,161:25:56145160di RUST----wo RUST----do RUST----vr RUST----za RDL (asfalt en Finse piste) 5:13 / km 10,780:56:14142155zo opwarming 5:13 / km 1,220:06:20137150zo Kerstrun As 4:30 / km 14,351:04:40165181tot 43,513:33:10

Kerstrun As

Afbeelding
Vandaag meegedaan aan de 15 km van de Kerstrun van As.
Deze voormiddag voor zekerheid nog even gecontroleerd op de website van As als de wedstrijd wel doorgaat. Ik zag geen bericht, dan nog even op Facebook, waar ik van clubgenoot Lode vernam dat hij de sportdienst gecontacteerd had en hij had te horen gekregen dat de wedstrijd wel degelijk door gaat.
Rond 12u45 vertrek ik richting As. De wegen lagen er nog redelijk bij en om 13u10 was ik ter plaatse. Ik moest wel even zoeken naar een parkeerplaats. Ik kom Marc tegen, die ook moeite heeft een parkeerplaats te vinden. Dan mij gaan inschrijven waar ik clubgenoot Lode en zijn vrouw aan de startplaats tegenkom. Ook onze trainer Gilbert was er. Het inschrijvingsgeld bedraagt 5 euro. Met mijn nummer in de hand ga ik terug naar de auto om mijn nummer op te spelden en mijn hartslagmeterband aan te doen.
Samen met Marc lopen we ons een beetje warm. We kwamen aan ongeveer een dikke kilometer. Om iets voor 2 roepen ze af dat de atleten van de 15…

Week 49

maandag : RUST
dinsdag : tempo-interval op de club, doordat de piste nog voor het grootste deel bedekt was met ijs, zijn we met de clubgenoten de staat op getrokken, na een ‘opwarming’ van 25 minuten deden de snelle mannen 4 x 3 minuten tempo, bij mij ging het niet echt goed en daarom er maar 3 gedaan
woensdag : recuperatieloop op de voetpaden rondom het park van het Cultureel Centrum
donderdag : rustige duurloop op mijn rondje van 4 km
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop deels op de voetpaden (+- 25 min) en een deel op de Finse piste van het Kapermolenpark (+- 50 min)
zondag : samen met Marc en Mario op de Finse piste van het Speelhof
Zeer tevreden over de afgelopen week. Terug 5 x kunnen trainen. Hier en daar nog last van kleine kwaaltje : linkse knie (patella), rechtse scheen en rechtse heup, maar al bij al kan ik zeker niet klagen. Ik hoop de goede lijn door te trekken de komende weken.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST---- di int. interval – 3 x 3’ tempo 3:55 / km – 3:42 / km – 3:58 …

Week 48

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, eerst 3 x 100 m, dan 5 x 500 m en nog 1 x 400 m, geen gegevens omdat ik mijn klok vergeten was
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc gelopen op de Finse piste van het Speelhof, het tempo lag al vanaf het begin hoog en het parcours was besneeuwd en niet makkelijk beloopbaar, (te) hoge hartslag, ronde tijden : 13:03 – 13:04 – 13:02 – 12:42 – 12:18
vrijdag : RUST
zaterdag : samen met Marc en Lode gelopen op de Finse piste van het Speelhof, tempo lag nu ook hoog, maar het ging voor mij toch iets beter dan donderdag, ronde tijden : 13:12 – 12:42 – 12:34 – 12:27 – 12:48 – 13:17 – 13:15
zondag : recuperatieloopje in het park van het Cultureel Centrum

dag wat afstand tijd gem max ma RUST---- di int. interval 12,001:09:00-- wo RUST---- do SDL (Finse piste) 5:10 / km 12,411:04:12151165 vr RUST---- za SDL (Finse piste) 5:12 / km 17,381:30:17149159 zo recuperatie 5:33 / km 11,071:01:32138143tot 52,864:45:01

Week 47

maandag : RUST
dinsdag : extensieve/intensieve interval op de club, extensief 3 x 1000 m met 2’ R, dan nog intensief 4 x 400 m met 1’30” R, de knie liet zich soms duidelijk voelen, geen hartslaggegevens omdat ik mijn hartslagmeterband vergeten was
woensdag : RUST
donderdag : samen met Mario en Marc gelopen op de Finse piste van het Speelhof, zij liepen 5 moeizame rondjes, bij mij ging het redelijk goed en daarom nog 1 rondje extra gelopen aan een iets sneller tempo, de eerste km’s wat last aan de knie, daarna nog weinig last, ronde tijden : 14:04 – 14:01 – 13:32 – 13:50 – 13:37 – 12:01, het parcours lag er op sommige plaatsen vettig bij en dat maakte het wel wat zwaarder
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in en rond het park van het cultureel centrum, weer de eerste km’s last in de knie maar dat verdween
zondag : zelfde als gisteren, deze keer gelopen aan een iets lagere hartslag
Langere rustige duurlopen liggen me op dit moment beter, ook Marc zei dat ik beter de intervals voorlopi…

Week 46 : knieperikelen

Afbeelding
maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, 5 x 800 m met 1’45” R, samen met clubgenoot Jimmy getraind, het ging best wel goed
woensdag : RUST, terug last van de linkse knie (patellapees)
donderdag : RUST, nog steeds last aan de knie, daardoor niet kunnen gaan naar het Speelhof bij de maten
vrijdag : recuperatieloopje in het park van het cultureel centrum, in het begin liet de knie zich voelen, dat verdween na 15 minuten, de laatste 10 minuten kreeg ik terug feller last
zaterdag : RUST, de knie liet zich nog steeds voelen
zondag : rustige duurloop in en rond het park van het cultureel centrum, in het begin liet de knie zich voelen, dat verdween na een 10-tal minuten, de laatste 5 minuten begon het ietsje erger te worden maar het gevoel was al beter dan vrijdag, volgende week best geen snelheidstraining op dinsdag, ik denk dat ik mee ga met de lopers de straat opdag wat afstand tijd gem max ma RUST----di ext. interval – 5 x 800 m met 1’45” R 3:20 – 3:17 – 3:17 – 3:16 – 3:18 10,210:55:37…

Les Crêtes Fallaisiennes te Fallais

Afbeelding
Gisteren mee gedaan met de laatste wedstrijd van de Challenge Hesbignon. De plaats van het gebeuren was Fallais bij Braives. Volgens de website zou de afstand 14,3 km zijn. Als we weer een profiel gaan krijgen gelijk vorige week te Saint-Georges en dan nog met dit weer, dan zou het zeker een hele zware wedstrijd worden.Om 9u had ik afgesproken met Mario om dan even later Marc op te pikken. Rond 9u15 vertrokken we dan richting Fallais. Deze keer had ik voorzien dat ik mijn tenue al aan had zodat we nog wat tijd hadden om ons wat op te warmen na de inschrijving. Rond 9u45 komen we aan in Fallais, vlug ons inschrijven en dan ons wat opwarmen. Na de opwarming vond ik het toch iets te warm om te lopen met een t-shirt en een dunnere loopbloes. Ik was ook vergeten mijn Herzog tubes aan te trekken. Ik ging dan nog even mijn loopbloes uitdoen en mijn Herzog tubes aan doen.Het weer viel goed mee, er was wel lichte regen, maar niet meer die ellende van de afgelopen 3 dagen. We verwachtten wel da…

Week 45

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 800 m met 1’30” R, samen met clubgenoot Marc Schoels getraind, hij liep zijn 800’den rond de 2:40 en ik liep mijn rond de 3:00, de zware wedstrijd van zondag te Saint-Georges liet zich toch voelen, vooral in de bovenbenen
woensdag : RUST
donderdag : RUST
vrijdag : rustige duurloop samen met Marc (bakkertje) en Mario (smol) in de straten en veldwegen van Aalst (Sint-Truiden), Bevingen en Kerkom, Mario had een leuk parcours uitgestippeld
zaterdag : RUST
zondag : Les Crêtes Fallaisiennes te Fallais, laatste wedstrijd van de Challenge- Hesbignon 2010, weer samen met Mario en Marc afgereisd naar daar, het profiel was niet zo zwaar als vorige week in Saint-Georges maar er waren toch een paar stevige klimmetjes bij en lange stroken modder die ervoor zorgden dat het toch een zware wedstrijd werd, het gevoel was minder als vorige weekdag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval – 5 x 800 m met 1’30” R 3:07 – 3:02 – 3:02 – 3:01 – 2:59 11…

Les côtes du dragon–Saint-Georges

Afbeelding
Vandaag meegedaan aan mijn eerste Challenge-Hesbignon wedstrijd : Les côtes du dragon te Saint-Georges, een wedstrijd over 10 km.
Ik had afgesproken met Mario en Marc. Eerst pikte ik Mario op en even later pikten we Marc op en vertrokken we richting Saint-Georges. Toen we daar aankwamen zagen we dat er veel volk was. Aangezien we redelijk laat aankwamen (9u45) en de wedstrijd begon al om 10u15, moesten we ons reppen om ons tijdig in te schrijven. Onze opwarming was een loopje naar de auto en dan terug naar de start, amper 500 m. Aan de start komen we een goede bekende tegen Raf Vandenbroeck (aka sossies). Hij is momenteel nog in revalidatie na zijn operatie aan zijn knie. Tegen december hoopt hij terug te beginnen lopen.
Zonder duidelijk startshot vertrekken we iets later dan voorzien (10u22). De eerste honderden meters gaan zeer langzaam door het vele volk, maar even verder kunnen we wat versnellen. De eerste km verloopt hoofdzakelijk dalend en deze loop ik in 4:35. Maar vanaf dan kr…

Week 44

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1’30” R, samen met clubgenoot Jimmy getraind, ik nam steeds de kop en hij kon goed meevolgen, goed gevoel en nergens last van
woensdag : RUST
donderdag : RUST, gaan zwemmen met Tristan in Molenheide
vrijdag : rustige duurloop in en rond het park van het Cultureel Centrum, hoe langer het duurde hoe beter het ging
zaterdag : RUST
zondag : Les côtes du dragon – Saint-Georges, wedstrijd van de Challenge- Hesbignon, 10 km over steile klimmetjes, single tracks, modder en (gevaarlijke) steile afdalingen, zware maar leuke wedstrijddag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval – 10 x 400 m met 1’30” R 1:30 – 1:28 – 1:29 – 1:29 – 1:28 1:25 – 1:27 – 1:25 – 1:26 – 1:17 10,040:58:00135173wo RUST----do RUST----vr RDL 5:09 / km 15,091:17:45146156za RUST----zo Les côtes du dragon – Saint-Georges
4:57 / km 10,000:49:27158174tot 35,133:05:12

Week 43

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, 4 x 1000 m met 1’45” R en 1 x 800 m, ondanks de vermoeidheid kon ik toch goede tijden lopen
woensdag : RUST
donderdag : moeizame rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km, pas na 30 min begon het iets beter te gaan, maar ik voelde me niet al te best gedurende de gehele training
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST, ganse dag aan het nieuwe appartement gewerkt
zondag : lange rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km, in het laatste rondje voelde ik me even niet lekker, mijn hartslag steeg plotseling van 148 naar 179 en dat duurde ongeveer een minuut, even was ik in paniek, maar na die minuut daalde mijn hartslag terug tot 135 en voelde ik me terug alsof er niets gebeurd was, mijn rondje nog op het gemak afgewerkt en verder er niets meer van gevoeld, iemand een verklaring ?dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval – 4 x 1000 m met 1’45” R + 1 x 800 m 3:50 – 3:50 – 3:49 – 3:45 – 2:55 11,341:00:02143175wo RUST----do RDL 5:08 / km 13,011:06:4…

Week 42

maandag : recuperatieloopje in en rond het park van het Cultureel Centrum, op het nieuwe rondje gelopen van 4,1 km, 2 rondjes + nog enkele honderden meters tot thuis maakte net geen 9 km in 48:28
dinsdag : extensieve interval op de club, 5 x 800 m met 1’30” R, heel goed gevoel zonder te forceren, enkel de laatste ronde van de laatste 800 m mee aangesloten met de snellere mannen van de club
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc 6 rondjes op het Speelhof
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : dit keer samen met Mario 6 rondjes op het Speelhof

dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:25 / km 8,940:48:28138148 di ext. interval – 5 x 800 m met 1’30” R 3:16 – 3:14 – 3:09 – 3:11 – 3:02 11,231:02:03133167 wo RUST---- do RDL (Finse piste) 5:20 / km 14,821:18:58140152 vr RUST---- za RUST---- zo RDL (Finse piste) 5:25 / km 14,891:20:40142153tot 49,884:30:09

Week 41

maandag : recuperatieloopje in en rond het park van het Cultureel Centrum
dinsdag : extensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1’45” R, heel goed gevoel zonder zonder te forceren
woensdag : RUST
donderdag : wegens autokeuring niet kunnen afzakken naar het Speelhof, ik heb me een nieuw rondje gevonden van iets meer dan 4 km, dat 3 keer gedaan, zeer goed gevoel
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag :6 Kerkenloop in Kortessem, ditmaal rustig vertrokken, vanaf km 11 versnelt om uit te komen in een schitterende eindtijd 1:05:57, zeer tevreden !dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:29 / km 8,590:47:09137142di ext. interval – 10 x 400 m met 1’45” R 1:37 – 1:36 – 1:35 – 1:35 – 1:33 1:34 – 1:34 – 1:35 – 1:34 – 1:33 11,261:09:53126156wo RUST----do RDL 5:05 / km 12,261:02:14139150vr RUST----za RUST----zoopwarming2,450:13:04136153zo 6 Kerkenloop Kortessem 4:27 / km 14,821:05:57159173zouitlopen1,470:08:29135146tot 50,854:26:46

Dwars Door Hasselt

Afbeelding
Hier volgt dan eindelijk het verslag van mijn deelname aan Dwars Door Hasselt.Om iets na 3 vertrek ik thuis richting het park van het Cultureel Centrum van Hasselt, om daar mij een beetje op te warmen. Na 1 rondje loop ik zo door naar de start. Zo kwam ik aan 1,54 km in iets minder dan 8 minuten (5:04 / km). De hartslag bleef rond de 140, wat redelijk ok is voor mij. Het gevoel is in ieder geval goed. Om eerlijk te zijn is het gevoel de laatste weken beter als voor mijn blessure. Ik ben meer en meer overtuigd dat keihard trainen niet optimaal is voor mij. Het is beter meer rustige duurlopen in te lassen, dan die stevige snelheidstrainingen. De komende maanden ga ik daarom me houden aan 1 snelheidstraining per week.Om 15u20 klim ik over een dranghek aan de start op de Kolonel Dusartplein. Plotseling zie ik clubgenoot Johan Bulen staan met naast hem nog een bekende uit het Haspengouw Challenge criterium Bart Sampermans. We vertellen even wat onze doelstellingen zijn voor vandaag. Ik zou…

Week 40

maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, deze keer gekozen om 2 x 2000 m met 2’ R te doen, liever op het moment wat langere intervals doen aangezien ik langere wedstrijden (> 10 km) loop, ondanks de vermoeidheid ging het toch redelijk goed, niet echt ergens last van
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc en Mario een rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof afgewerkt, 5 ronden + 660 m, ronde tijden : 14:01, 13:04, 12:21, 3:35 (660 m), 12:36 en de laatste nog in 12:32
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : mee gedaan met Dwars Door Hasselt, in het begin veel te snel vertrokken aan 4:08 / km, tot km 7 laten zakken tot 4:30 / km, daarna goed tempo kunnen houden, zeer tevreden met de gelopen tijd 1:06:30 over 14,79 km oftewel gemiddeld 4:30 / km, doel van 4:35 / km ruim gehaald !

dag wat afstand tijd gem max ma RUST---- di ext. interval – 2 x 2000 m met 2’ R 8:36 – 8:16 11,100:58:04139169 wo RUST---- do RDL 5:15 / km 12,981:08:10142156 vr RUST---- za RUST----zoopwarming1,54…

Stedenloop Hasselt - Genk

Vandaag meegedaan aan de Stedenloop Hasselt – Genk georganiseerd door de brandweer van Hasselt en Genk. Een wedstrijd over ongeveer 15 km, ditmaal werd er gelopen van Hasselt naar Genk, maar om het jaar lopen ze de andere richting. Ik had afgesproken met Marc en Mario aan de brandweer van Genk. Mario had zijn auto daar op de parking gezet, ik zou dan de 2 oppikken om zo naar de start in Hasselt gaan. Mario kon dan ons gemakkelijk na de wedstrijd terug naar Hasselt brengen met zijn auto.
Aan de start merkte ik Raphael Van Den Broeck (sossies) op. Hij zit in zijn voorbereiding van de marathon van Etten-Leur. Na een korte toespraak van de burgemeester van Hasselt, klonk om 14u30 het startshot. Ik had vooropgesteld aan 4:45 / km te lopen. De eerste km samengelopen met Stijn van de club, hij is ook in voorbereiding van de marathon van Firenze, die hij samen met Johan Bulen gaat lopen. Hij liep aan 4:35 / km en dat was toch iets te snel voor mij. Ik ben dan wat vertraagd om vanaf dan steeds…

Week 39

maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, wist niet goed wat zou doen, uiteindelijk gekozen om 5 x 1000 m te doen met rond de 3 minuten rust, tot mijn verbazing ging het heel goed, nergens echt last van
woensdag : RUST
donderdag : samen met de clubgenoten het parcours van de 6 Kerkenloop afgelegd, het ging behoorlijk, Marc Schoelen was ook terug van de partij, hij trok door de laatste km's om van 5:15 / km gemiddeld naar 5:05 / km te gaan, ik was mijn hartslag en klok vergeten, dus geen hartslag gegevens
vrijdag : RUST
zaterdag : meegedaan met de Stedenloop Hasselt – Genk, goed georganiseerd voor slechts 3 €, samen met Marc (bakkertje) en Mario (Smol), Marc was weer super, ikzelf ben zeer tevreden, constant rond de 4:40 / km gelopen, maar we hebben praktisch voor de helft door het bos gelopen, deze loop kan je gerust een halve natuurloop noemen, uiteindelijk aan 4:42 / km geëindigd ofwel 1:09:07 over 14,73 km
zondag : korte recuperatieloopje op de Finse piste van Kapermol…