Week 47

maandag : RUST
dinsdag : extensieve/intensieve interval op de club, extensief 3 x 1000 m met 2’ R, dan nog intensief 4 x 400 m met 1’30” R, de knie liet zich soms duidelijk voelen, geen hartslaggegevens omdat ik mijn hartslagmeterband vergeten was
woensdag : RUST
donderdag : samen met Mario en Marc gelopen op de Finse piste van het Speelhof, zij liepen 5 moeizame rondjes, bij mij ging het redelijk goed en daarom nog 1 rondje extra gelopen aan een iets sneller tempo, de eerste km’s wat last aan de knie, daarna nog weinig last, ronde tijden : 14:04 – 14:01 – 13:32 – 13:50 – 13:37 – 12:01, het parcours lag er op sommige plaatsen vettig bij en dat maakte het wel wat zwaarder
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in en rond het park van het cultureel centrum, weer de eerste km’s last in de knie maar dat verdween
zondag : zelfde als gisteren, deze keer gelopen aan een iets lagere hartslag
Langere rustige duurlopen liggen me op dit moment beter, ook Marc zei dat ik beter de intervals voorlopig wat achterwege laat en ikzelf was dat ook al aan het denken, zo kan mijn knie verder wat herstellen en kan ik wat werken aan mijn basisconditie. Ik ben zeer tevreden van de afgelopen week en eindelijk eens mijn km’s wat kunnen opschroeven

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
RUST - - - -
di
ext./int. interval
ext. 3 x 1000 m met 2’ R
4:45 – 4:50 – 4:46
int. 4 x 400 m met 1’30” R
1:29 – 1:24 – 1:24 – 1:19
10,55 1:03:35 - -
wo
RUST - - - -
do
RDL (Finse piste)
5:26 / km
14,92 1:21:08 148 168
vr
RUST - - - -
za
RDL
5:09 / km
15,66 1:20:35 144 151
zo
RDL
5:30 / km
14,32 1:18:43 139 145
tot
55,45 5:04:01

Reacties

  1. ik moet nie trainen, verhuizen, dan vergeet ik tussendoor te eten en stil te zitten :-)
    daniella

    BeantwoordenVerwijderen

Een reactie posten

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon