maandag : RUST
dinsdag : tempo-interval op de club, doordat de piste nog voor het grootste deel bedekt was met ijs, zijn we met de clubgenoten de staat op getrokken, na een ‘opwarming’ van 25 minuten deden de snelle mannen 4 x 3 minuten tempo, bij mij ging het niet echt goed en daarom er maar 3 gedaan
woensdag : recuperatieloop op de voetpaden rondom het park van het Cultureel Centrum
donderdag : rustige duurloop op mijn rondje van 4 km
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop deels op de voetpaden (+- 25 min) en een deel op de Finse piste van het Kapermolenpark (+- 50 min)
zondag : samen met Marc en Mario op de Finse piste van het Speelhof
Zeer tevreden over de afgelopen week. Terug 5 x kunnen trainen. Hier en daar nog last van kleine kwaaltje : linkse knie (patella), rechtse scheen en rechtse heup, maar al bij al kan ik zeker niet klagen. Ik hoop de goede lijn door te trekken de komende weken.
dinsdag : tempo-interval op de club, doordat de piste nog voor het grootste deel bedekt was met ijs, zijn we met de clubgenoten de staat op getrokken, na een ‘opwarming’ van 25 minuten deden de snelle mannen 4 x 3 minuten tempo, bij mij ging het niet echt goed en daarom er maar 3 gedaan
woensdag : recuperatieloop op de voetpaden rondom het park van het Cultureel Centrum
donderdag : rustige duurloop op mijn rondje van 4 km
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop deels op de voetpaden (+- 25 min) en een deel op de Finse piste van het Kapermolenpark (+- 50 min)
zondag : samen met Marc en Mario op de Finse piste van het Speelhof
Zeer tevreden over de afgelopen week. Terug 5 x kunnen trainen. Hier en daar nog last van kleine kwaaltje : linkse knie (patella), rechtse scheen en rechtse heup, maar al bij al kan ik zeker niet klagen. Ik hoop de goede lijn door te trekken de komende weken.
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
| RUST | - | - | - | - |
di
|
int. interval – 3 x 3’ tempo
3:55 / km – 3:42 / km – 3:58 / km
| 10,47 | 0:53:47 | 146 | 172 |
wo
|
recuperatie
5:20 / km
| 11,84 | 1:03:13 | 140 | 150 |
do
|
RDL
5:02 / km
| 13,51 | 1:07:57 | 142 | 152 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL (asfalt en Finse piste)
5:13 / km
| 14,26 | 1:14:23 | 144 | 155 |
zo
|
RDL (Finse piste)
5:27 / km
| 14,90 | 1:21:09 | 143 | 149 |
tot
| 64,98 | 5:40:29 |