Berichten

Berichten uit juni, 2009 weergeven

Bilzen Run

Gisteren meegedaan aan de Bilzen Run. Dit jaar ging ik voor de lange afstand, aangezien de 10 km dit jaar niet in de Haspengouw Challenge zit.
Rond half 2 vertrek ik met de Vespa richting Bilzen. Het weer is op dat moment betrokken. Nergens een zonnetje te bespeuren. De temperatuur is wel nog aan de hoge kant, +- 25 graden, maar ik was al tevreden dat er geen zonnetje was. Rond 2u parkeer ik mijn scooter vlak voor de ingang van De Kimpel. Aan de ingang kom ik Marc tegen. Ook Marc van de club kom ik tegen. Na me omgekleed te hebben, vertrek ik richting Kerkplein. Onderweg kom ik Lode en Marc tegen.
Marc en ik lopen samen naar het kerkplein, waar reeds veel volk zich verzameld heeft. Ik besluit me nog even op te warmen met een paar rondjes rond het blokje.
Aan de start kom ik ook Johan van de club tegen. Zijn doel was rond de 1u30’ te lopen. Mijn doel lag tussen de 1u35’ en 1u40’. Als de zon zich niet zou laten zien, en misschien nog een buitje erbij moet dat zeker haalbaar zijn. Ik …

Rustige duurloop

Amai, wat een warmte vandaag ! Maar toen ik deze avond vertrok om 19u was de hemel verdeeld in twee : een donker en een helder gedeelte. Regen zat er aan te komen.

Na ongeveer 15 minuten klonk al de eerste donderslag, en na 20 minuten begon het te druppelen. Het begon harder en harder te regenen en ook het onweer begon feller en feller te worden. Ik ben toch nog 5 minuten in de regen blijven lopen, maar het onweer was nu toch dichtbij. Op zo onweer heb ik het niet en besloot ergens onder een afdak te gaan schuilen.

Na ongeveer 15 minuten was het onweer over, maar het was wel nog fel aan het regenen. Ik weet nog dat ik na 10 minuten keek op mijn klok voor mijn snelheid en die zei 5:22 / km. Toen ik nu keek was mijn gemiddelde snelheid 5:12 / km. Wat een verschil hé, toen ik vertrok was het zeker nog meer dan 25 graden, maar door de regen is de temperatuur 5 graden gezakt en je merkt het aan mijn snelheid. Nee liever geen zon voor mij, geef mij maar regen !

De rest van de training is dan o…

Rustige duurloop met enkele versnellingen

Vandaag na het werk een rustiuge duurloop met enkele versnellingen gelopen.Ik keek er een beetje tegen op om te gaan lopen, met deze warmte, pfff ik kan daar echt niet tegen hé. Toch leek het me een goede voorbereiding voor zondag, moest het dan ook zo warm worden. Ik hoop in ieder geval van niet !De bedoeling was vandaag 1u15', met tussenin 4 x 1' versnellen met 30 sec rust. Ik besloot het netjes in 2 te verdelen : eerst 35 min joggen dan die 4 x 1' versnellingen en dan terug 35 min joggen.Die eerste 35 min gingen redelijk goed. In dit weer een tempo ontwikkelen van 5:13 / km is niet slecht voor mij. Toch lag mijn hartslag hoger dan normaal : gemiddelde van die eerste 35 min was 145. Normaal ligt die rond de 140 bij dat tempo. Toch moest ik me niet forceren en het gevoel was redelijk goed. Dan de versnellingen : de eerste versnelling liep ik aan 3:50 / km, de tweede aan 3:46 / km, de derde terug aan 3:50 / km. De laatste heb ik nog iets sneller gedaan aan 3:32 / km. Die l…

Interval op de club

Afbeelding
Gisteren een intervaltraining afgewerkt op de club.

Iedereen was eens een keer present : Lode, Jurgen, Johan, Marc en Rudi.
We hebben een piramide-interval afgewerkt : 20 min inlopen, 4 x 100 m versnellingen, 2 x (200m - 300m - 400m - 400m - 300m - 200m) met 1 min rust tussen de versnellingen en 2 min rust tussen de 2 reeksen.
Ik heb ze allemaal voluit kunnen lopen, enkel de laatste 400m en 300m gingen moeizaam. De laatste 200m echt alles er uit geperst maar ik moest het afleggen tegen Marc.
De tijden :
- 4 x 100 m : 19s - 17s - 17s - 16s
- 1e reeks : 0:37 - 0:55 - 1:18 - 1:20 - 0:57 - 0:34
- 2e reeks : 0:37 - 0:57 - 1:22 - 1:25 - 1:02 - 0:32

Daarna nog 10 min uitgelopen.

Totaal 11,2 km in 1:04:30
gem 141, max 175

Een fotootje van tijdens de training :

PS : Vandaag ook mijn nieuwe Asics Gel Kayano 15 ontvangen die ik vorige week vrijdagavond besteld had op http://www.startfitness.co.uk/, morgen ga ik ze uittesten

Lange rustige duurloop

Gisteren een lange rustige duurloop gedaan in en rond het park van het Cultureel Centrum.Het eerste uur ging redelijk goed, maar vanaf dan werden mijn benen zwaarder en zwaarder. De bedoeling was om 1u30' te lopen, maar ik moest op mijn tanden bijten om over de 1u20' te geraken. Uiteidelijk besloot ik te stoppen na 1:23:30. Zo kwam ik aan 15,53 km (5:22 / km). Gemiddelde hartslag was 136, met een maximum van 146.weektotaal : 71,08 kmfoto's en uitslag 5 km Kermisloop Diepenbeek http://users.telenet.be/ddr/2009/diepenbeek_2009.htm

Kermisloop Diepenbeek

Afbeelding
Vandaag mee gedaan met de 5 km van de Kermisloop in Diepenbeek.Ik was eigenlijk niet van plan een wedstrijd te lopen dit weekend, maar clubgenoten Lode en Johan hadden me toch kunnen overhalen en eigenlijk had ik ook nog eens zin een korte wedstrijd te lopen. Dat was toch alweer een tijdje geleden.Ik had helemaal geen idee welke tijd ik zou gaan lopen. Deze week toch een zware trainingsweek achter de rug, met dinsdag een intervaltraining (8 x 1000 m), woensdag mee gelopen met de oefenloop in Bilzen (21 km), en gisteren nog een heuveltraining afgewerkt (8 x 250 m). Ik had mezelf voorgenomen dik content te zijn met 20 min over 5 km oftewel 4:00 / km.Mijn zoontje bleef vandaag slapen bij de grootouders, dus kon mijn toekomstige mee komen. Rond 17u15 vertrokken we met de Vespa richting Diepenbeek. Op 15 min waren we in Diepenbeek centrum, en aangezien ik me nog niet omgekleed had, ben ik me gaan omkleden in de sporthal. Rond 18u ben ik me beginnen opwarmen. Ik hoopte zo het parcours wat t…

Heuveltraining

Vandaag nog eens een heuveltraining afgewerkt.Toch nog even getwijfeld of ik nu een recuperatieloopje zou doen, dan wel een heuveltraining, dit omdat ik morgen van plan ben mee te doen met de 5 km van de kermisloop in Diepenbeek.Aangezien het parcours van de Bilzen Run de eerste 11 km af en toe stevig bergop gaat, besloot ik dan toch de heuveltraining te doen. Ik wil goed voorbereid zijn op de Bilzen Run, en Diepenbeek loop ik een beetje voor het 'plezier'. Dus moest het morgen tegenvallen, dan kan ik het ook ergens op steken hé ;)Van hier thuis tot aan de brug over het kanaal is het ongeveer 15 min joggen. Ideaal als opwarming en na 20 min begon ik er dan aan : 8 x 250 m klimmen met 250 m rust. Ondanks dat het toch redelijk warm was, ging het heel goed. Ik ben steeds rond de 55 sec kunnen blijven, en daarbij ging ik nog niet voluit. Enkel bij de 8e begon ik toch wat zwaardere benen te krijgen en was het goed dat ik gekozen had om er 8 te doen in plaats van de geplande 10. Ter…

Overzicht week 22, 23 en 24

Week 22 :

dagwatafstandtijdgemmaxmaRDL
5:09 / km11,65 km1:00:00140153diRUST----woRDL
5:09 / km14,52 km1:15:00136146doRDL
5:11 / km11,56 km1:00:00139143vrrecuperatie
5:31 / km10,86 km1:00:00131137zaRUST----zoopwarming2,30 km0:13:26122144zo20 km door Brussel
4:50 / km
20,00 km1:36:54155168totaal-70,89 km6:05:20--
Week 23 :

dagwatafstandtijdgemmaxmaRUST----diinterval : 8x500m met 1' R
- 1:44 - 1:43 - 1:43 - 1:48
- 1:44 - 1:49 - 1:47 - 1:4811,30 km1:02:36142175worecuperatie
5:32 / km10,82 km1:00:00133140doRDL
5:00 / km11,99 km1:00:00138147vrRUST----zaopwarming
5:27 / km4,22 km0:23:03136160zaDelhaizerun SLH
4:02 / km9,59 km0:38:47165175zauitlopen 10'
6:20 / km2,09 km0:13:16128133

Oefenloop Bilzen Run

Vandaag heb ik meegelopen met de oefenloop voor de Bilzen Run. Ik ben van plan de 21 km te lopen, dus was het evident dat ik deze afstand ook deed tijdens deze oefenloop. De samenkomst was aan De Kimpel. Rond 18u45 begaf ik me in mijn loopplunje naar de ingang van De Kimpel waar tot mijn verbazing al veel volk was. Rond 19u vertrokken we al wandelend naar de kerk. Ook daar was er veel volk, dit zal waarschijnlijk ook komen doordat er kermis was, maar toch waren er veel lopers. We kregen enkele instructies. De 5 km moest langs rechts gaan en de 10 en 21 km moesten links volgen. Na een korte 'opwarming' waarbij er moest gesprongen worden, vertrokken we rond 19u15. De eerste km's gaan al goed berg op en berg af. Mijn FR305 pruttelde helaas tegen en het duurde even voordat ik satelieten had gevonden. Ik kreeg ook de melding dat mijn batterij bijna leeg was. Voor ik het goed wist viel hij uit. Ik had nog een paar keer geprobeerd hem op te zetten, maar hij viel na 30 sec terug…

Intervaltraining op de club

Gisteren een intervaltraining afgewerkt op de club.We moesten 8 x 1000 m tempo (niet voluit dus) met 2' rust.Present waren Lode en Johan.Na 15 minuten opwarming begonnen we dan er aan.Ik besloot om die eerste 1000 m op gevoel te lopen, zeker niet voluit te gaan en met in het achterhoofd rond de 4:00 / km te blijven.Die eerste liep ik in 3:59 en het gevoel was goed. Nu proberen daar rond te blijven en dat lukte aardig want ik kon steeds rond die 4:00 / km blijven. De volgende 6 : 3:58 - 3:56 - 4:01 - 3:58 - 4:02 - 4:02.De laatste 1000 m besloot ik toch redelijk voluit te lopen : 3:44.Lode liep weer zeer sterk : steeds tussen de 3:20 en 3:25 ! Johan liep steeds een paar meter voor mij uit. Enkel bij die laatste bleef hij achter mij ;)Daarna nog 10 minuten uitlopen.In totaal kwamen we aan 13,52 km in 1:13:23.Gemiddelde hartslag 143, maximum 173Vandaag ga ik mee doen met de oefenloop voor de halve marathon in Bilzen.

Lange rustige duurloop

Vandaag stond op de planning een lange rustige duurloop van 1u45.Aangezien het organizatorisch beter voor mij uitkwam dat ik in de voormiddag liep, vertrok ik deze voormiddag rond 10u.Zondagmiddag gaan we meestal op visite bij de grootouders in Runkst. In eerste instantie besloot ik om 1,5 keer de toer van de Grote Ring te doen. Ik vertrek dan aan de Maastrichtersteenweg en wou dan 1 toer rond de Grote Ring doen en dan nog een halve toer tot aan Runkst om zo dan na de training me te douchen bij de grootouders.Op het moment dat ik voorbij de straat kwam in Runkst besloot ik toch toerkes te lopen in Runkst. Het weer was helemaal betrokken en het gevoel was niet al te best. De afgelopen trainingen zaten ook nog wat in de benen.Alles verliep goed, enkel mijn hartslag lag toch iets hoger dan normaal. In de voormiddag lopen is ook niet echt mijn ding. Na ongeveer 1u begon ik toch wat last te krijgen van zware benen. Ik besloot om zo lang mogelijk door te zetten. Ik speelde al wat met de ged…

Rustige duurloop

Deze namiddag een rustige duurloop gelopen in het park van Kapermolen.Het was al een tijdje geleden dat ik nog eens de Finse piste opgezocht had.Toch ging het vandaag moeizaam, de laatste weken loop ik ook liever op straat.Maar je moet af en toe wat voor afwisseling zorgen hé.Zo kwam ik vandaag 'slechts' aan 14,66 km in 1u20'.Gemiddelde hartslag was 142, maximum 152.

Rustige duurloop

Vandaag een rustige duurloop in en rond het park van het Cultureel Centrum.Toen ik terug kwam van het werk was er juist een stevig onweer gepasseerd, maar toen ik begon te lopen, klaarde het helemaal op. Ik was vertrokken met een regenjas, maar die kon snel terug uit. Ook mijn bloes kon ik uit doen om zo aangenaam in t-shirt te kunnen lopen.De gehele training bleef de zon goed aanwezig en maakte het heel aangenaam.Zo kwam ik aan 15,11 km in 1u20' (5:17 / km)Gemiddelde hartslag 138, maximum 153

Interval op de club

Eindelijk nog eens wat tijd om mijn blog wat bij te werken.Zondag heb ik nog een rustige duurloop gedaan van 11,56 km in 1u.In het begin wat last van stijve benen, maar na ongeveer een 10-tal minuten was dat al over.Gemiddelde hartslag was 136 met een maximum van 142.Gisteren een recuperatieloop gedaan.Het ging veel moeizamer dan zondag. De benen voelde veel stroever aan, ook wat last van de onderste buikspieren. Ik kwam aan 10,67 km in 1u, gemiddelde hartslag 131, maximum 144.Vandaag een interval op de club.Op het programma stond eerst 4 x 100 m om 'op te warmen' en dan 3 x (200m - 300m - 400m - 300m - 200m) met 1 minuut rust tussen de intervals en 2 minuten rust tussen de reeksen.Aanwezig waren Lode, Johan en Jurgen.Eerst liepen we ons 20 min warm, dan de 4 x 100m (allen rond de 19 sec).Dan begonnen we aan de intervals :- 1e reeks : 0:38 - 0:59 - 1:21 - 0:57 - 0:37- 2e reeks : 0:40 - 0:59 - 1:24 - 1:01 - 0:38- 3e reeks : 0:39 - 1:00 - 1:22 - 1:01 - 0:34Vervolgens nog 10 min …

Delhaize Run

Gisteren stond de 5e wedstrijd van de Haspengouw Challenge op het programma : de Delhaizerun in St.-Lambrechts-Herk.

De laatste 2 weken heb ik het "rustiger" aan gedaan. De voorbije week ging het ook heel goed op training. Ik zag het dus helemaal zitten vandaag.

Rond half 5 vertrek ik richting St.-Lambrechts-Herk met mijn scooter. Het is zwaar bewolkt en niet echt warm. Goede omstandigheden voor mij om in te lopen. Goed gevoel én goede weersomstandigheden, geen excuses vandaag moest het niet goed gaan !

Rond kwart voor 5 kom ik aan het domein Beukenhof. Ik kan mijn scooter dichtbij parkeren. Ik zie dat men een andere opstelling gemaakt heeft tov vorig jaar. Men heeft een grote tent geplaatst waar men blijkbaar door zal moeten lopen, want ik zie er een bordje Aankomst staan.

Ik ga naar de inschrijvingen waar ik mijn envelop vind van de voorinschrijving. Vervolgens ga ik naar de kleedkamer om me om te kleden. Ik loop een rondje op de Finse piste, maar dat is me te veel draaien en …

Rustige duurloop

Vandaag een rustige duurloop afgewerkt in het park van het Cultureel Centrum.Het ging voortreffelijk vandaag. Na 3 km was mijn gemiddeld tempo 4:58 / km, en dat dan met een gemiddelde hartslag van rond de 138 ! Na 5 km was mijn gemiddeld tempo nog steeds 5:00 / km. Het gaat de laatste tijd zeer goed met me, ik slaap ook veel beter en ik vermoed dat het daardoor vooral beter gaat.Totaal 11,99 km in 1u (5:00 / km)gem 138, max 147Zaterdag de Delhaizerun in Sint-Lambrechts-Herk.Ik ga nog eens proberen in de buurt van mijn PR te komen.

Recuperatieloop

Vandaag een recuperatieloop gedaan in het park van het Cultureel Centrum. Het ging moeizaam vandaag, toch kon ik een redelijk tempo ontwikkelen met een hartslag van rond de 130. In het begin zat ik rond de 5:25 / km, naar het einde toe was dat nog 5:32 / km. totaal 10,82 km in 1u gem 133, max 140

Interval op de club

Vandaag intervaltraining op de club.De aanwezigen waren Johan, Marc, Rudi en ik. Op het programma stond 8 x 500 m met 1 min. rust.Ik had er vandaag wel zin in. Johan had nog wat last van stijve benen van Brussel en besloot het rustig aan te doen. Ik denk dat hij er 2 of 3 van de 8 meegelopen heeft.Het was dus aan Marc, Rudi en mij om de eer hoog te houden ;).Eerst 20 min inlopen en dan begonnen we aan de 8 x 500 m. De eerste was al stevig in 1:44 en daarmee de toon gezet. Vervolgens dan 1:43 - 1:43 - 1:48 - 1:44 - 1:49 - 1:47 - 1:48. Dan nog 20 min uitlopen.totaal 11;30 km in 1:02:36gem 142, max 175

Met de Vespa naar Waterloo

Gisteren ben ik met de Squadra Veloce met de Vespa naar Waterloo gereden. Het was de eerste keer dat ik eens mee reed. De vorige keren wou ik ook al mee, maar die ritten vielen telkens op een dag dat ik een wedstrijd liep. Ik had afgesproken met Freddy van Royal Nord om 8u30 aan zijn winkel. Daar stonden nog enkele Vespa's die ook mee gingen. De Squadra Veloce hebben als vaste samenkomst plaats in het café bij Tante Julia in Stevoort. Daar reden we dan henen waar er ook zeker nog eens een 30-tal Vespa's mee gingen. Vervolgens reden naar de Grote Markt van Diest waar nog eens een 10-tal Vespa's klaar stonden. Na een terrasje vertrokken we dan naar Waterloo.
Het was echt leuk en af en toe maakte we (met 45 Vespa's in totaal) een stop aan een terrasje.
In totaal kwamen we gisteren aan meer dan 200 km heen en terug. Rond half 6 was ik terug thuis.
Zeker voor herhaling vatbaar !

Ik was eigenlijk nog van plan om een recuperatieloop te doen maar ik was stikop …

20 km door Brussel

Hier dan een kort verslagje van de 20 km door Brussel.

Samen met Raf (Sossies) ben ik met de trein naar Brussel gegaan.
Lode en Johan van de club gingen met de auto en we hadden afgesproken aan de ingang van het vliegtuigmuseum.

Na ons omgekleed te hebben aan de Belgacom stand, hebben we rond half 1 een toerke gedaan bij de standjes van de verschillende organisaties.
Rond kwart na 1 zijn we Lode en Johan tegen gekomen en hebben we ons rustig opgewarmd aan de voorkant van het Jubelpark.

Tegen half 3 zijn we allen naar ons startvak gegaan : Lode in 1A (nr. 636), Raf in 1B (nr. 1135), ik in 2A (nr. 2324) en Johan in 3A (nr. 8300 en nog iets).

Rond 20 voor 3 begon de Bolero. Toch wel iets speciaals daar aan de start. Rond 5 voor 3 de Brabançonne, dan de knal en weg waren we !

Door de warmte, die al bij al nog mee viel, besloot ik toch rustig te lopen en te genieten van deze schitterende wedstrijd. Ik heb steeds tussen de 4:45 en 5:00 / km gelopen en het nooit echt moeilijk gehad. Ook op de helli…