Overzicht week 22, 23 en 24

Week 22 :

dag wat afstand tijd gem max
ma RDL
5:09 / km
11,65 km 1:00:00 140 153
di RUST - - - -
wo

RDL
5:09 / km

14,52 km 1:15:00 136 146
do RDL
5:11 / km
11,56 km 1:00:00 139 143
vr recuperatie
5:31 / km
10,86 km 1:00:00 131 137
za RUST - - - -
zo opwarming 2,30 km 0:13:26 122 144
zo

20 km door Brussel
4:50 / km

20,00 km 1:36:54 155 168
totaal - 70,89 km 6:05:20 - -

Week 23 :

dag wat afstand tijd gem max
ma RUST - - - -
di

interval : 8x500m met 1' R
- 1:44 - 1:43 - 1:43 - 1:48

- 1:44 - 1:49 - 1:47 - 1:48

11,30 km 1:02:36 142 175
wo

recuperatie
5:32 / km

10,82 km 1:00:00 133 140
do RDL
5:00 / km
11,99 km 1:00:00 138 147
vr RUST - - - -
za opwarming
5:27 / km
4,22 km 0:23:03 136 160
za Delhaizerun SLH
4:02 / km
9,59 km 0:38:47 165 175
za uitlopen 10'
6:20 / km
2,09 km 0:13:16 128 133
zo RDL
5:11 / km
11,56 km 1:00:00 136 142
totaal - 61,57 km 5:17:42 - -

Week 24 :

dag wat afstand tijd gem max
ma

recuperatie
5:37 / km

10,67 km 1:00:00 131 144
di

interval :
4x100m
3x(200-300-400-300-200)
-0:20 - 0:19 - 0:18 - 0:19
- 1e reeks : 0:38 - 0:59 - 1:21 - 0:57 - 0:37
- 2e reeks : 0:40 - 0:59 - 1:24 - 1:01 - 0:38
- 3e reeks : 0:39 - 1:00 - 1:22 - 1:01 - 0:34

11,65 km 1:07:23 137 169
wo RUST - - - -
do RDL
5:17 / km
15,11 km 1:20:00 138 153
vr RUST - - - -
za RDL
5:27 / km
14,66 km 1:20:00 168 176
zo RDL
5:32 / km
15,36 km 1:25:00 140 147
zo RDL
6:00 / km
5,00 km 0:30:00 135 141
totaal - 72,45 km 6:42:23 - -

Reacties

  1. hi, ik zag juist dat bij de kermisloop in diepenbeek ook een kleuterrun is. als nog eens ergens zoiets,laat dat weten, dan kom ik mee met tristan...

    BeantwoordenVerwijderen

Een reactie plaatsen

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder