Overzicht week 22, 23 en 24

Week 22 :

dag wat afstand tijd gem max
ma RDL
5:09 / km
11,65 km 1:00:00 140 153
di RUST - - - -
wo

RDL
5:09 / km

14,52 km 1:15:00 136 146
do RDL
5:11 / km
11,56 km 1:00:00 139 143
vr recuperatie
5:31 / km
10,86 km 1:00:00 131 137
za RUST - - - -
zo opwarming 2,30 km 0:13:26 122 144
zo

20 km door Brussel
4:50 / km

20,00 km 1:36:54 155 168
totaal - 70,89 km 6:05:20 - -

Week 23 :

dag wat afstand tijd gem max
ma RUST - - - -
di

interval : 8x500m met 1' R
- 1:44 - 1:43 - 1:43 - 1:48

- 1:44 - 1:49 - 1:47 - 1:48

11,30 km 1:02:36 142 175
wo

recuperatie
5:32 / km

10,82 km 1:00:00 133 140
do RDL
5:00 / km
11,99 km 1:00:00 138 147
vr RUST - - - -
za opwarming
5:27 / km
4,22 km 0:23:03 136 160
za Delhaizerun SLH
4:02 / km
9,59 km 0:38:47 165 175
za uitlopen 10'
6:20 / km
2,09 km 0:13:16 128 133
zo RDL
5:11 / km
11,56 km 1:00:00 136 142
totaal - 61,57 km 5:17:42 - -

Week 24 :

dag wat afstand tijd gem max
ma

recuperatie
5:37 / km

10,67 km 1:00:00 131 144
di

interval :
4x100m
3x(200-300-400-300-200)
-0:20 - 0:19 - 0:18 - 0:19
- 1e reeks : 0:38 - 0:59 - 1:21 - 0:57 - 0:37
- 2e reeks : 0:40 - 0:59 - 1:24 - 1:01 - 0:38
- 3e reeks : 0:39 - 1:00 - 1:22 - 1:01 - 0:34

11,65 km 1:07:23 137 169
wo RUST - - - -
do RDL
5:17 / km
15,11 km 1:20:00 138 153
vr RUST - - - -
za RDL
5:27 / km
14,66 km 1:20:00 168 176
zo RDL
5:32 / km
15,36 km 1:25:00 140 147
zo RDL
6:00 / km
5,00 km 0:30:00 135 141
totaal - 72,45 km 6:42:23 - -