Eindelijk nog eens wat tijd om mijn blog wat bij te werken.
Zondag heb ik nog een rustige duurloop gedaan van 11,56 km in 1u.
In het begin wat last van stijve benen, maar na ongeveer een 10-tal minuten was dat al over.
Gemiddelde hartslag was 136 met een maximum van 142.
Gisteren een recuperatieloop gedaan.
Het ging veel moeizamer dan zondag. De benen voelde veel stroever aan, ook wat last van de onderste buikspieren. Ik kwam aan 10,67 km in 1u, gemiddelde hartslag 131, maximum 144.
Vandaag een interval op de club.
Op het programma stond eerst 4 x 100 m om 'op te warmen' en dan 3 x (200m - 300m - 400m - 300m - 200m) met 1 minuut rust tussen de intervals en 2 minuten rust tussen de reeksen.
Aanwezig waren Lode, Johan en Jurgen.
Eerst liepen we ons 20 min warm, dan de 4 x 100m (allen rond de 19 sec).
Dan begonnen we aan de intervals :
- 1e reeks : 0:38 - 0:59 - 1:21 - 0:57 - 0:37
- 2e reeks : 0:40 - 0:59 - 1:24 - 1:01 - 0:38
- 3e reeks : 0:39 - 1:00 - 1:22 - 1:01 - 0:34
Vervolgens nog 10 min uitlopen.
Totaal 11,65 km in 1:07:23
Gemiddelde hartslag 137, max 169
Het was een leuke training, nog goed gelachen met de trainer na de training.