Berichten

Berichten uit oktober, 2011 weergeven

Week 42 : de goede richting uit

Deze week heb ik redelijk goed kunnen trainen. Dinsdag op de club een goede interval kunnen afwerken zonder noemenswaardig ergens last van te hebben. Het ging heel goed en heb mijn tempo's steeds tussen de 61 en 63 seconden kunnen afleggen. Donderdag liet deze training zich goed voelen, maar toch 10 km kunnen lopen. Zaterdag heb ik er een snelle duurloop van gemaakt. Zondag op het Speelhof rustig aan gelopen, al had ik af en toe terug wat last aan de knieën. Maar ik mag zeker niet klagen want de week kunnen afsluiten met iets meer dan 40 km.


dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di interval : 10 x 300 m met 1' R steeds rond de 63' 10,701:04:08143174wo RUST----do RDL (Finse piste) 5:56 / km 10,000:59:16148157vr RUST----za SDL 5:10 / km 12,261:03:21144165zo RDL (Finse piste) 5:58/ km 9,840:58:39143155tot 42,804:05:24

Week 40 en week 41

Week 41
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di interval : 8 x 300 m steeds rond de 65' 7,630:50:58138169wo RUST----do RDL 5:28 / km 7,010:38:20141161vr RUST----za RDL 5:18 / km 10,400:55:07150163zo RDL (Finse piste) 5:45/ km 11,651:07:03146162tot 5:46 / km 36,693:31:28
Week 40
dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RDL op de piste met een paar versnellingen 5:23/ km 10,090:54:15144170wo RUST----do RUST---<

Week 39 : lichte beterschap

Hoe is het nu met me ? Het gaat momenteel wat beter, maar mijn knieën spelen me nog steeds parten. De ene dag al erger dan de andere. Toch kan ik tevreden zijn met de lichte vorderingen die ik maak, met als uitspringer de 13 km van zaterdag. Vandaag ging het veel minder, maar wel logisch de dag na mijn langste training in maanden. Ik probeer nu verder op te bouwen met mijn rustige duurlopen en proberen de km's op te drijven. Voorlopig voel ik me daar goed bij en aan wedstrijden denk ik nog niet. We zullen zien hoe ik de komende maanden kan trainen en dan zien we verder wel.

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RDL 5:27/ km 11,771:04:07146163wo RUST----do RDL (Finse piste) 6:02/ km 10,521:03:31140152vr RUST----za RDL (Finse piste) 5:23/ km 12,991:10:00145163zo RDL 5:13/ km 7,270:37:59140151tot 5:32 / km 42,553:55:37

Week 38

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RUST----wo RUST----do RUST----vr RDL (Finse piste) 5:51/ km 10,981:04:12143152za RUST----zo RDL (Finse piste) 5:41/ km 10,260:58:24147161tot 5:46 / km 21,242:02:36

Week 37

dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di RDL 5:12/ km 10,720:55:41142154wo RUST----do RUST----vr RDL 5:11/ km 11,030:57:06145159za RDL 5:12/ km 11,040:57:29142158zo RDL 5:16/ km 10,380:54:42141162tot 5:13 / km 43,173:44:58