Berichten

Berichten uit maart, 2011 weergeven

Week 12

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 1'30 rust, ondanks de vermoeidheid ging het toch heel goed, zeer tevreden met de gelopen tijden
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, ronde tijden : 14:04 - 13:53 - 13:29 - 12:24 - 13:52
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Stratenloop Sint-Huibrechts-Lille, het waren 5 ronden, vanaf ronde 3 ging het moeizamer, maar toch tevreden

dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:47 / km 11,001:03:32130143 di int. interval - 5 x 1000 m met 1'30 R 3:42 - 3:36 - 3:40 - 3:40 - 3:36 12,191:02:12143176 wo RUST---- do RDL (Finse piste) 5:14 / km 12,411:07:44137151 vr RUST---- za RDL met 5 versnellingen van 30" 4:52 / km 7,950:38:38142158 zo opwarming 4,100:21:02136147zoStratenloop Sint-Huibrechts-Lille

4:03 / km 8,090:32:41165172 zo uitlopen 3,230:18:34136140tot 58,975:04:23

Vijver Run Heusden-Zolder

Vandaag meegedaan aan de eerste wedstrijd van de Haspengouw Challenge. Dit criterium bestaat dit jaar uit 12 wedstrijden. Opvallend is dat er enkele wedstrijden in afstand langer gemaakt zijn. De wedstrijd in Tongeren is 16 km, Sint-Truiden en Sint-Lambrechts-Herk zijn 15 km.Om iets voor 1 kan ik mijn auto parkeren. Ik ga dan mijn borstnummer halen. Aan de inschrijvingen kom ik de meeste bekenden tegen : clubgenoot Lode met zijn familie, trainer Gilbert en clubgenoot Peter Vosius. Ik kom ook Bjorn Pennings tegen die nog in de opbouw is na zijn blessure. Hij had meegedaan aan de 5 km en was best tevreden met zijn tijd. Ook Raphael Van Den Broeck was van de partij. Hij had gisteren mee gedaan aan de 25 km in Lier.Samen met Lode loop ik me warm, we doen de eerste km's van het parcours richting het bos. Zo komen we aan net geen 3 km in 16 min.Mijn ambities lagen niet echt hoog vandaag, ik had al van horen zeggen dat het parcours best zwaar is. Het grootste deel van het parcours loopt …

Week 11

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 300 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : tempoloop op de Finse piste van het Speelhof, eerst 2 ronden rustig aan, dan 2 ronden tempo en dan nog 1 rondje uitlopen, ronde tijden : 14:00 - 13:46 - 11:06 - 11:04 - 3:55 - 14:25
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Vijver Run Heusden-Zolder, dik tevreden met de gelopen tijd en dat op een moeilijk parcours

dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:43 / km 9,870:56:24128142 di int. interval - 10 x 300 m met 1' R 0:56 - 0:58 - 0:57 - 0:59 - 0:58 0:58 - 0:57 - 0:56 - 0:58 - 0:53 11,421:03:52137173 wo RUST---- do tempo 5 km (Finse piste) alg gem 5:14 / km - tempo 4:29 / km 13,041:08:19147165 vr RUST---- za RDL met 5 versnellingen van 30" 5:09 / km 7,950:40:53142162zoopwarming2,950:16:20132149zoVijver Run Heusden-Zolder

4:18 / km 11,430:49:09163176zouitlopen1,920:12:01128135tot 58,585:06:58

Week 10

maandag : ziek, de knie liet zich ook terug voelen, de zware vorige week laat zijn sporen na, maar kon toch niet gaan lopen, dus de rust was welkom
dinsdag : ziek
woensdag : recuperatieloopje, na 2 dagen buikgriep terug kunnen gaan lopen, maar het ging moeizaam, af en toe een pijnscheut in de knie
donderdag : recuperatieloopje op de Finse piste van het Speelhof, ronde tijden : 14:31 - 14:38 - 14:20 - 13:17, kleinere laatste ronde, deze in 10:10
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop, na een goede opwarming ging ik vandaag voor 8 km tempo, de bedoeling was tussen de 4:20 en 4:25 / km te lopen en dat is juist gelukt, toch ging het al vanaf km 2 van het tempogedeelte moeizaam, maar ik kan tevreden zijn dat ik het tempo heb kunnen houden
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, de eerste ronde ging moeizaam maar daarna ging het vlotter, ronde tijden : 13:54 - 13:27 - 13:32 - 13:30 - 13:37 - 12:45

dag wat afstand tijd gem max ma ziek---- di ziek---- wo recuperatie 5:52 / km 8,490:49:4713…

Week 9

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, eerst 4 x 100 m extensief en dan 8 x 400 m met 1'15" rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje hier thuis, 5 x 1000 m met 2' rust, de eerste 4 gingen redelijk goed, de 5e was er net ene te veel, maar toch tevreden
vrijdag : RUST
zaterdag : samen met Lode terug afgesproken aan het zwembad van Hasselt om daar op de fietspaden het tempoloopje van de week te doen, het was de bedoeling 10 km tempo te lopen, vanaf km 6 ging het moeizaam met mij maar toch proberen het tempo te houden, op 9,75 km zat ik er door en heb dan maar iets vroeger begonnen aan het uitloopgedeelte, waarschijnlijk de zware training van donderdag zat nog in de benen
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Kapermolenpark, ondanks de vermoeidheid ging het toch nog redelijk

dag wat afstand tijd gem max ma recuperatie 5:44 / km 10,601:00:49130141 di int. interval – 8 x 400 m met 1'15" R 1:16 - 1:19 - 1:19 - 1:20 …