maandag : ziek, de knie liet zich ook terug voelen, de zware vorige week laat zijn sporen na, maar kon toch niet gaan lopen, dus de rust was welkom
dinsdag : ziek
woensdag : recuperatieloopje, na 2 dagen buikgriep terug kunnen gaan lopen, maar het ging moeizaam, af en toe een pijnscheut in de knie
donderdag : recuperatieloopje op de Finse piste van het Speelhof, ronde tijden : 14:31 - 14:38 - 14:20 - 13:17, kleinere laatste ronde, deze in 10:10
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop, na een goede opwarming ging ik vandaag voor 8 km tempo, de bedoeling was tussen de 4:20 en 4:25 / km te lopen en dat is juist gelukt, toch ging het al vanaf km 2 van het tempogedeelte moeizaam, maar ik kan tevreden zijn dat ik het tempo heb kunnen houden
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, de eerste ronde ging moeizaam maar daarna ging het vlotter, ronde tijden : 13:54 - 13:27 - 13:32 - 13:30 - 13:37 - 12:45
dinsdag : ziek
woensdag : recuperatieloopje, na 2 dagen buikgriep terug kunnen gaan lopen, maar het ging moeizaam, af en toe een pijnscheut in de knie
donderdag : recuperatieloopje op de Finse piste van het Speelhof, ronde tijden : 14:31 - 14:38 - 14:20 - 13:17, kleinere laatste ronde, deze in 10:10
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop, na een goede opwarming ging ik vandaag voor 8 km tempo, de bedoeling was tussen de 4:20 en 4:25 / km te lopen en dat is juist gelukt, toch ging het al vanaf km 2 van het tempogedeelte moeizaam, maar ik kan tevreden zijn dat ik het tempo heb kunnen houden
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, de eerste ronde ging moeizaam maar daarna ging het vlotter, ronde tijden : 13:54 - 13:27 - 13:32 - 13:30 - 13:37 - 12:45
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
| ziek | - | - | - | - |
di
| ziek | - | - | - | - |
wo
|
recuperatie
5:52 / km
| 8,49 | 0:49:47 | 130 | 136 |
do
|
recuperatie (Finse piste)
5:45 / km
| 11,64 | 1:06:58 | 133 | 146 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
tempo 8 km
alg gem 4:50 / km - tempo 4:25 / km
| 15,28 | 1:13:59 | 148 | 163 |
| zo |
RDL (Finse piste)
5:26 / km
| 14,89 | 1:20:48 | 139 | 153 |
tot
| 50,30 | 4:31:32 |