Week 11

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 300 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : tempoloop op de Finse piste van het Speelhof, eerst 2 ronden rustig aan, dan 2 ronden tempo en dan nog 1 rondje uitlopen, ronde tijden : 14:00 - 13:46 - 11:06 - 11:04 - 3:55 - 14:25
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Vijver Run Heusden-Zolder, dik tevreden met de gelopen tijd en dat op een moeilijk parcours

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatie
5:43 / km
9,87 0:56:24 128 142
di
int. interval - 10 x 300 m met 1' R
0:56 - 0:58 - 0:57 - 0:59 - 0:58
0:58 - 0:57 - 0:56 - 0:58 - 0:53
11,42 1:03:52 137 173
wo
RUST - - - -
do
tempo 5 km (Finse piste)
alg gem 5:14 / km - tempo 4:29 / km
13,04 1:08:19 147 165
vr
RUST - - - -
za
RDL met 5 versnellingen van 30"
5:09 / km
7,95 0:40:53 142 162
zo opwarming 2,95 0:16:20 132 149
zo Vijver Run Heusden-Zolder

4:18 / km
11,43 0:49:09 163 176
zo uitlopen 1,92 0:12:01 128 135
tot
58,58 5:06:58

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder