Week 9

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, eerst 4 x 100 m extensief en dan 8 x 400 m met 1'15" rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje hier thuis, 5 x 1000 m met 2' rust, de eerste 4 gingen redelijk goed, de 5e was er net ene te veel, maar toch tevreden
vrijdag : RUST
zaterdag : samen met Lode terug afgesproken aan het zwembad van Hasselt om daar op de fietspaden het tempoloopje van de week te doen, het was de bedoeling 10 km tempo te lopen, vanaf km 6 ging het moeizaam met mij maar toch proberen het tempo te houden, op 9,75 km zat ik er door en heb dan maar iets vroeger begonnen aan het uitloopgedeelte, waarschijnlijk de zware training van donderdag zat nog in de benen
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Kapermolenpark, ondanks de vermoeidheid ging het toch nog redelijk

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatie
5:44 / km
10,60 1:00:49 130 141
di
int. interval – 8 x 400 m met 1'15" R
1:16 - 1:19 - 1:19 - 1:20
1:20 - 1:19 - 1:19 - 1:14
11,38 1:02:47 137 175
wo
RUST - - - -
do
int. interval – 5 x 1000 m met 2' R
3:42 - 3:40 - 3:40 - 3:45 - 3:59
11,43 1:00:31 142 176
vr
RUST - - - -
za
tempo 9,75 km
alg gem 4:46 / km - tempo 4:23 / km
16,00 1:16:20 151 168
zo
RDL (Finse piste)
5:28 / km
15,21 1:23:04 138 146
tot
64,62 5:43:31

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon