Berichten

Berichten uit augustus, 2009 weergeven

Week 35

dagwatafstandtijdgemmaxma1u hometrainer31,001:00:00--diint. interval – 10 x 300 m met 1’ R 
- 0:59/0:57/0:56/0:58/0:57
- 0:54/0:59/0:54/0:55/0:5411,340:59:27142180woRUST----doint. interval – 6 x 4’ met 1’ R 
4:01 / km - 4:00 / km - 3:51 / km - 3:59 / km - 3:58 / km - 3:58 / km11,210:55:00151175vrRUST----zaRDL
5:23 / km16,711:30:00138148zoRDL
5:07 / km14,651:15:00136147Tot53,914:39:27Ik kan terug kijken op een zeer goede trainingsweek. Dinsdag en donderdag met goede intervaltrainingen en dit weekend met 2 lange rustige duurlopen. Het gevoel begint terug ook beter en beter te worden. De komende 3 weken staan 3 wedstrijden van 10 km op het programma, volgende week de Hazodi-Run, dan de brouwerijloop in Alken en dan de Fruitloop in St.-Truiden. De temperaturen gaan zoals het er naar uitziet ook meevallen (+- 20 graden), dus ik wil toch scherpe tijden gaan lopen. Ik kijk in ieder geval er naar uit en dat is toch al een goed teken.

Kreta 2009 : Dag 6 - Elounda

Afbeelding
Nu terug het vervolg in de reeks Kreta 2009.We zijn dag 6, vrijdag 31 juli. Vandaag besloten we ons terug aan het zwembad te zetten. We zijn in de voormiddag ook even langs geweest bij de reisoperator om een auto te huren. We hebben geluk want we kunnen deze avond nog een auto krijgen voor gans het weekend. Het zal een Golf Polo worden. Ook na de middag vertoeven we aan het zwembad. foto : zwembad aan de village van het hotelRond 16u ga ik mijn loopkleren aantrekken om mezelf nog eens in het zweet te zetten.. Ik besloot eens een intervaltraining te proberen op de loopband. Na 15 min rustig inlopen begon ik aan 6 x 1000 m. Ik probeerde om de 1000’den aan 15 km / h te lopen, dus aan 4:00 / km. De eerste 3 gingen redelijk goed, ik kon zelfs een paar keer boven de 15 km / h gaan, de laatste 3 gingen moeizaam en deed ik in ongeveer 4:05 / km. Na de intervals nog 15 minuten uitlopen en zo kwam ik aan 11,15 km in 1u. foto : klaar om te beginnenNa het avondeten gaan we onze gehuurde auto afha…

Verslag stratenloop Gotem

Afbeelding
Hier dan mijn verslag van de stratenloop in Gotem. Dit is de 9e wedstrijd in het teken van de Haspengouw Challenge.
Rond 15u vertrok ik met mijn Vespa richting Gotem. Ik had eigenlijk nog nooit gehoord van Gotem, maar het ligt dichtbij Borgloon, in het midden van de Haspengouw streek. De weg naar daar is een mooi landschap met veel boomgaarden. Rond half 4 zie ik het voetbalterrein liggen. Een vrouw in het pendelbusje vertelt me dat ongeveer 1 km verderop de start en de inschrijvingen zijn. Ik besluit me daar ergens te parkeren. Aangezien ik mijn loopkleren nog niet aan heb, kleed ik me vlug om langs mijn Vespa. Ik had mijn zwembroek nog aan, want van 12u tot 14u was ik op Kapermolen gaan liggen, om zo wat te wennen aan de warmte. Vervolgens vertrok ik naar het gebouw vlakbij de start om me in te schrijven. Raf (sossies) kom ik tegen aan de start. Ook de clubgenoten Marc, Jurgen en Rudi zijn van de partij. Het inschrijvingsgeld bedraagt 6 €, hopelijk krijgen we daar toch iets meer voo…

Kreta 2009 : Dag 5 - Spinalonga

Afbeelding
En we gaan verder in de reeks Kreta 2009.Op dag 5 hebben we een uitstap gepland naar Spinalonga. Dit is een eiland dat gelegen is vlakbij Elounda. Tot 1957 werd dit eiland gebruikt voor huisvestiging van lepralijders.Een boot die vertrok vanuit de haven van Agios Nikolaos zou ons brengen naar het eiland. We moesten zelf in de haven van Agios Nikolaos zien te geraken. Een taxi bracht ons naar de haven. Het was dan toch even zoeken welke boot we moesten nemen.Rond 10u vertrok de boot. Tijdens de boottocht varen we voorbij enkele (onbewoonde) kleinere eilanden. De boottocht duurde ongeveer een uur. foto : Het eiland SpinalongaHet eiland werd vroeger ook gebruikt als verdediging tegen de Turken en piraten. Ene kant waren de nederzettingen gevestigd en aan de andere kant stond een groot fort.Een gids leidde ons rond het eiland. Onze eerste stop was aan de begraafplaats. Dan gingen we rond het fort naar de nederzettingen. Veel nederzettingen waren nog goed intact. We kwamen ook wat het zie…

Week 34

Deze week staat in teken van mijn voorbereiding voor de HC-wedstrijd in Gotem. Het moet (veel) beter dan in Kozen. Een paar concurrenten zijn al over mij gesprongen in het klassement, en er zijn een paar die me dicht op de hielen zitten. Momenteel sta ik op een 11e plaats en het zal dus moeilijk worden om een top 10 plaats te halen. Toch zal ik het niet laten mijn vel duur te verkopen en proberen alles uit de kast te halen.De training is deze week goed verlopen met terug een paar snelheidstrainingen. Normaal gezien zou het al een stuk beter moeten gaan dan in Kozen, maar ze verwachten zondag 27 graden. Dus afwachten wat het zal geven.ma.: recuperatieloop
8,41 km in 0:45:00 (5:21 / km)
gem 132, max 148di.: int. intervaltraining op de piste – 10 x 500 m met 2’30” R
1:52/1:51/1:47/1:50/1:52/1:47/1:47/1:45/1:47/1:44
13,20 km in 1:19:18
gem 133, max 172 wo.: rustdo.: ext. interval – 5 x 4’ met 2’ R
4:08 / km - 4:04 / km - 4:09 / km - 4:12 / km - 4:06 / km
11,47 …

Kreta 2009 : Dag 2,3 en 4

Afbeelding
En we gaan verder in de reeks Kreta 2009.Dag 2: Na een goed ontbijt namen we onze spullen om terug aan het zwembad te gaan liggen. Nu gingen we aan het andere zwembad liggen. Dit zwembad heeft een ruimer diep zwembad en daar aansluitend een groot kinderzwembad. Ik besloot in de voormiddag eens een kijkje te gaan nemen in de gymzaal om te zien als er een loopband aanwezig was. Buiten lopen met deze temperaturen (+30 graden) zag ik echt niet zitten of ik moest zeer vroeg uit de veren en dat zag ik ook niet zitten. Er waren zelf 2 loopbanden. Ik ben dan ook mijn loopkleren gaan aantrekken om een rustig duurloop te doen. Terwijl de anderen te bakken lagen aan het zwembad kwam ik aan 10,68 km in 1u. Mijn gemiddelde hartslag lag toch wel aan de hoge kant, maar dan kwam waarschijnlijk doordat ik toch nog vermoeid was. De hellingsgraad had ik op 2 % gezet om dezelfde weerstand te hebben zoals men buiten zou lopen. Na het lopen ben ik nog even het zwembad ingedoken om me even later te gaan dou…

Week 33

Hieronder een overzicht van afgelopen week :ma. : wedstrijd in Kozen, zoals verwacht met een tegenvallende tijd 52:31 over 11,8 km, het verslag kan u lezen in een vorig bericht
gegevens :
zelf gemeten afstand : 11,88 km
zelf gemeten tijd : 52:31 (4:25 / km)
gem. hartslag : 157
max. hartslag : 181di. : recuperatieloop met enkele clubgenoten, ferm last van stijve bovenbenen
gegevens :
afstand : 9,71 km
tijd : 56:54 (5:51 / km)
gem. hartslag : 129
max. hartslag : 147wo. : rustdo. : rustige duurloop met 15’ tempo, nog steeds last van stijve bovenbenen
gegevens :
afstand : 13,69 km
tijd : 1:10:00 (5:06 / km)
gem. hartslag : 144
max. hartslag : 168vr. : rustza. : rustige duurloop, nog steeds last van stijve bovenbenen
gegevens :
afstand : 9,48 km
tijd : 0:50:30 (5:19 / km)
gem. hartslag : 141
max. hartslag : 162zo. : lange rustige duurloop, nog steeds last van stijve bovenbenen
gegevens :
afstand : 15,38 km
tijd : 1:24:41 (5:30 / km)
gem. hartslag : 139
max. hartslag : 155dagwatafstandtij…

Kreta 2009 : Dag 1

Afbeelding
Zondagnacht op 26 juli om 3u staan we klaar met onze valiezen om opgehaald te worden door de taxi die ons dan zal brengen naar de luchthaven van Zaventem. We vertrekken dan met het vliegtuig naar het Griekse eiland Kreta. Ons hotel is gelegen dichtbij de stad Agios Nikolaos. Ons hotel is het Iberostar Mirabello Beach hotel.Voor mij zal het de 3e keer zijn dat ik naar Kreta ga. De eerste keer in 1998 ben ik alleen gegaan en verbleef ik in Elounda (Oost-Kreta). In 2005 hebben Daniëlla, haar zus en ik verbleven in Rethymnon (West-Kreta). Deze keer ga ik met mijn moeder, Daniëlla en Tristan dus naar Agios Nikolaos voor 14 dagen.Rond 4u worden we afgezet in de luchthaven. Aan de check-in geven we onze bagage af en gaan we naar de paspoortcontrole en laten we onze handbagage controleren. Enkel Daniëlla wordt gevraagd haar rugzak te openen omdat daar groeimelk inzit. In principe mag je dat bij hebben voor peuters tot 2,5 jaar, maar ze mag de melk toch houden in haar rugzak.We gaan dan nog en…

Kermisloop Kozen

Hier dan mijn verslag van de Kermisloop van Kozen die afgelopen maandagavond plaats vond. Het was de 8e wedstrijd van de Haspengouw Challenge.Mijn verwachtingen waren niet hoog aangezien ik de dag ervoor pas terug was van een 2 weken vakantie op Kreta. In die 2 weken had ik ‘slechts’ 80 km kunnen trainen en dan nog wel op een loopband. Later daar meer over want vanaf morgen ben ik van plan iedere dag een verslag te maken van mijn belevenissen op Kreta samen met foto’s. Dus hou zeker deze blog de komende dagen in de gaten.Rond half 8 kom ik aan in de Dorpsstraat van Kozen. Er is daar veel volk want er is daar ook een kermis. Ik parkeer mijn auto, ik neem mijn sporttas uit de koffer en ga richting de kermis. Ik kom clubgenoten Johan en Marc tegen. Johan vertelt me dat de inschrijvingen een paar honderd meter verder zijn in een tent. Aan die tent kom ik Raf (sossies) tegen. Na een kort babbeltje over Kreta, want hij is ook al verschillende keren daar geweest, schrijf ik me in. Slechts 4 …

Week 32

dagwatafstandtijdgemmaxmaRUST----diSDL*11,751:00:00139158woRDL*11,011:00:00144161doRDL*11,151:00:00137156vrRUST----zaRUST----zoRDL8,580:45:00138160Tot42,493:45:00* op een loopband met 2 % helling