Week 34

Deze week staat in teken van mijn voorbereiding voor de HC-wedstrijd in Gotem. Het moet (veel) beter dan in Kozen. Een paar concurrenten zijn al over mij gesprongen in het klassement, en er zijn een paar die me dicht op de hielen zitten. Momenteel sta ik op een 11e plaats en het zal dus moeilijk worden om een top 10 plaats te halen. Toch zal ik het niet laten mijn vel duur te verkopen en proberen alles uit de kast te halen.

De training is deze week goed verlopen met terug een paar snelheidstrainingen. Normaal gezien zou het al een stuk beter moeten gaan dan in Kozen, maar ze verwachten zondag 27 graden. Dus afwachten wat het zal geven.

ma.: recuperatieloop
8,41 km in 0:45:00 (5:21 / km)
gem 132, max 148

di.: int. intervaltraining op de piste – 10 x 500 m met 2’30” R
1:52/1:51/1:47/1:50/1:52/1:47/1:47/1:45/1:47/1:44
13,20 km in 1:19:18
gem 133, max 172

wo.: rust

do.: ext. interval – 5 x 4’ met 2’ R
4:08 / km - 4:04 / km - 4:09 / km - 4:12 / km - 4:06 / km
11,47 km in 1:00:00
gem 143, max 165

vr.: rustige duurloop 
14,70 km in 1:15:00 (5:08 / km)
gem 137, max 150

dag

wat

afstand

tijd

gem

max

ma

recuperatieloop 
5:21 / km
8,41 0:45:00 132 148

di

int. interval – 10 x 500 m met 2’30” R 
- 1:52/1:51/1:47/1:50/1:52
- 1:47/1:47/1:45/1:47/1:44
13,20 1:19:18 133 172

wo

RUST - - - -

do

ext. interval – 5 x 4’ met 2’ R 
4:08 / km - 4:04 / km - 4:09 / km - 4:12 / km - 4:06 / km
11,47 1:00:00 143 165

vr

RDL
5:08 / km

14,70

1:15:00

137

150

za

RUST

-

-

-

-

zo

opwarming 3,09 0:17:46 132 158

zo

Ereprijs Freddy Feytons Gotem

9,90

0:44:11

164

181

zo

uitlopen 0,82 0:05:32 134 141

Tot

  61,59 5:27:15    

Reacties

Een reactie plaatsen

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon