Berichten

Berichten uit juli, 2009 weergeven

Week 31

dagwatafstandtijdgemmaxmaRDL*10,681:00:00137147diSDL*11,841:00:00147167woRDL*11,011:00:00136159doRUST----vrinterval 6 x 1000 m*
3:55 - 4:05 / km11,151:00:00138164zaRUST----zoRUST----Tot44,684:00:00* op loopband met 2 % helling

Getrouwd !

Afbeelding
Zaterdag 18 juli 2009 ben ik getrouwd. Het was een heel mooie dag !
Hieronder enkele foto’s
Albums :
- Foto's Gsm Brigitte (44 foto's)
- Foto's Jos (79 foto's)
- Foto's Fotograaf Sprinky* (124 foto's)
* website fotograaf Sprinky : http://www.fotografie-sprinky.be



Week 30

dagwatafstandtijdgemmaxmavm. recuperatie met 3’ tempo
5:28 / km8,230:45:00136171manm. RDL met enkele tempo’s 
5:20 / km8,560:45:45143168diint. interval 8x500m met 1’ R 
- 1:40 / 1:45 / 1:42 / 1:44
- 1:47 / 1:45 / 1:45 / 1:4111,761:05:34138176woRUST----doduurloop11,861:00:00142161vrRUST----zaRDL
5:13 / km11,481:00:00140153zoRUST----Tot51,894:36:19

Piste Meeting Luik

Afbeelding
Woensdag naar de piste meeting geweest in Luik. Samen met enkele clubleden van de Runners van Kortessem, hebben we meegeholpen als piste personeel.Hieronder een foto met de clubleden en Eline Berings

Week 29

dagwatafstandtijdgemmaxmarecuperatie 
5:36 / km10,691:00:00135143diRUST----woint. interval 10 x 400 m met 1’ R 
- 1:24 / 1:21 / 1:26 / 1:22 / 1:25
- 1:21 / 1:27 / 1:24 / 1:26 / 1:2611,741:04:06146176doRUST----vrext. interval 8 x 4’ met 2’ R 
*- 4:07 / 4:03 / 3:59 / 3:56
*- 4:04 / 3:58 / 4:10 / 3:5414,411:13:00 148169zaRUST----zoduurloop met 5 x 1’ met 30” R8,960:45:01143168Tot45,804:02:07* tempo per km

Week 28

dagwatafstandtijdgemmaxmaopwarming3,000:15:26136152maKermisloop Nieuwerkerken
4:10 / km
10,510:43:50164174direcuperatie 
5:57 / km12,721:15:43129143woRUST----doRUST----vrtempo 20’ 
4:16 / km10,300:50:00142163zaRDL 
5:10 / km15,471:20:00136144zoSDL 
5:02 / km16,561:23:29143159Tot68,565:48:28

Overzicht week 25, 26 en 27

Week 25 :dagwatafstandtijdgemmaxmaRUST----diinterval 8x1000 m met 2’ R
- 3:59/3:58/3:56/4:01
- 3:58/4:02/4:02/3:4413,521:13:23143173woOefenloop Bilzen
6:01 / km21,12:07:00--doRUST----vrheuveltraining : 8 x 250 m12,481:08:48141171zaopwarming3,810:19:34131154zaKermisloop Diepenbeek
3:54 / km
4,640:18:08167177zoRDL
5:22 / km15,531:23:30136146Tot71,086:30:23Week 26 :dagwatafstandtijdgemmaxmaRUST----diinterval - 4X100m - 2x(200-300-400-400-300-200)11,201:04:30141175woRUST----doRDL met ertussen 4x1' snel
5:17 / km14,341:16:00147170vrRDL
5:12 / km15,131:18:47137154zaRUST----zoopwarming2,000:10:49132148zoBilzen Run 
4:53 / km
20,981:42:32157

Kermisloop Nieuwerkerken

Gisterenavond meegelopen met de Kermisloop in Nieuwerkerken, de 7e wedstrijd van de Haspengouw Challenge.
Rond 19u vertrok ik richting Nieuwerkerken en rond 19u15 kom aan. Ik vind gemakkelijk parking voor mijn auto. Ik besluit me al om te kleden aan de auto en vervolgens vertrek ik naar de inschrijvingen. Het zijn blijkbaar 5 rondjes van 2 km en de start zou pas om 20u45 zijn ipv 20u30.
Alhoewel het een kleine jogging is, kom ik toch veel bekenden tegen : Stefan Vaneylen, Raf (sossies) en Romain, Mario, clubgenoten Marc, Rita, Jurgen en Jolanda. Jacobs Chris en Nathalie, Ludwig, Twinky, Nick en Guido Boghe, Chris Wouters en nog een paar die ik waarschijnlijk vergeten ben.
Na de inschrijving ga ik terug naar mijn auto en aangezien het nog maar 19u40 en nog een beetje te vroeg is om me op te warmen, zet ik me nog even in de auto. Rond 20u vertrek ik om me op te warmen. Ik loop 1 rondje en dat blijkt 2,1 km te zijn, x 5 en dan komen we uit op 10,5 km. Ik doe ook nog een paar versnellinge…

Genker Run

Vandaag de Genker Run gelopen, de 6e wedstrijd van de Haspengouw Challenge.Het is de 3e keer dat ik deze loop. Het parcours is niet een van mijn favorieten omdat de ondergrond meestal bestaat uit kiezel en onverharde bospaden. Dit maakt het moeilijk om een constant tempo te ontwikkelen. Het was vandaag dan ook nog eens heel warm, dus 2 factoren die een toptijd onmogelijk maken.Met mijn Vespa vertrok ik om 12u45 richting het voetbalstadion van Genk. Rond 13u15 kom op de parking aan. Eerst ga ik naar het stadion voor de inschrijving. Ik had me voor ingeschreven, dus begaf ik me naar de stand van de voorinschrijving. Ik kreeg een klein papiertje om een singlet af te halen. Het zijn dezelfde als die van vorig jaar, maar deze keer zijn het blauwe. Kan ik goed gebruiken zo’n singlet met deze temperaturen.Dan ga ik naar de kleedkamers die zich bevinden in het jeugdcomplex van KRC Genk. Onderweg kom ik verschillende personen tegen : Jos Mas (mijn oud-voetbaltrainer van Rapertingen), clubgenoo…

Recuperatieloop

Deze morgen kon ik wel op tijd bed uit, ook doordat de kleine al om 6u aan mijn bed stond.Rond iets voor 7 vertrok ik dan voor mijn recuperatieloop. De eerste km's gingen redelijk moeizaam, maar naarmate de tijd vorderde ging het beter en beter. De bedoeling was rond hartslag 130 te lopen, maar dit lukte niet of ik moest beginnen wandelen. Mijn hartslag lag steeds tussen de 135 en 145.Het laatste half uur ging het tot mijn verbazing zeer goed. De zon was toch volop aanwezig, begin ik de warmte een beetje gewoon te worden ? De hartslag lag wel hoog, zo rond de 140, maar voor de rest had ik weinig last.Na 1u had ik 10,95 km. Gemiddelde hartslag was 136, met een maximum van 147.Zondag de Genker Run, niet echt een van mijn favoriete parcoursToch zou het geen probleem mogen zijn mijn tijd van vorig jaar 48:33 te verbeteren, en nu zeker dat het gaat afkoelen

Tempoloop

Om de warmte een beetje te ontlopen, was ik van plan deze morgen op te staan om half 7. Toch geraakte ik niet uit bed, en toen ik om half 8 opstond was het al te laat om nog vóór mijn werk te gaan lopen. Ik besloot dan maar tijdens mijn werk te gaan lopen. Mijn loopspullen stak ik in een rugzak en rond half 9 vertrok ik naar mijn werk. Rond half 10 kleedde ik me om en vertrok voor een tempoloop.Eerst 10 minuten inlopen, dan 10 minuten joggen, vervolgens 15 minuten tempo en om af te sluiten 15 minuten joggen.Zo kwam ik aan 9,71 km in 50 min (5:09 / km).Gemiddelde hartslag was 147, maximum 171- 10 T1 : 5:40 / km- 10 T2 : 5:25 / km- 15 T3 : 4:20 / km- 15 T1T2 : 5:42 / km

Interval op de club

Gisteren intervaltraining op de club.
De aanwezigen dit keer waren Lode, Marc en Jurgen. Op het programma stond 8 x 500 m met 1’ rust. Eerst 15 minuten opwarmen, dan deden we 3 x 100 m om de benen los te gooien. Vervolgens begonnen we aan de 8 x 500 m. Met deze warmte is het echt afzien, maar toch nog redelijk constant kunnen lopen : 1:43 – 1:51 – 1:48 – 1:42 – 1:48 – 1:46 – 1:47 – 1:43. Daarna nog 20 min uitlopen.
In totaal kwamen we zo aan 11,29 km in 1:02:08 gem 142, max 175

Recuperatie

Eergisteren (maandag), de dag na Bilzen, een recuperatieloop gedaan. Het ging zeer moeizaam, mijn hartslag lag weer 10 slagen hoger dan normaal. Na 20 minuten kreeg ik al zin om ermee te stoppen. Toch kunnen doorzetten.
7,67 km in 45 minuten gem 137, max 147