Week 29

op

dag

wat

afstand

tijd

gem

max

ma

recuperatie 
5:36 / km

 10,69 1:00:00 135 143

di

RUST

-

-

-

-

wo

 int. interval 10 x 400 m met 1’ R 
- 1:24 / 1:21 / 1:26 / 1:22 / 1:25
- 1:21 / 1:27 / 1:24 / 1:26 / 1:26

11,74

1:04:06

146

176

do

RUST

-

-

-

-

vr

 ext. interval 8 x 4’ met 2’ R 
*- 4:07 / 4:03 / 3:59 / 3:56
*- 4:04 / 3:58 / 4:10 / 3:54

14,41

1:13:00

148 169

za

RUST

-

-

-

-

zo

 duurloop met 5 x 1’ met 30” R 8,96 0:45:01 143 168

Tot

   45,80 4:02:07    

* tempo per km