Berichten

Berichten uit november, 2010 weergeven

Week 47

maandag : RUST
dinsdag : extensieve/intensieve interval op de club, extensief 3 x 1000 m met 2’ R, dan nog intensief 4 x 400 m met 1’30” R, de knie liet zich soms duidelijk voelen, geen hartslaggegevens omdat ik mijn hartslagmeterband vergeten was
woensdag : RUST
donderdag : samen met Mario en Marc gelopen op de Finse piste van het Speelhof, zij liepen 5 moeizame rondjes, bij mij ging het redelijk goed en daarom nog 1 rondje extra gelopen aan een iets sneller tempo, de eerste km’s wat last aan de knie, daarna nog weinig last, ronde tijden : 14:04 – 14:01 – 13:32 – 13:50 – 13:37 – 12:01, het parcours lag er op sommige plaatsen vettig bij en dat maakte het wel wat zwaarder
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop in en rond het park van het cultureel centrum, weer de eerste km’s last in de knie maar dat verdween
zondag : zelfde als gisteren, deze keer gelopen aan een iets lagere hartslag
Langere rustige duurlopen liggen me op dit moment beter, ook Marc zei dat ik beter de intervals voorlopi…

Week 46 : knieperikelen

Afbeelding
maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, 5 x 800 m met 1’45” R, samen met clubgenoot Jimmy getraind, het ging best wel goed
woensdag : RUST, terug last van de linkse knie (patellapees)
donderdag : RUST, nog steeds last aan de knie, daardoor niet kunnen gaan naar het Speelhof bij de maten
vrijdag : recuperatieloopje in het park van het cultureel centrum, in het begin liet de knie zich voelen, dat verdween na 15 minuten, de laatste 10 minuten kreeg ik terug feller last
zaterdag : RUST, de knie liet zich nog steeds voelen
zondag : rustige duurloop in en rond het park van het cultureel centrum, in het begin liet de knie zich voelen, dat verdween na een 10-tal minuten, de laatste 5 minuten begon het ietsje erger te worden maar het gevoel was al beter dan vrijdag, volgende week best geen snelheidstraining op dinsdag, ik denk dat ik mee ga met de lopers de straat opdag wat afstand tijd gem max ma RUST----di ext. interval – 5 x 800 m met 1’45” R 3:20 – 3:17 – 3:17 – 3:16 – 3:18 10,210:55:37…

Les Crêtes Fallaisiennes te Fallais

Afbeelding
Gisteren mee gedaan met de laatste wedstrijd van de Challenge Hesbignon. De plaats van het gebeuren was Fallais bij Braives. Volgens de website zou de afstand 14,3 km zijn. Als we weer een profiel gaan krijgen gelijk vorige week te Saint-Georges en dan nog met dit weer, dan zou het zeker een hele zware wedstrijd worden.Om 9u had ik afgesproken met Mario om dan even later Marc op te pikken. Rond 9u15 vertrokken we dan richting Fallais. Deze keer had ik voorzien dat ik mijn tenue al aan had zodat we nog wat tijd hadden om ons wat op te warmen na de inschrijving. Rond 9u45 komen we aan in Fallais, vlug ons inschrijven en dan ons wat opwarmen. Na de opwarming vond ik het toch iets te warm om te lopen met een t-shirt en een dunnere loopbloes. Ik was ook vergeten mijn Herzog tubes aan te trekken. Ik ging dan nog even mijn loopbloes uitdoen en mijn Herzog tubes aan doen.Het weer viel goed mee, er was wel lichte regen, maar niet meer die ellende van de afgelopen 3 dagen. We verwachtten wel da…

Week 45

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 800 m met 1’30” R, samen met clubgenoot Marc Schoels getraind, hij liep zijn 800’den rond de 2:40 en ik liep mijn rond de 3:00, de zware wedstrijd van zondag te Saint-Georges liet zich toch voelen, vooral in de bovenbenen
woensdag : RUST
donderdag : RUST
vrijdag : rustige duurloop samen met Marc (bakkertje) en Mario (smol) in de straten en veldwegen van Aalst (Sint-Truiden), Bevingen en Kerkom, Mario had een leuk parcours uitgestippeld
zaterdag : RUST
zondag : Les Crêtes Fallaisiennes te Fallais, laatste wedstrijd van de Challenge- Hesbignon 2010, weer samen met Mario en Marc afgereisd naar daar, het profiel was niet zo zwaar als vorige week in Saint-Georges maar er waren toch een paar stevige klimmetjes bij en lange stroken modder die ervoor zorgden dat het toch een zware wedstrijd werd, het gevoel was minder als vorige weekdag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval – 5 x 800 m met 1’30” R 3:07 – 3:02 – 3:02 – 3:01 – 2:59 11…

Les côtes du dragon–Saint-Georges

Afbeelding
Vandaag meegedaan aan mijn eerste Challenge-Hesbignon wedstrijd : Les côtes du dragon te Saint-Georges, een wedstrijd over 10 km.
Ik had afgesproken met Mario en Marc. Eerst pikte ik Mario op en even later pikten we Marc op en vertrokken we richting Saint-Georges. Toen we daar aankwamen zagen we dat er veel volk was. Aangezien we redelijk laat aankwamen (9u45) en de wedstrijd begon al om 10u15, moesten we ons reppen om ons tijdig in te schrijven. Onze opwarming was een loopje naar de auto en dan terug naar de start, amper 500 m. Aan de start komen we een goede bekende tegen Raf Vandenbroeck (aka sossies). Hij is momenteel nog in revalidatie na zijn operatie aan zijn knie. Tegen december hoopt hij terug te beginnen lopen.
Zonder duidelijk startshot vertrekken we iets later dan voorzien (10u22). De eerste honderden meters gaan zeer langzaam door het vele volk, maar even verder kunnen we wat versnellen. De eerste km verloopt hoofdzakelijk dalend en deze loop ik in 4:35. Maar vanaf dan kr…

Week 44

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1’30” R, samen met clubgenoot Jimmy getraind, ik nam steeds de kop en hij kon goed meevolgen, goed gevoel en nergens last van
woensdag : RUST
donderdag : RUST, gaan zwemmen met Tristan in Molenheide
vrijdag : rustige duurloop in en rond het park van het Cultureel Centrum, hoe langer het duurde hoe beter het ging
zaterdag : RUST
zondag : Les côtes du dragon – Saint-Georges, wedstrijd van de Challenge- Hesbignon, 10 km over steile klimmetjes, single tracks, modder en (gevaarlijke) steile afdalingen, zware maar leuke wedstrijddag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval – 10 x 400 m met 1’30” R 1:30 – 1:28 – 1:29 – 1:29 – 1:28 1:25 – 1:27 – 1:25 – 1:26 – 1:17 10,040:58:00135173wo RUST----do RUST----vr RDL 5:09 / km 15,091:17:45146156za RUST----zo Les côtes du dragon – Saint-Georges
4:57 / km 10,000:49:27158174tot 35,133:05:12

Week 43

maandag : RUST
dinsdag : intensieve interval op de club, 4 x 1000 m met 1’45” R en 1 x 800 m, ondanks de vermoeidheid kon ik toch goede tijden lopen
woensdag : RUST
donderdag : moeizame rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km, pas na 30 min begon het iets beter te gaan, maar ik voelde me niet al te best gedurende de gehele training
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST, ganse dag aan het nieuwe appartement gewerkt
zondag : lange rustige duurloop op mijn rondje van 4,1 km, in het laatste rondje voelde ik me even niet lekker, mijn hartslag steeg plotseling van 148 naar 179 en dat duurde ongeveer een minuut, even was ik in paniek, maar na die minuut daalde mijn hartslag terug tot 135 en voelde ik me terug alsof er niets gebeurd was, mijn rondje nog op het gemak afgewerkt en verder er niets meer van gevoeld, iemand een verklaring ?dag wat afstand tijd gem max ma RUST----di int. interval – 4 x 1000 m met 1’45” R + 1 x 800 m 3:50 – 3:50 – 3:49 – 3:45 – 2:55 11,341:00:02143175wo RUST----do RDL 5:08 / km 13,011:06:4…