Week 13

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 400 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje thuis, 4 x 1000 m met 2' R, zeer moeizaam
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark samen met clubgenoten Lode en Marc, de bedoeling was 10 km tempo, maar de warmte zorgde ervoor dat ik na 5 km moest stoppen, zelfs langzamer lopen hielp niet, daarna nog samen 2 rondjes uitgelopen op de Finse piste
zondag : rustige duurloop op de Finse van het Speelhof, eerst 3 rondjes rustig, dan 3 rondjes crescendo, rondetijden : 14:11 - 14:11 - 13:54 - 13:36 - 13:12 - 12:23

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatie
5:34 / km
9,75 0:54:18 132 138
di
int. interval - 10 x 400 m met 1' R
1:18 - 1:21 - 1:21 - 1:18 - 1:22
1:20 - 1:22 - 1:20 - 1:20 - 1:17
12,32 1:06:43 139 176
wo
RUST - - - -
do
int. interval - 4 x 1000 m met 2' R
3:43 - 3:43 - 3:41 - 3:44
11,02 0:57:20 146 173
vr
RUST - - - -
za
tempo 5 km
alg gem 4:53 / km - tempo 4:29 / km
10,76 0:52:37 152 169
za
uitlopen (Finse piste)
6:13 / km
3,28 0:20:23 142 150
zo
RDL (Finse piste)
5:27 / km
14,94 1:21:29 137 158
tot
62,07 5:32:50

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon