maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 2' rust, de bedoeling was net zoals vorige week de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was weer goed gelukt
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, het ging niet echt vlot
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 30"
zondag : Midwinterjogging Kiewit 10 km, zeer tevreden !
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 2' rust, de bedoeling was net zoals vorige week de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was weer goed gelukt
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, het ging niet echt vlot
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 30"
zondag : Midwinterjogging Kiewit 10 km, zeer tevreden !
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
recuperatie
5:46 / km
| 10,59 | 1:01:02 | 133 | 140 |
di
|
int. interval – 5 x 1000 m met 2' R
3:43 - 3:42 - 3:41 - 3:44 - 3:41
| 12,73 | 1:07:00 | 139 | 172 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL (Finse piste)
5:39 / km
| 12,38 | 1:09:52 | 140 | 150 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL met 5 korte versnellingen van 30"
5:12 / km
| 7,41 | 0:38:33 | 140 | 157 |
| zo | opwarming
4:55 / km
| 1,97 | 0:09:40 | 143 | 156 |
| zo | Midwinterjogging Kiewit
4:08 / km
| 9,95 | 0:41:18 | 162 | 174 |
| zo | uitlopen
6:29 / km
| 1,85 | 0:12:00 | 125 | 131 |
tot
| 56,88 | 4:59:25 |