Week 8

maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 2' rust, de bedoeling was net zoals vorige week de 1000’den aan 3:45 te lopen en dat was weer goed gelukt
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, het ging niet echt vlot
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met enkele korte versnellingen van 30"
zondag : Midwinterjogging Kiewit 10 km, zeer tevreden !

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatie
5:46 / km
10,59 1:01:02 133 140
di
int. interval – 5 x 1000 m met 2' R
3:43 - 3:42 - 3:41 - 3:44 - 3:41
12,73 1:07:00 139 172
wo
RUST - - - -
do
RDL (Finse piste)
5:39 / km
12,38 1:09:52 140 150
vr
RUST - - - -
za
RDL met 5 korte versnellingen van 30"
5:12 / km
7,41 0:38:33 140 157
zo opwarming
4:55 / km
1,97 0:09:40 143 156
zo Midwinterjogging Kiewit
4:08 / km
9,95 0:41:18 162 174
zo uitlopen
6:29 / km
1,85 0:12:00 125 131
tot
56,88 4:59:25

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder