Week 40

maandag : RUST
dinsdag : extensieve interval op de club, deze keer gekozen om 2 x 2000 m met 2’ R te doen, liever op het moment wat langere intervals doen aangezien ik langere wedstrijden (> 10 km) loop, ondanks de vermoeidheid ging het toch redelijk goed, niet echt ergens last van
woensdag : RUST
donderdag : samen met Marc en Mario een rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof afgewerkt, 5 ronden + 660 m, ronde tijden : 14:01, 13:04, 12:21, 3:35 (660 m), 12:36 en de laatste nog in 12:32
vrijdag : RUST
zaterdag : RUST
zondag : mee gedaan met Dwars Door Hasselt, in het begin veel te snel vertrokken aan 4:08 / km, tot km 7 laten zakken tot 4:30 / km, daarna goed tempo kunnen houden, zeer tevreden met de gelopen tijd 1:06:30 over 14,79 km oftewel gemiddeld 4:30 / km, doel van 4:35 / km ruim gehaald !

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
RUST - - - -
di
ext. interval – 2 x 2000 m met 2’ R
8:36 – 8:16
11,10 0:58:04 139 169
wo
RUST - - - -
do
RDL
5:15 / km
12,98 1:08:10 142 156
vr
RUST - - - -
za
RUST - - - -
zo opwarming 1,54 0:07:48 143 157
zo
Dwars Door Hasselt
Doel : 4:35 / km
Gelopen : 4:30 / km
14,79 1:06:30 160 171
tot
40,41 3:20:32

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder