Week 45

maandag : RUST
dinsdag : extensieve intervaltraining op de club, gans de training had het fel geregend, niet in het rood hoeven gaan, enkel de laatste wat sneller gegaan, benen voelen goed aan
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop, ik had echt niet veel zin vandaag 
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop bestaande uit 2 delen : 1e deel op een zompige Finse piste, 8,13 km in 46 min, dus aan 5:38 / km en dat dan met een gemiddelde hartslag van 139, het 2e deel liep ik op de stoep en dat ging natuurlijk veel vlotter, 5,61 km in 29 min, dus aan 5:13 / km met een gemiddelde hartslag van 141, wat een verschil door enkel de ondergrond
zondag : tempoloop op asfalt, 20’ joggen, 20’ tempo, 20’ uitlopen, de 20’ tempo mooi opbouwend kunnen lopen zonder te moeten forceren, goed gevoel, content van de afgelopen week, met een combinatie van rust en wat snelheidswerk

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
RUST - - - -
di
ext. interval – 8 x 400 m met 1’30” R 
- 1:30 - 1:26 - 1:25 - 1:27
- 1:24 - 1:28 - 1:26 - 1:22
9,79
0:53:53
140
172
wo
RUST - - - -
do
RDL
5:25 / km
11,07
1:00:00
140
154
vr
RUST - - - -
za
RDL
5:25 / km
13,79
1:15:00
140
149
zo
20’ tempo 
4:28 / km
11,96
1:00:00
148
167
Tot
  46,61 4:08:53    

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder