Week 16

maandag : hele vlotte recuperatieloop van 1u
dinsdag : intensieve piramide intervaltraining op de club, 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200, met respectievelijk volgende rust : 1:15 - 1:30 - 1:45 - 2:00 - 2:00 - 2:00 - 1:30 - 2:10, zeer tevreden van de gelopen tijden !
woensdag : RUST
donderdag : hele vlotte rustige duurloop, het ging weer heel goed
vrijdag : RUST
zaterdag : moeizaam recuperatie loopje
zondag : Antwerp 10 miles, niet tevreden, veel te warm...

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma

recuperatie
5:00 / km

12,00

1:00:00

136

144

di
int. interval - 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200 met 1'15" - 2' R
- 0:35 - 1:15 - 1:55 - 2:47 - 3:37 - 2:50 - 2:00 - 1:20 - 0:32
12,50 1:05:57 142 173
wo
RUST - - - -
do

RDL
4:43 / km

15,88

1:15:00

144

151

vr
RUST - - - -
za

recuperatie
5:12 / km

8,65 0:45:00 141 148
zo
opwarming 2,51 0:12:40 135 151
zo
Antwerp 10 miles
4:40 / km
16,10 1:15:20 156 167
tot
  67,59 5:33:57    

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder