Week 6

maandag : recuperatieloop van 50 minuten met enkele korte versnellingen, het ging deze keer heel goed, geen last van stijve benen ondanks het zware weekend, ik had het gevoel te kunnen blijven lopen
dinsdag : pittige intervaltraining op de piste, 20 minuten inlopen aan 5:12 / km, dan een piramide : 200m – 400m – 600m – 800m – 1000m – 800m – 600m – 400m – 200m met 2 tot 3 minuten rust, 15 minuten uitlopen aan 5:48 / km, het ging best wel goed ondanks de vermoeidheid wegens slechte slaap
woensdag : RUST
donderdag : lange rustige duurloop op soms toch wel gladde voetpaden, vooral in de bochten was het opletten, het ging echter heel goed, lage gemiddelde hartslag en een heel goed tempo
vrijdag : RUST
zaterdag : een hele goede training achter de rug, 20 minuten opwarmen aan 4:39 / km !, dan 3 x (5 minuten tempo – 1 minuut rust – 5 minuten tempo – 5 minuten draven), dan 20 minuten uitlopen aan 5:01 / km, zo kwam ik aan 18,14 km in 1u28 (4:51 / km), super content !
zondag : rustige duurloop in de sneeuw, op de voetpaden lag een sneeuwtapijt van 1 à 2 cm, in het begin ging het moeizaam, maar naar het einde toe ging het vlotter en vlotter

Zeer tevreden van afgelopen week !

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatieloop
5:07 / km
9,75 0:50:00 135 144
di
int. interval – piramide : 200m – 400m – 600m – 800m – 1000m – 800m – 600m – 400m – 200m met 2’ – 3’ R
- 0:35 - 1:21 - 2:04 - 2:57 - 3:43 - 2:58 - 2:06 - 1:21 - 0:34
13,00 1:12:54 137 170
wo
RUST - - - -
do
RDL
4:56 / km
18,20 1:30:00 141 150
vr
RUST - - - -
za
tempo-interval – 3 x (5’ tempo – 1’ R – 5’ tempo) met tussen de reeksen 5 minuten draven
- 4:01 / km - 4:02 / km
- 3:56 / km - 4:03 / km
- 4:00 / km - 4:06 / km
18,14 1:28:00 147 165
zo
RDL
4:56 / km
15,19 1:15:00 144 152

tot

  74,28 6:15:54    

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder