maandag : recuperatieloop van 50 minuten met enkele korte versnellingen, het ging deze keer heel goed, geen last van stijve benen ondanks het zware weekend, ik had het gevoel te kunnen blijven lopen
dinsdag : pittige intervaltraining op de piste, 20 minuten inlopen aan 5:12 / km, dan een piramide : 200m – 400m – 600m – 800m – 1000m – 800m – 600m – 400m – 200m met 2 tot 3 minuten rust, 15 minuten uitlopen aan 5:48 / km, het ging best wel goed ondanks de vermoeidheid wegens slechte slaap
woensdag : RUST
donderdag : lange rustige duurloop op soms toch wel gladde voetpaden, vooral in de bochten was het opletten, het ging echter heel goed, lage gemiddelde hartslag en een heel goed tempo
vrijdag : RUST
zaterdag : een hele goede training achter de rug, 20 minuten opwarmen aan 4:39 / km !, dan 3 x (5 minuten tempo – 1 minuut rust – 5 minuten tempo – 5 minuten draven), dan 20 minuten uitlopen aan 5:01 / km, zo kwam ik aan 18,14 km in 1u28 (4:51 / km), super content !
zondag : rustige duurloop in de sneeuw, op de voetpaden lag een sneeuwtapijt van 1 à 2 cm, in het begin ging het moeizaam, maar naar het einde toe ging het vlotter en vlotter
Zeer tevreden van afgelopen week !
| dag | wat | afstand | tijd | gem | max |
| ma | recuperatieloop 5:07 / km | 9,75 | 0:50:00 | 135 | 144 |
| di | int. interval – piramide : 200m – 400m – 600m – 800m – 1000m – 800m – 600m – 400m – 200m met 2’ – 3’ R - 0:35 - 1:21 - 2:04 - 2:57 - 3:43 - 2:58 - 2:06 - 1:21 - 0:34 | 13,00 | 1:12:54 | 137 | 170 |
| wo | RUST | - | - | - | - |
| do | RDL 4:56 / km | 18,20 | 1:30:00 | 141 | 150 |
| vr | RUST | - | - | - | - |
| za | tempo-interval – 3 x (5’ tempo – 1’ R – 5’ tempo) met tussen de reeksen 5 minuten draven - 4:01 / km - 4:02 / km - 3:56 / km - 4:03 / km - 4:00 / km - 4:06 / km | 18,14 | 1:28:00 | 147 | 165 |
| zo | RDL 4:56 / km | 15,19 | 1:15:00 | 144 | 152 |
| tot | 74,28 | 6:15:54 |