maandag : recuperatieloop van 50 minuten met enkele korte versnellingen
dinsdag : intensieve intervaltraining op de club, eerst 20 minuten inlopen aan 5:17 / km, dan 5 x (400 m – 2’ R – 600 m – 2’ R), 20 minuten uitlopen aan 4:51 / km, het ging heel moeizaam, waar het aan lag weet ik niet precies, ik had last van zware benen en moeite met de ademhaling, ook wat last van de koude, tijdens de 2e en 3e reeks moeite met het juiste tempo te vinden, die eerste 3 intervals wat te snel gedaan, daarna ging het wat beter
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop van 15 km met om de 10 minuten een versnelling van 300 m, het ging terug moeizaam, maar toch tevreden van de snelheid
vrijdag : RUST
zaterdag : intensieve intervaltraining in het park hier in de buurt, 20 minuten inlopen aan 4:50 / km, dan 2 x (4’ – 2’ R – 3’ – 2’ R – 2’ – 2’ R – 1’ – 5’ R), 20 minuten uitlopen aan 5:00 / km, het ging deze keer veel beter als dinsdag en donderdag, tegenwoordig doet mijn hartslagmeter rare toeren, donderdag sprong mijn hartslag van 140 naar 160 en dan terug naar 140 en zo een paar keer op en af, vandaag haalde ik zogezegd een max hartslag van 202 ! tijdens mijn 2e interval, zal wel even een storing geweest zijn zeker ?
zondag : rustige duurloop in het park, in het begin ging het heel moeizaam, na 5 minuten wou ik eigenlijk al stoppen, mijn kuiten begonnen zich weer op te blazen en na 10 minuten besloot ik even te stretchen, ik dacht toen ‘ik ga proberen 30 minuten op een rustig tempo te lopen en dan zullen we wel zien’, toen de 30 minuten om waren dacht ik ‘ik ga proberen er 45 minuten van te maken’, maar vanaf dan ging het steeds beter en beter en kon ik met een heel goed gevoel de geplande 1u15 vervolmaken, ik had zelfs het gevoel nog gerust een paar kilometer verder te kunnen doen !
Afgelopen week is niet echt heel goed verlopen, de zware trainingen beginnen hun tol te eisen, ik ben blij dat het zware werk achter de rug is. Volgende week heb ik gans de week verlof en ik hoop dat ik wat kan uitrusten. Ook op het werk zijn het drukke weken geweest en ik kan wat rust gebruiken. Zondag staat mijn eerste wedstrijd van het jaar op het programma : de Midwinterjogging in Kiewit, ik ga er de 10 km lopen. Ik hoop er een scherpe tijd neer te zetten. Als alles meezit moet er een nieuw pr in zitten, maar we zullen zien hé. Komende week vooral rustig aan doen en de benen laten rusten en hopelijk zal de rest dan wel volgen.
| dag | wat | afstand | tijd | gem | max |
| ma | recuperatieloop 5:09 / km | 9,71 | 0:50:00 | 138 | 146 |
| di | int. interval – 5 x (400 m - 2’ R - 600 m – 2’ R) - 1:21 - 2:02 - 1:19 - 2:13 - 1:25 - 2:12 - 1:23 - 2:07 - 1:21 - 2:09 | 14,70 | 1:19:27 | 138 | 170 |
| wo | RUST | - | - | - | - |
| do | RDL met enkele versnellingen van 300 m 4:49 / km | 15,00 | 1:12:24 | 146 | 157 |
| vr | RUST | - | - | - | - |
| za | int. interval – 2 x (4’ - 2’ R - 3’ - 2’ R - 2’ - 2’ R - 1’ - 5’ R) - 3:45 / km - 3:40 / km - 3:35 / km - 3:19 / km - 3:45 / km - 3:43 / km - 3:34 / km - 3:16 / km | 16,22 | 1:22:13 | 144 | 171 |
| zo | RDL 4:56 / km | 15,16 | 1:15:00 | 139 | 146 |
| tot | 70,79 | 5:59:04 |