Week 3

maandag : recuperatieloopje rondom het park van het cultureel centrum, goed gevoel
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond dit maal 2 x (6 x 300 m met 1 min rust) en 1 ronde rust tussen de 2 reeksen, de eerste reeks ging redelijk goed, de tweede reeks ging iets moeizamer, toch tevreden want allemaal binnen de 60 seconden
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, benen waren nog wat stijf van de training van dinsdag maar al een stuk minder als de vorige week donderdag, de laatste 2 ronden wat doorgetrokken, ronde tijden : 14:03 - 13:45 - 13:19 - 12:50 - 12:37
vrijdag : RUST
zaterdag : tempoloop op de fietspaden rond het Kapermolenpark, eerst 2 km inlopen (4:57 / km), dan 8 km tempo (4:22 / km) en dan nog 2,8 km uitlopen (5:24 / km) om het uur te vervolmaken, het doel was bij het tempogedeelte om zeker binnen de 4:30 te blijven en bij voorkeur rond de 4:25, en dat is heel goed gelukt, enkel de laatste km kreeg ik het wat moeilijker maar al bij al viel het heel goed mee
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof die er nog steeds vettig bij ligt, iets meer last van de knie en ook de heup aan de rechterkant liet zich wat voelen, meer een stijf gevoel, ronde tijden : 14:18 - 13:50 - 13:25 - 12:30 - 14:09 - 13:10

dag
wat
afstand
tijd
gem
max
ma
recuperatie
5:20 / km
12,70 1:07:41 137 143
di
int. interval – 2 x (6 x 300 m) met 1' R
0:57 - 0:54 - 0:56 - 0:55 - 0:55 - 0:56
0:59 - 0:58 - 0:57 - 0:59 - 0:59 - 0:57
11,63 1:04:54 141 174
wo
RUST - - - -
do
RDL (Finse piste)
5:22 / km
12,39 1:06:35 142 154
vr
RUST - - - -
za
8 km tempo
alg. gem 4:41 / km - tempo 4:22 / km
12,81 1:00:01 154 166
zo
RDL (Finse piste)
5:27 / km
14,92 1:21:25 142 155
tot
64,45 5:40:36

Reacties

Populaire berichten van deze blog

Allerlei

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder