maandag : rustige duurloop op de straat en fietspaden rondom het park van het cultureel centrum
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond 10 x 300 m met 1’15” rust, de intervals gingen allemaal zeer goed, allemaal binnen de 60 seconden, in het begin van het uitlopen liet de knie zich voelen, toch zeer tevreden met de gelopen tijden
woensdag : RUST
donderdag : moeizame rustige duurloop, eerst geprobeerd op de Finse piste van het Speelhof maar dat was voor het grootste gedeelte nog bedenkt met een zeer gladde laag ijs, we hebben dan een rondje van 2,25 km genomen op asfalt, het laatste rondje van 2,25 km even doorgetrokken aan 4:59 / km, benen waren nog stijf van de stevige training van dinsdag, af en toe toch een steekje in de knie
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop op asfalt (4,5 km) en Finse piste Kapermolenpark (9,7 km), in het begin wat last van de knie, maar na een 2 tal km verdween dat
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, die eindelijk ijsvrij was, maar wel zwaar was door de modder, ronde tijden : 13:57 – 13:17 – 13:08 – 13:17 – 12:51 – 12:45
dinsdag : intensieve interval op de club, op het programma stond 10 x 300 m met 1’15” rust, de intervals gingen allemaal zeer goed, allemaal binnen de 60 seconden, in het begin van het uitlopen liet de knie zich voelen, toch zeer tevreden met de gelopen tijden
woensdag : RUST
donderdag : moeizame rustige duurloop, eerst geprobeerd op de Finse piste van het Speelhof maar dat was voor het grootste gedeelte nog bedenkt met een zeer gladde laag ijs, we hebben dan een rondje van 2,25 km genomen op asfalt, het laatste rondje van 2,25 km even doorgetrokken aan 4:59 / km, benen waren nog stijf van de stevige training van dinsdag, af en toe toch een steekje in de knie
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop op asfalt (4,5 km) en Finse piste Kapermolenpark (9,7 km), in het begin wat last van de knie, maar na een 2 tal km verdween dat
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, die eindelijk ijsvrij was, maar wel zwaar was door de modder, ronde tijden : 13:57 – 13:17 – 13:08 – 13:17 – 12:51 – 12:45
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
RDL
5:26 / km
| 9,74 | 0:52:50 | 141 | 146 |
di
|
int. interval – 10 x 300 m met 1’15 R
1:00 – 0:56 – 0:55 – 0:56 – 0:56
0:57 – 0:57 – 0:58 – 0:58 – 0:57
| 11,12 | 1:01:37 | 144 | 174 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL
5:31 / km
| 13,01 | 1:11:40 | 140 | 155 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL
5:13 / km
| 14,16 | 1:13:48 | 144 | 151 |
zo
|
RDL
5:19 / km
| 14,91 | 1:19:18 | 145 | 153 |
tot
| 62,94 | 5:39:13 |