Intervaltraining op de club

Gisteren interval op de club : de loopmaten waren gisteren talrijk aanwezig op de training : Lode, Marc, Johan en wederkerend uit blessure Rudi. Rudi heeft een tijdje gesukkeld met een ontsteking aan zijn achillespees, maar hij heeft de afgelopen weken toch al goed kunnen trainen vertelde hij. Hij ging zowaar de intervaltraining meedoen zolang hij kon. Er stond wel een pittige training op het programma : 20 min. inlopen, 4 x 100 m, dan 3 x (300 m - 400 m - 500 m - 400 m - 300 m) met 1 min. rust en 2 min. rust tussen de reeksen, en dan nog 10 min. uitlopen. Na de opwarming en de 4 x 100 m versnellingen begonnen we dan aan de piramide-interval. Lode en Marc vlogen er al direct stevig in bij die eerste 300 m. Johan en ik bleven op enkele meters afstand en nog op enkele meters liep Rudi. Deze volgorde bleef meestal gedurende de training gerespecteerd. In de laatste reeks moest Rudi na de eerste 400 m afhaken. Ik vond dat hij toch al goed kon volgen. Hij heeft nog wat werk voor de boeg om terug op zijn niveau te komen, maar hij is al goed op weg. Marc kreeg tijdens de laatste reeks pijn aan een van zijn schenen. Vermoedelijk is deze wat overbelast en zal hij het toch iets rustiger aan moeten doen de komende dagen. Hopelijk wordt het niet erger want een scheenbeenvliesontsteking kan lang duren om te herstellen. Ik had hem alvast aangeraden ijs te leggen van zodra hij thuis komt. De tijden : - 4 x 100 m : 0:20 - 0:19 - 0:18 - 0:19 - 1e 300 - 400 - 500 - 400 - 300 : 0:57 - 1:20 - 1:43 - 1:20 - 0:57 - 2e 300 - 400 - 500 - 400 - 300 : 1:02 - 1:20 - 1:42 - 1:21 - 0:58 - 3e 300 - 400 - 500 - 400 - 300 : 1:01 - 1:21 - 1:45 - 1:23 - 0:57 Totaal : 12,81 km in 1:13:43 gem 141, max 175

Reacties

  1. knappe training,jullie gaan er daar stevig tegenaan zo te zien,goed bezig Daniel!

    BeantwoordenVerwijderen

Een reactie plaatsen

Populaire berichten van deze blog

Naar de kinesist

Vijverrun Heusden-Zolder

Loonse jogging Borgloon