maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, eerst 4 x 100 m extensief en dan 8 x 400 m met 1'15" rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje hier thuis, 5 x 1000 m met 2' rust, de eerste 4 gingen redelijk goed, de 5e was er net ene te veel, maar toch tevreden
vrijdag : RUST
zaterdag : samen met Lode terug afgesproken aan het zwembad van Hasselt om daar op de fietspaden het tempoloopje van de week te doen, het was de bedoeling 10 km tempo te lopen, vanaf km 6 ging het moeizaam met mij maar toch proberen het tempo te houden, op 9,75 km zat ik er door en heb dan maar iets vroeger begonnen aan het uitloopgedeelte, waarschijnlijk de zware training van donderdag zat nog in de benen
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Kapermolenpark, ondanks de vermoeidheid ging het toch nog redelijk
dinsdag : intensieve interval op de club, eerst 4 x 100 m extensief en dan 8 x 400 m met 1'15" rust
woensdag : RUST
donderdag : intensieve interval op een rondje hier thuis, 5 x 1000 m met 2' rust, de eerste 4 gingen redelijk goed, de 5e was er net ene te veel, maar toch tevreden
vrijdag : RUST
zaterdag : samen met Lode terug afgesproken aan het zwembad van Hasselt om daar op de fietspaden het tempoloopje van de week te doen, het was de bedoeling 10 km tempo te lopen, vanaf km 6 ging het moeizaam met mij maar toch proberen het tempo te houden, op 9,75 km zat ik er door en heb dan maar iets vroeger begonnen aan het uitloopgedeelte, waarschijnlijk de zware training van donderdag zat nog in de benen
zondag : rustige duurloop op de Finse piste van het Kapermolenpark, ondanks de vermoeidheid ging het toch nog redelijk
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
recuperatie
5:44 / km
| 10,60 | 1:00:49 | 130 | 141 |
di
|
int. interval – 8 x 400 m met 1'15" R
1:16 - 1:19 - 1:19 - 1:20
1:20 - 1:19 - 1:19 - 1:14
| 11,38 | 1:02:47 | 137 | 175 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
int. interval – 5 x 1000 m met 2' R
3:42 - 3:40 - 3:40 - 3:45 - 3:59
| 11,43 | 1:00:31 | 142 | 176 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
tempo 9,75 km
alg gem 4:46 / km - tempo 4:23 / km
| 16,00 | 1:16:20 | 151 | 168 |
| zo |
RDL (Finse piste)
5:28 / km
| 15,21 | 1:23:04 | 138 | 146 |
tot
| 64,62 | 5:43:31 |