maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 1'30 rust, ondanks de vermoeidheid ging het toch heel goed, zeer tevreden met de gelopen tijden
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, ronde tijden : 14:04 - 13:53 - 13:29 - 12:24 - 13:52
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Stratenloop Sint-Huibrechts-Lille, het waren 5 ronden, vanaf ronde 3 ging het moeizamer, maar toch tevreden
dinsdag : intensieve interval op de club, 5 x 1000 m met 1'30 rust, ondanks de vermoeidheid ging het toch heel goed, zeer tevreden met de gelopen tijden
woensdag : RUST
donderdag : rustige duurloop op de Finse piste van het Speelhof, ronde tijden : 14:04 - 13:53 - 13:29 - 12:24 - 13:52
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Stratenloop Sint-Huibrechts-Lille, het waren 5 ronden, vanaf ronde 3 ging het moeizamer, maar toch tevreden
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
recuperatie
5:47 / km
| 11,00 | 1:03:32 | 130 | 143 |
di
|
int. interval - 5 x 1000 m met 1'30 R
3:42 - 3:36 - 3:40 - 3:40 - 3:36
| 12,19 | 1:02:12 | 143 | 176 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL (Finse piste)
5:14 / km
| 12,41 | 1:07:44 | 137 | 151 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL met 5 versnellingen van 30"
4:52 / km
| 7,95 | 0:38:38 | 142 | 158 |
zo
|
opwarming
| 4,10 | 0:21:02 | 136 | 147 |
| zo | Stratenloop Sint-Huibrechts-Lille
4:03 / km
| 8,09 | 0:32:41 | 165 | 172 |
zo
|
uitlopen
| 3,23 | 0:18:34 | 136 | 140 |
tot
| 58,97 | 5:04:23 |