maandag : recuperatieloopje
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 300 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : tempoloop op de Finse piste van het Speelhof, eerst 2 ronden rustig aan, dan 2 ronden tempo en dan nog 1 rondje uitlopen, ronde tijden : 14:00 - 13:46 - 11:06 - 11:04 - 3:55 - 14:25
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Vijver Run Heusden-Zolder, dik tevreden met de gelopen tijd en dat op een moeilijk parcours
dinsdag : intensieve interval op de club, 10 x 300 m met 1' rust
woensdag : RUST
donderdag : tempoloop op de Finse piste van het Speelhof, eerst 2 ronden rustig aan, dan 2 ronden tempo en dan nog 1 rondje uitlopen, ronde tijden : 14:00 - 13:46 - 11:06 - 11:04 - 3:55 - 14:25
vrijdag : RUST
zaterdag : rustige duurloop met 5 versnellingen van 30"
zondag : Vijver Run Heusden-Zolder, dik tevreden met de gelopen tijd en dat op een moeilijk parcours
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
|
recuperatie
5:43 / km
| 9,87 | 0:56:24 | 128 | 142 |
di
|
int. interval - 10 x 300 m met 1' R
0:56 - 0:58 - 0:57 - 0:59 - 0:58
0:58 - 0:57 - 0:56 - 0:58 - 0:53
| 11,42 | 1:03:52 | 137 | 173 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
tempo 5 km (Finse piste)
alg gem 5:14 / km - tempo 4:29 / km
| 13,04 | 1:08:19 | 147 | 165 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL met 5 versnellingen van 30"
5:09 / km
| 7,95 | 0:40:53 | 142 | 162 |
| zo | opwarming | 2,95 | 0:16:20 | 132 | 149 |
| zo | Vijver Run Heusden-Zolder
4:18 / km
| 11,43 | 0:49:09 | 163 | 176 |
| zo | uitlopen | 1,92 | 0:12:01 | 128 | 135 |
tot
| 58,58 | 5:06:58 |