Hier nog een overzichtje van de voorbije 2 weken. Het begint eindelijk beter en beter te gaan. Ik ga deze maand nog verder trainen gelijk ik nu bezig ben : 1 interval in de week en de rest rustige duurlopen, af en toe in het weekend proberen eens wat verder te lopen. Als het zo goed blijft lopen kan ik misschien vanaf januari nog iets meer snelheid en/of afstand in de training brengen. Wedstrijden denk ik momenteel (nog) niet aan.
Week 48
Week 47
Week 48
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
| RUST | - | - | - | - |
di
|
int. interval
2 x 300 m - 3 x 400 m - 2 x 500 m - 3 x 400 m - 2 x 300 m
1:00 - 1:27 - 1:48 - 1:28 - 1:00
| 11,54 | 1:08:11 | 147 | 187 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL
5:27 / km
| 11,46 | 1:02:30 | 142 | 162 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL (Finse piste)
5:31 / km
| 12,31 | 1:07:57 | 144 | 162 |
zo
|
RDL (Finse piste)
5:44 / km
| 12,25 | 1:10:12 | 143 | 158 |
tot
| 47,57 | 4:28:50 |
Week 47
dag
|
wat
|
afstand
|
tijd
|
gem
|
max
|
ma
| RUST | - | - | - | - |
di
|
int. interval : 10 x 300 m met 1' R
1:03 - 1:03 - 1:03 - 1:03 - 1:01
1:03 - 1:03 - 1:01 - 1:03 - 1:00
| 9,49 | 1:01:00 | 134 | 172 |
wo
| RUST | - | - | - | - |
do
|
RDL (Finse piste)
6:04 / km
| 10,46 | 1:03:24 | 138 | 153 |
vr
| RUST | - | - | - | - |
za
|
RDL (Finse piste)
5:28 / km
| 14,05 | 1:16:48 | 146 | 161 |
zo
|
RDL (Finse piste)
5:40 / km
| 11,16 | 1:03:08 | 145 | 157 |
tot
| 45,16 | 4:24:20 |