Week 36 en 37

Week 36 :

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	recuperatie	10,41	0:57:48	134	150
di	int. interval – 8 x 400 m met 1’ R  - 1:20 - 1:20 - 1:20 - 1:21 - 1:22 - 1:21 - 1:22 - 1:18	10,62	1:00:10	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	ext. interval – 6 x 5’ met 1’ R  4:10 / km - 4:10 / km - 4:10 / km - 4:10 / km - 4:16 / km - 4:22 / km	13,28	1:06:00	144	163
vr	RUST	-	-	-	-
za	opwarming	2,56	0:13:25	138	156
za	Hazodi-Run 4:10 / km	10,00	0:41:47	164	172
za	uitlopen	1,69	0:09:37	135	140
zo	RDL 5:26 / km	13,80	1:15:00	136	142
Tot		62,36	5:23:47

Week 37 :

dag	wat	afstand	tijd	gem	max
ma	recuperatie 5:40 / km	10,59	1:00:00	133	139
di	int. interval – 6 x 500 m met 1’30” R  - 1:44/1:40/1:41/1:43/1:40/1:38	11,20	1:02:49	-	-
wo	RUST	-	-	-	-
do	15’ tempo  4:08 / km	11,78	1:00:00	143	167
vr	RDL 5:19 / km	11,47	1:01:00	141	147
za	RUST	-	-	-	-
zo	opwarming	2,38	0:12:58	128	156
zo	Brouwerijloop Alken  4:05 / km	9,91	0:40:32	168	175
zo	uitlopen	1,98	0:13:59	125	129
Tot		59,31	5:11:18